Jak se zotavit z flámu

Probudíte se s pocitem těžkého, nafouklého a omámeného. Můžete se cítit přemoženi studem a frustrací. Ráno, kdy jsem se probudil po flámu, byly nejnižší body mého sebevědomí. Bez ohledu na to, kolikrát jste se vzpamatovali z flámu, vždy je to hrozný pocit probudit se a vzpomenout si, co se stalo předchozího dne. Jak se zotavujete den po flámu? Jak si pomáháte, abyste nepokračovali v koloběhu záchvatovitého přejídání a omezování?

Tipy pro zotavení z záchvatovitého přejídání

Tyto tipy používám vždy, když se potýkám s omezujícím jídlem nebo záchvatovitým přejídáním. Ať tak či onak, tyto tipy mi pomáhají přesunout mou pozornost od jídla k mým hodnotám a tomu, co se děje mimo mé problémy. Ze zkušenosti vím, že záchvatovité přejídání bude zastíněno lepšími dny. Tyto tipy také pomáhají jako obecný reset, kdykoli chcete pracovat na budování svého sebevědomí.

1. Vstaň-- Je zdrcující vstát z postele po flámu. Pokud však okamžitě vstanete z postele a začnete se o sebe starat, dostanete se z nepohodlí rychleji, než kdybyste zůstali v posteli déle.
instagram viewer
2. Pečujte o své tělo-- Může to znít jako nic nového, ale vypít sklenici vody, osprchovat se nebo protáhnout své tělo po vstávání okamžitě nastaví tón do nového dne; staráš se o sebe. Po péči o své tělo můžete cítit trochu pozitivní hybnosti, což je tak užitečné, abyste se dostali přes nepohodlí po flámu.
3. Najděte jinou scenérii-- Může být užitečné změnit svou scenérii ráno po flámu. Můžete si udělat krátkou procházku nebo se projet. Někdy vás z negativních myšlenek může vytrhnout i pouhé vykročení na pár minut ven. Doufejme, že můžete znovu vstoupit do svého domova s ​​mírným posunem perspektivy.
4. Připomeňte si – až se vzpamatujete z flámu, připomeňte si, jaké jsou vaše hodnoty. Pokud si nejste jisti, jaké jsou vaše hodnoty, může být užitečné zjistit, jaké by mohly být. Měli bychom se zaměřit na naše hodnoty jako na místo, kde začít, když nevíme, jak se cítit lépe. Pokud potřebujete pomoc s odhalením svých hodnot, zde je výzva v deníku: Pokud byste mohli vrátit čas, kdy jste bojovali s poruchou přejídání, čemu byste ten čas věnovali? S kým bys trávil čas?
5. Oslavte-- Po každé milé akci, kterou pro sebe po flámu uděláte, věnujte chvíli uznání tomu, co jste dokázali. Buďte hrdí na každou maličkost. Oslavte vypití sklenice vody, chození na procházku, protažení, odeslání SMS někomu, koho milujete, nebo vstávání z postele. Oslavte pokaždé, když po flámu vezmete zpět svůj den.

Překonání flámu

Chci uznat, jak těžké je obnovit své sebevědomí po flámu. Záměrem těchto tipů je jemně vás posunout do jiného, ​​nadějnějšího stavu mysli. Pokud jste se v poslední době potýkali se záchvatovitým přejídáním, doufám, že se o sebe dnes staráte obzvlášť dobře.

Jak se zotavujete z přejídání? Co obnovuje vaše sebevědomí? Dejte mi vědět do komentářů, co vám pomáhá.