Zůstaňte přítomni, když máte záchvatovité přejídání

Záchvatové přejídání ztěžuje přítomnost. Všimli jste si například někdy, že se po celý den cítíte vyrušeni nebo odpojeni? Zažívám to často, zvláště když se snažím odškrtávat svůj seznam úkolů. Někdy mi to připadá jako tunelové vidění. Moje ruce se pohybují, zatímco přemýšlím, co mám dělat dál. Čas, který strávím v tomto prostoru s oddělenou zónou, mi připadá jako rozostření.

Zůstaňte přítomni, když máte záchvatovité přejídání

Tento odpojený pocit je podobný tomu mít myšlenky na rušivé poruchy příjmu potravy. V těžký den mé myšlenky tíhnou k jídlu. Co jsem dnes zatím jedl? Co jsem včera jedl? Kdy můžu zase jíst? Je to příliš mnoho jídla? Co když já flám později? Takové myšlenky přitahují mou pozornost a já cítit se odpojený odkudkoli jsem. Pokud jsem s rodinou, stahuji se. Je méně pravděpodobné, že budu věnovat pozornost konverzaci kolem sebe. Pokud jsem sám, skáču z úkolu na úkol a cítím se nesvůj.

Jak se vrátit do přítomnosti, když vás postihne záchvatovité přejídání

Nedávno jsem experimentoval se způsoby, jak přivést svou pozornost zpět do přítomného okamžiku. Pokud jsem vklouzl do 

myšlenky na jídlo, já dejte si pauzu a znovu se připojte s tím, co se kolem mě děje. Zde je několik věcí, které jsem zjistil a které mi pomáhají vrátit se do přítomného okamžiku.

1. Udělejte si pauzu na protažení -- Pozastavte jakýkoli úkol, který děláte, abyste si protáhli tělo. Najděte si pár strečinků, ze kterých se cítíte skvěle, a zaměřte se na pocity, které cítíte ve svém těle. Rád dělám záhyby vpřed, protože mám skvělé protažení hamstringů a mohu na minutu pozorovat své prostředí z pohledu hlavou dolů. Můžu vidět z jiné perspektivy. Opakujte tuto natahovací přestávku, kdykoli jste ztraceni v myšlenkách na záchvatovité přejídání a potřebujete si připomenout, abyste se pustili a byli přítomni.
2. Pozorujte své dýchání -- Když se v tom ztratím myšlenky na poruchy příjmu potravymůj dech je krátký a mělký. Když si toho všimnu, zhluboka se úmyslně nadechnu. S nádechem zvedněte ramena k uším a při výdechu je nechte uvolnit a klesnout. Pozorování vašeho dýchání se také dobře hodí k protahování.
3. Hledejte pocit tepla nebo chladu -- Už jste se někdy nechtěně spálili nebo si dali studenou sprchu? Horké a studené pocity nás vytrhnou z našich myslících mozků do našich těl, ale nemusíte se spálit ani zmrazit, abyste z toho měli prospěch. Zkuste si udělat pauzu a usrknout horký šálek čaje nebo kávy. Ponořte ruce pod horkou nebo studenou vodu. Vyjděte ven a změňte teplotu, která vás obklopuje. Dávejte pozor na pocit tepla nebo chladu. Pomůže vám vrátit se zpět do přítomného okamžiku.

Až si příště všimnete, že myslíte na jídlo, když chcete být přítomni, zkuste některé z nich tipy, které vám pomohou uzemnit vás. Doufám, že se během dne dokážete kontrolovat sami se sebou, takže si můžete vytvořit den, který nebude diktován myšlenkami na poruchy příjmu potravy.

Dejte mi vědět v komentářích, jaké další strategie máte, abyste se dostali do přítomného okamžiku.