Katastrofizace deprese: Naučte se ji rozpoznávat a spravovat
Co je katastrofa při depresi? Podle APA Dictionary of Psychology,1 katastrofa znamená „přehánět negativní důsledky událostí nebo rozhodnutí“. Definuji to jako šílenství nad malými až středními krizemi nebo neočekávanými událostmi v mém životě. Je to jako myslet si, že celý večer je zničený, když zapomenu rozmrazit kuře na večeři, že mám pocit, že jsem celý den v nepořádku, když oblečení, které jsem měl v úmyslu nosit, není čisté. Katastrofování by mohlo být spuštěno tím, že v poště dostane nečekaný účet. Mohlo by to začít přijetím textu od přítele, který zrušil plány. Možná by pro vás katastrofickým spouštěčem bylo obtížné rozhodnutí vybrat si mezi dvěma skvělými nabídkami zaměstnání. Každá z těchto událostí může zahájit řetězovou reakci, která má za následek katastrofu, která zhoršuje depresi.
Katastrofování v depresi
Katastrofování je něco, co lidé z nás s depresí pravděpodobně občas udělají. Máme sklon se zabývají negativními myšlenkami, a proto se pravděpodobně budou obávat negativních důsledků; nyní, když víme, co je katastrofa, a že existuje silná možnost, kterou budeme muset muset vypořádat se s tím, můžeme se naučit to rozpoznat a, doufejme, zvládnout to zastavením dříve, než to opravdu bude začíná.
Zvládání deprese Katastrofování
Našel jsem nejlepší způsob, jak se vypořádat s katastrofou v depresi, je zabránit tomu, aby se to stalo na prvním místě. Jak to mám udělat? Znám své spouštěče. Vedu si deník a zapíšu si ho, když pro mě něco nebo někdo spouští negativní myšlenky. Pak mohu být připraven na potenciální epizodu katastrofy a pracovat na jejím zvládnutí.
Jaké jsou spouštěče, které mohou vést k mé katastrofě?
- Stres: To přichází ve všech formách. Od zvládání deprese po rodičovství dítěte se zvláštními potřebami; od finančních otázek po správu domu je stres stále součástí mého života, protože jsem si jistý, že je to pro každého. Když se tento stres zvyšuje, může to vést ke katastrofě. Jak tedy můžeme zatěžovat stres života? Můžeme začít hledáním způsobů, jak začlenit více relaxace a péče o sebe do našich životů. Jak to mám udělat? Chodím venku jednou - někdy dvakrát - denně. Je můj čas pryč od všech požadavků domova a rodiny. Kombinace fyzického pohybu a času stráveného v přírodě je pro mě zázrakem.
- Pocit sám: Když se cítím, že jsem jediný, kdo má deprese nebo negativní myšlenky a obavy, pak mě to může vést ke katastrofě. Řeším to tím, že mluvím s mými podpůrnými skupinami nebo čtením knih napsaných jinými, kteří také mají Deprese.
- Tvrdá nebo zraňující slova: Nejsem imunní vůči tomu, aby mi někdo ublížil, i když se tam dostanu. Věk a sebeláska mi nesmírně pomohli. Přesto, při pohledu zpět, vzpomínám si na časy, kdy jsem byl téměř zlomen tvrdá a škodlivá slova mluvil se mnou. Tato slova se stala vnitřním dialogem, který poháněl mé negativní myšlenky, což pak vedlo k velké části mé katastrofické deprese. Nejsem pozitivní, že by se to nemohlo opakovat, protože léčení není lineární. Nyní však mohu činit škodlivé komentáře namířené proti mně a tlačit je ven. Obklopuji se láskou, pozitivní energií, krásou a radostí. Žurnál pozitivních věcí o sobě. Patřím do online skupiny, kde naším cílem je pomoci každému člověku milovat se a přijímat se. Za každé negativní prohlášení, které se mnou někdo mluví, včetně mé vlastní mysli, mám alespoň dva pozitivní prohlášení čelit tomu.
- Nedostatek spánku: Pokud nedostanu dostatečný spánek, je mnohem pravděpodobnější, že dojde ke katastrofě. Unavení zhoršuje mou depresi, a tak podporuje negativní myšlenky, které se snadno vymknou kontrole. Mám před spaním rutinu: sprchový kout, klidná hudba při svíčkách, pak si přečtu, dokud nebudu ospalý. Tento noční rituál signalizuje mému tělu, že je čas připravit se na postel a odpočinek. Také, vyloučení odpovědnosti zde: Beru léky předepsané mým psychiatrem, aby mi pomohly spát.
Takže znáte své spouštěče. Buďte připraveni na časy, kdy je pravděpodobné, že dojde ke katastrofické depresi. Nalézt způsoby, jak zvládat svůj stres, oslovte ostatní, obklopte se lidmi, kteří vás budují, usilujte o kultivaci své lásky a usilujte o odpovídající spánek. Když uděláte tyto věci, katastrofa může být snížena a možná dokonce eliminována.
Zdroje
- Americká psychologická asociace. APA slovník psychologie. 2018.
