Můžete se opravdu vytáhnout z deprese?

Zajímalo by mě, jak se vymanit z deprese, je velmi častá otázka, zejména když Deprese vás drží a prostě se nepustí. Můžete se vymanit z deprese příjemným a zmocňujícím způsobem.

Vymanit se z deprese znamená, že aktivně děláte něco, abyste depresi překonali (10 věcí, které vám pomohou s depresí). Při aktivní roli berete kontrolu nad depresí a děláte věci záměrně, abyste se cítili lépe a lépe.

Když však žijete s depresí, může se zdát vyčerpávající a natolik pomyšlení, že budete chtít zůstat v posteli, jen pomyšlení na to, že jste aktivní a dělat věci. To je deprese, která se vás snaží ovládat (Příznaky deprese: Jaké jsou příznaky deprese?). Zhluboka se nadechněte a připravte se, abyste se vymanili z deprese.

Vytáhněte se z deprese proudem

Tok je stav plného zapojení do všeho, co děláte v daném okamžiku. S proudem je vaše mysl stále v klidu a celá vaše bytost je ponořena do činnosti, kterou děláte. Tok znamená pustit se, a to znamená ponořit se. Když zažíváte tok, i vaše deprese je pozastavena.

Flow vytáhne lidi z deprese, protože je vytáhne z letargie a zoufalství příčiny deprese. Flow také přináší úspěchy a pozitivní zážitky, které zvyšují sebevědomí a pomáhají lidem znovu začít věřit v sebe sama.

Flow pomáhá lidem cítit se lépe o svých zkušenostech; dále, po zapojení do zážitku, který vytváří tok, se lidé cítí lépe o sobě. Po činnosti, která přináší tok, mají lidé tendenci se popisovat pozitivně a prohlašují, že se cítí aktivní, motivovaní, kreativní a silní (O'Connor, 2010).

Co způsobuje stav toku, který vás vytáhne z deprese?

Flow má odlišné komponenty:

• Nějakým způsobem to znamená být aktivní
• Činnost musí být taková, kterou jste se dobrovolně rozhodli udělat, a nikoli vám ji přidělí
• Tato aktivita vyžaduje dovednost a je dost náročná, aby zůstala poutavá
• Tato aktivita není tak náročná, že se stává frustrující

Deprese může odvrátit radost a energii od vás, takže by se mohlo zdát nemožné najít něco, co chcete dělat vůbec, natož ten, který vás tak úplně zaujme. To je v pořádku. Tok není něco, na co byste se museli tlačit nebo nutit.

Jak se vymanit z deprese pomocí toku začíná volbou činnosti, kterou jste si užili, a zavázáním se ji dělat. Je nepravděpodobné, že okamžitě zažijete tok, ale budete si moci zagratulovat za to, že jste to udělali, a protože jste to jednou udělali, bude pro vás jednodušší podruhé. A třetí. A z toho vznikne tok.

Jak vytáhnout sebe z deprese s tokem

Vytáhnutí z deprese vyžaduje úsilí (Jak se nemusíte cítit depresi: Co je tajemství?). Deprese způsobuje, že se obvykle necítíte spontánní výbuchy energie. Je nepravděpodobné, že se najednou rozhodnete vyskočit z postele, vyrazit ven a namalovat gigantickou nástěnnou malbu, která zdobí celou přední stranu vašeho domu. Je však velmi pravděpodobné, že si koupíte nějaké malířské potřeby a papír a každý den trávíte čas malbou, i když je to jen na krátkou dobu.

Deprese může ztížit myšlenky. Chcete-li obejít tuto překážku deprese, vytvořte sbírku nápadů na aktivity, věcí, které se vám líbí, které se vám líbily nebo chtěly vyzkoušet. Můžete použít sklenici nebo krabici a můžete ji ozdobit tak, aby vypadala atraktivní pro vás. Toto je vaše sklenice, takže se bavte, aby to vypadalo přitažlivě. Pomocí řemeslných tyčinek, poznámkových karet nebo čehokoli jiného, ​​na co můžete psát a které se vejde do vaší nádoby, můžete brainstormingovat činnosti, které by vám mohly přinést tok. Udržujte tyto nápady ve svém kontejneru a když potřebujete nápady na aktivitu, vytáhněte jeden a ponořte se do něj (Přestaňte být depresivní. Nyní použijte tyto svépomocné nástroje).

Činnosti navozující tok opravdu neexistují, pokud jsou bezpečné. Mohou být umělí, lstiví, hudební, atletičtí; mohou zahrnovat přírodu nebo městské prostředí; mohou to být vnitřní aktivity nebo venkovní aktivity.

Aktivní zapojení do zážitků, které vytvářejí tok, vám pomůže vytáhnout vás z deprese.

odkazy na článek