Zvládání pandemie a deprese COVID-19

June 06, 2020 10:51 | Jennifer Smith
click fraud protection

Pandemie COVID-19 způsobuje, že bojuji s depresí více, než obvykle, ale snažím se zvládnout zdravě. Pokud máte při vypuknutí koronaviry potíže také s depresí, možná vám některé z těchto nápadů mohou pomoci.

Jak virus Covid-19 poškozuje moji depresi

Příliš mnoho izolace

Virus COVID-19 a moje deprese spolupracují na zvýšení mého pocity izolace.

Vím, že během této doby musíme zůstat doma. Cvičím to a doufám, že ostatní během této pandemie COVID-19 udělají totéž. Stává se však výzvou, protože někteří lidé začínají bojovat s pocitem izolovanosti.

S mým Deprese„Stejně mám sklon se izolovat, ale to pro mě není zdravé. Stáhl jsem se a mohu se točit do a velká depresivní epizoda. Z tohoto důvodu se nyní snažím vědomě zapojit do co největší interakce s ostatními lidmi, jak je to možné a bezpečné.

Například mluvím a trávím čas se svým manželem a dětmi u mě doma. Zúčastňuji se online setkání a dokonce jsem vyskočil ze své zóny pohodlí, abych hostil klub online knih. Také trávím čas venku. Najdu to bytí v přírodě

instagram viewer
zvláště uklidňující a mírové během tohoto stresujícího času, kterému v současné době čelíme. Čím více se můžu udržet aktivní, tím méně času se musím izolovat, což je právě teď obzvláště důležité, protože už jsem izolovaný od ostatních v důsledku pandemie COVID-19.

Příliš mnoho myšlenek

Moje deprese je kvůli COVID-19 zhoršena katastrofické.

Jeden příznak deprese Zabývám se katastrofou, což je, když si myslím, že něco je nebo bude mnohem horší, než ve skutečnosti je, nebo když si představím nejhorší scénář. Jak si asi dokážete představit, tento depresivní příznak byl trochu vyhozen kvůli pandemii COVID-19.

Během této pandemie jsem se s katastrofou vypořádal dvěma způsoby. Prvním je rozptýlení a druhým je kreativita. Rozptýlil jsem se hudbou. Poslouchal jsem písničky z mých středních škol, středních a vysokých škol. Poslouchal jsem seznamy skladeb pro romány, které vyučuji. Jako rozptýlení jsem používal televizi, filmy, knihy, psy, pečení, čištění a organizování. Všechny tyto věci mi pomohly vyrovnat se s depresí během pandemie COVID-19 a budu je nadále používat, abych se rozptýlil, dokud to bude trvat.

Tentokrát mi také pomůže klepnout do mé kreativní stránky. Maloval jsem a kreslil. Píšu poezii a fotografuji. Také jsem znovu objevil svou vášeň pro studium přírody, což je to, co podnítilo mé plány na skicování a fotografování za poslední týden. Když se zapojím do knihy nebo filmu nebo do malby nebo skici, chci, aby se můj mozek soustředil na jeden úkol. Ujistěte se, že jsem si vybral něco, o čem si myslím, že se mohu úplně ztratit, takže moje mysl se méně pravděpodobně vrátí k pandemii COVID-19. Zjistil jsem, že rozptýlení i kreativita jsou pro mě velmi účinnými nástroji, které mohu použít proti katastrofickým katastrofám.

Příliš mnoho - období

Virus COVID-19 zhoršuje moji depresi, protože v mé hlavě je příliš mnoho.

S touto pandemickou situací COVID-19 jsem někdy měl v každém ohledu příliš mnoho. Je zde příliš mnoho informací. Cítím se zmatený. Počet případů a úmrtí nadále roste. Jsem zlomená srdce a cítit se bezmocný.

Můj manžel je zdravotní sestra v místní nemocnici. Starám se o jeho zdraví a bezpečnost každý den. Někdy to pro mě bude příliš mnoho, a cítím, že uvnitř se zvedá panika. Když se to stane, můj první krok je procvičujte správné dýchání. Jakmile mám dech pod kontrolou, pak cvičím uzemňovací techniky.

Připomínám si, co jsem se naučil v terapii. Mohu jen ovládat své činy. Vyvinul jsem vědomé úsilí, abych se nedíval na zprávy. Budu kontrolovat aktualizace na svém telefonu jednou denně, nebo se zeptat svého manžela, jestli existuje něco, co musím vědět. Také se ujistěte, že si udělám čas na cvičení navíc péče o sebe během těchto dnů.

Zatímco pandemie COVID-19 způsobila, že je obtížnější vypořádat se s depresí, našel jsem několik způsobů, jak ji zvládnout.

Co jste zjistili, že vám to pomůže vyrovnat se s depresí během této pandemie COVID-19?