Přestaňte být depresivní. Nyní použijte tyto svépomocné nástroje

Přestaňte být depresivní. Nebylo by hezké, kdyby to bylo tak snadné? Cítit se smutně? Jen se zastav. Cítíte se na sebe? Jen se zastav.

Chcete-li přestat být depresivní, znamená to víc než říct „zastavit“, ale nemusí to být složitý proces (Jak se necítit depresi: Co je tajemství?). Ve skutečnosti je pro mnoho lidí nejlepším přístupem k dobrým životním podmínkám jeden svépomocný nástroj: práce na myšlenkách. Nečekejte, až si začnete užívat života. Použijte tyto svépomocné svépomocné nástroje a přestaňte cítit depresi.

Přestaňte se cítit depresí změnou myšlení

Povaha Deprese je drsný. Deprese zahrnuje téměř konstantní zaměření negativní myšlenky a zkušenosti. Hodně z toho, jak se cítíme, je přímým výsledkem toho, jak přemýšlíme a interpretujeme sebe i náš svět.

Věřit, že negativní a pesimistické myšlenky jsou fakta, přispívá k depresi. Použití nástrojů léčebného přístupu známého jako kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je velkou součástí toho, jak přestat být depresivní nyní. Zatímco se účastní terapie duševního zdraví s profesionálem, který praktikuje CBT, může být skutečně prospěšné, CBT lze také použít jako

výkonný svépomocný přístup k depresi, pomocí nástrojů určených k tomu, abyste si všimli a změnili své myšlenky a pomohli tak zastavit depresi.

Použijte tento seznam myšlenkových pastí jako nástroj k zastavení deprese

Kognitivně-behaviorální terapie nás učí, že všichni máme automatické myšlenky, myšlenky, které se do naší mysli zdánlivě vymykají modře. S depresí jsou tyto myšlenky převážně negativní a pesimistické a podněcují depresi snižováním vlastní hodnoty a přepínáním energie a nadšení po celý život.

Tyto automatické negativní myšlenky se nazývají kognitivní deformace, myšlenkové pasti nebo zkroucené myšlení. Vědět, co tato zkreslení a pasti jsou, vám pomůže rozpoznat, když jsou vaše myšlenky negativně zkreslené. Chytání negativního myšlení je nástroj, který začne okamžitě fungovat a pomůže vám přestat být depresivní.

Existuje mnoho myšlenkových zkreslení. Mezi nimi:

• Prohlášení „By“ - Toto jsou přísná pravidla, která deprese ukládá vám nebo světu obecně. Život by měl být určitým způsobem; To jsem neměl říkat. Atd.
• Čtení myšlenek - Čtení mysli předpokládá, že víte, co si ostatní myslí, a prostě víte, že si o vás myslí špatně.
• Vše nebo nic - Také se nazývá černobílé myšlení, to je tendence vidět svět a vaše místo v něm v extrémech. Myslet na to, že jste bezcenní, protože nejste dokonalí, je myšlení všeho nebo nic.
• Jméno volajícího - To vás bije tvrdými štítky a věří, že tyto štítky jsou pravdivé.
• Tunelové vidění - Dalším jménem tohoto je diskontování pozitivního. Zde deprese způsobuje úzké, omezené myšlení a nutí lidi vidět svět skrze potemněnou čočku. Když vidíme v sobě a ve světě kolem nás negativnější než pozitivní, přirozeně se cítíme depresivní.
• Katastrofování - Při katastrofách děláme hory z krtek. Všechno vypadá hrozně a katastrofálně; problémy se zdají, že nemají absolutně žádné řešení.

Použijte je jako nástroje, které vám pomohou rozpoznat vaše myšlenky, a začnete přestat cítit depresi.

Přestaňte se cítit depresivní s těmito myšlenkovými nástroji

Nejsi bezmocný. Jakmile si uvědomíte své automatické negativní myšlenky, můžete začít pracovat na svých myšlenkách a přestat být depresivní.

Různí odborníci na CBT slova pojednávají trochu odlišně od sebe a nabízejí nástroje s různým množstvím kroků. Přes individuální rozdíly je podstata těchto myšlenkových nástrojů stejná. Pomocí nich můžete změnit své myšlenky as nimi i své pocity.

Mezi myšlenkové nástroje, které vám pomohou přestat cítit depresi, patří následující akce:

• Buďte si vědomi svých myšleneko tom, co vám říká vaše mysl.
• Identifikujte tyto myšlenky. Katastrofujete? Zamyšlení Poslouchejte, co vaše myšlenky říkají.
• Přerušte své myšlenky. Vyzvěte je. Nahraďte je přesnějšími myšlenkami. (Ne, nejsem bezcenný idiot. Udělal jsem chybu, ale to není to, kým jsem.)
• Opakovat

Vaše vlastní myšlenky přispívají k vašemu pocitu deprese a jsou také mocným nástrojem k zastavení deprese. Nemusíte čekat, až se budete cítit trochu lépe, abyste je mohli začít používat. Pokud chcete přestat cítit depresi, začněte je používat hned (Nejlepší způsob, jak se vypořádat s depresí).

odkazy na článek