Postarejte se o sebe po neúspěšném pokusu o sebevraždu

Spouštěcí upozornění: tento příspěvek obsahuje frank diskuse o sebevraždě a co přijde po pokusu o sebevraždu.

Sebevražedné pokusy jsou častější, než by si kdokoli přál. To znamená, že tam venku je celá populace lidí, kteří potřebují jiný druh pomoci, než je ten zdroje prevence sebevražd aktuálně nabízí. To také znamená, že mnoho lidí se může v současnosti ocitnout naživu na druhém konci pokusu o sebevraždu a ptát se: „Co se stane po pokusu o sebevraždu?

Běžné pocity po pokusu o sebevraždu

Období po pokusu o sebevraždu je křehké. Můžeme se cítit zranitelní a suroví způsobem, jakým jsme se nikdy předtím necítili, možná v ještě větší míře než před pokusem o sebevraždu.

Hlavním cílem tohoto období je prostě projít tím v jednom kuse a srovnat půdu pod námi. Je proto důležité, abychom toho byli schopni identifikovat a uznat naše emoce plně. To nám pomůže cítit se jimi méně zahlceni a mít větší kontrolu.

Po pokusu o sebevraždu to není nic neobvyklého cítit se trapně nebo zahanbeně. Spousta lidí vyjadřuje, že tento pokus považuje za další ze svých neúspěchů – odraz jejich slabosti. Měli bychom se ze všech sil snažit rozpoznat tento pocit jako pouhý pocit a nic víc. Pocity nejsou pravda.

Můžeme se také cítit zklamaní, že náš pokus selhal. Nebo se nám ulevilo, že jsme naživu. Často můžeme obě věci cítit v různé míře a být zmateni našimi protichůdnými emocemi.

Po emocionálně intenzivní události, jako je pokus o sebevraždu, může být naše citlivost zvýšená. Je normální chovat se citlivěji než obvykle a být naštvaný nebo frustrovaný na lidi kolem nás, včetně našich blízkých. Můžeme se chtít schovat a izolovat, nebo se ohánět a chovat se bezohledně.

Jinými slovy, možná se necítíme úplně jako sami sebou. Tváří v tvář tomu všemu, jaký je nejlepší způsob, jak překonat každý den po pokusu o sebevraždu?

Jak se o sebe postarat po pokusu o sebevraždu

Nakonec za to musíme být všichni zodpovědní starat se o své vlastní duševní zdraví. Období po pokusu o sebevraždu je obzvláště klíčové. Tím, že si v tomto období pomůžeme, se o sobě hodně dozvíme a objevíme účinné způsoby řízení našeho duševního zdraví které si můžeme nosit po celý život.

Ale musíme si dát tu práci.

Za prvé, v tomto citlivém období je sebeobrana klíčová. Chraňte svůj čas a pozornost. Nepřehánějte se. Udělejte si volno ve škole nebo v práci. Vyhýbejte se lidem, místům a situacím, které vás psychicky a/nebo emocionálně vyčerpávají.

Najděte si uklidňující a relaxační aktivity. I když to zní hloupě, aktivity jako pobyt v přírodě, procházky a kreslení nebo vybarvování mají způsob, jak zklidnit mozek. Je velmi důležité odstranit z mozku co nejvíce stresu, zatímco se zotavuje z traumatu.

Stanovte si rutinu. Dokonce i volná rutina dělá zázraky snížení stresu a duševní únavě. Zařaďte do rutiny relaxační aktivity a další uzemňující rutiny, jako je meditace.

Zkrátka bychom se měli ubrat a vypadnout z vlastní hlavy. Potřebujeme si dát prostor fyzicky i psychicky, abychom se mohli uzdravit. Je naší volbou, abychom období po sebevražedném pokusu považovali za příležitost změnit náš vztah k sobě samým k lepšímu.

Pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo někomu jinému, okamžitě volejte 9-1-1.

Další informace o sebevraždě naleznete v našem článku informace o sebevraždě, zdroje a podpora sekce. Další pomoc v oblasti duševního zdraví naleznete na naší stránce čísla horké linky pro duševní zdraví a informace o doporučení sekce.