Účinky kofeinu na úzkost a úzkostné poruchy

Ovlivňuje kofein úzkost? Studie pokračují v představě o vedlejších účincích kofeinu a o tom, zda zahrnují úzkost nebo ne, a v tomto bodě neexistuje definitivní odpověď. Některé studie naznačují, že ano, kofein má vliv na úzkost; skutečně, Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5), autorita pro duševní poruchy publikovaná Americkou psychologickou asociací, uznává existenci kofeinem vyvolaných úzkostných poruch. Jiné studie nedokazují skutečnou souvislost mezi kofeinem a úzkostí. Nejdůležitější je tato otázka: na jaké účinky má kofein vaše úzkost?

Zatímco tam jsou společné příznaky úzkosti, zkušenost každého člověka s úzkostí je jedinečná. Spouštěče jsou lidé, myšlenky, místa, události a další, které mohou způsobit vzplanutí úzkosti. Spouštěče jsou osobní. Úzkost jednoho člověka může vyvolat mluvení na veřejnosti, zatímco jiného může zhoršit rodinná setkání.

Zdá se, že kofein funguje jako jiné spouštěče a ovlivňuje různé lidi různými způsoby. U některých lidí, kteří pociťují úzkost resp úzkostné poruchy, může zvýšit příznaky.

Vliv kofeinu na úzkost: Záchvaty paniky

Kofein a úzkost oba mají fyzické vedlejší účinky. Opět se liší od člověka k člověku, ale obecně může kofein zvýšit srdeční frekvenci a vytvořit pocit bušení srdce na hrudi. Může také vyvolat pocení. Může také způsobit zrudnutí tváře a uší. Tyto fyzické vjemy napodobují příznaky a záchvat paniky. Když účinky kofeinu pociťují jako panika, mozek a tělo často pokračují v reakci, jako by tento fyzický pocit byl skutečně panikou. Úzkost se zvyšuje; panická reakce se zvyšuje.

Při konzumaci kofeinu věnujte zvýšenou pozornost. Způsobuje vám to fyzické vedlejší účinky? Kofein může zůstat v systému pět až šest hodin. Všimněte si, jak se během dne cítíte. Pokud cítíte stále větší úzkost a dokonce máte záchvat paniky, zvažte, že by to mohl být jeden z účinků kofeinu na úzkost.

Účinky kofeinu na úzkost: Generalizovaná úzkost

Konzumace kofeinu může zhoršit emocionální příznaky úzkosti. Fyzické vedlejší účinky se mohou rychle stát myšlenkami a pocity. Zrychlená srdeční frekvence a další účinky kofeinu se mohou zvýšit strach, trápit sea děs.

Úzkost někdy ztěžuje soustředění. Může nás to přimět, abychom se cítili napjatí, napjatí a nervózní. Můžeme se stát podrážděnými. Protože to mohou být také účinky kofeinu, když někdo náchylný k těmto pocitům úzkosti konzumuje kofein, negativní dopad na naši pohodu je významný. Pro mnoho lidí žijících s úzkostí může kofein způsobit, že se úzkost zdá mnohem horší.

Kolik kofeinu je potřeba k ovlivnění úzkosti?

Pokud žijete s úzkostí a zdá se, že jste citliví na účinky kofeinu, sledování vašeho příjmu kofeinu může mít pozitivní vliv na zvládání úzkosti. Znamená to ale, že je nutné kofein ze svého jídelníčku zcela vyloučit? Je to trochu v pořádku? Odpověď je osobní.

Zdravotní experti se domnívají, že pro dospělé je naprosto bezpečné konzumovat 200-300 miligramů kofeinu každý den. To jsou asi dva až tři šálky kávy. Pokud vás účinky kofeinu na vaši úzkost obtěžují, možná budete chtít toto množství snížit.

Pokud jde o mě, je to ono. Narušuji hloupý cyklus, který vytvářím. Piji kávu. Později si uvědomuji, že jsem napjatý a úzkostný, a vlastně se divím proč, dokud si neuvědomím, že jsem měl kávu dříve. Pak přísahám, že už se toho nikdy nedotknu. To chvíli trvá. Myslím, že chci kávu. bráním se. já jeskyně. Lituji toho. opakuji cyklus. Ještě směšnější je, že nemám rád ani kávu. Takže končím.

Vědět, jak reagujete na různé věci v životě, vám pomůže převzít úzkost. Když identifikujete spouštěče, jako je kofein, můžete se rozhodnout se jim vyhnout, nebo pokud se jim vyhnout nemůžete, můžete se od své úzkosti distancovat. Když si budete připomínat, že například cítíte paniku, protože reagujete na kofein, můžete záchvat paniky udržet pod kontrolou. Účinky kofeinu na úzkost mohou být významné. Znát ty vaše pomůže zlepšit duševní zdraví.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ní webová stránka, Google+, Facebook, Cvrlikání,Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Pětiminutový deník pro úlevu od úzkosti, Denník všímavosti pro úzkost, Pracovní sešit všímavosti pro úzkost a Break Free: Terapie přijetím a závazkem ve 3 kroky. Napsala také pět kriticky uznávaných, cenami ověnčených románů o životě s problémy v oblasti duševního zdraví. Pořádá workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tištěných a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou Americké instituce pro stres, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zvládnutí, abyste mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.