Cyklus únavy a úzkosti

Když jsi chronicky úzkostný, jeden z efektů, se kterým se můžete často potýkat, je cítit se extrémně vyčerpaný. V závislosti na situaci, pokud jsem zažil velmi stresovou situaci, mívám pocit vyčerpanosti, když se mé tělo začne uvolňovat fyzické účinky stresu. A tak jsem možná docela unavený z úzkosti, ale zároveň se mi také může špatně spát, také kvůli úzkosti. Stává se z toho cyklus nedostatečného spánku a úzkosti, který se zdá být nekonečný.

Pak, když jsem si dlouhou dobu pořádně neodpočinul, zjistím, že se vyrovnávám s následky únavy. To zahrnuje mít a těžké soustředění a mít a těžké se soustředit. Také jsem zjistil, že to ovlivňuje moji paměť a také to ovlivňuje mou náladu. Nakonec mě únava může ovlivnit několika způsoby.

Pocit vyčerpání z úzkosti

Úzkost může způsobit pocit vyčerpání z mnoha důvodů. Například vím, že když jsem úzkostný, řeším docela dost svalové napětí. Mám napjaté svaly, zejména kolem krku a ramen, a může to dokonce přispívat k bolestem hlavy.

Také jiné fyzické příznaky úzkosti

může přispět k pocitu vyčerpání. Například rychlý srdeční tep a dušnost jsou fyzické příznaky, které jsou součástí našeho těla, které se připravuje na boj, útěk nebo zmrazení, když jsme úzkostní. Když jsou naše těla takto ve vysoké pohotovosti, může být těžké se uvolnit. Zjistil jsem, že to je obzvláště problematické, když se snažím usnout.

Dalším důvodem je prostě mít konstantu závodní mysl. Když jste často úzkostní, váš mozek neustále pracuje, přemýšlí, přemýšlení o všechno, starat se o všechno, popř přebývání ve vzpomínkách minulosti. Možná zjistíte, že váš mozek prostě nezůstává potichu a tato chaotická mysl nepřispívá k relaxaci. V důsledku toho můžete zjistit, že se ze všech těchto úzkostných činností cítíte tak unavení.

Jak si pomoci, když jste vyčerpaní úzkostí

Takže jsem zjistil, že klíč je v uklidnění mého systému. Musím najít způsoby, jak uklidnit svou úzkostnou mysl a najít způsoby, jak se uvolnit. Zde je několik způsobů, jak si pomoci, když jste vyčerpaní úzkostí:

1. Používejte strategie pro dostatek spánku. Dostatek spánku může nejen zabránit únavě, ale může také pomoci vašim fyzickým příznakům úzkosti. Může také zlepšit vaši náladu a pomůže vám být odolnější vůči stresovým situacím po celý den. To může být těžké, když procházíte tímto cyklem nedostatku spánku, který ovlivňuje vaši úzkost a naopak. Zavedení rutiny před spaním, vypnutí elektroniky a používání všímavosti jsou strategie, které mohou být užitečné pro spánek.
2. Postarejte se o sebe fyzicky. Pravidelně cvičte, což vám může pomoci zmírnit úzkost a zlepšit náladu. Může také pomoci vašemu svalovému napětí a zlepšit váš spánek. Jíst dobře může pomoci vaší náladě, abyste se cítili konzistentnějšími hladinami energie, které přispívají ke stabilnější náladě. Zjistil jsem, že pozor na výběr jídla je prospěšný pro mou náladu, což pak pomáhá snižovat moji úzkost.
3. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Vyjádřete své emoce a své úzkostné myšlenky blízkému příteli, profesionálovi nebo dokonce svému deníku. Nejen, že vám to může pomoci zpracovat vaše emoce a vyřešit problém, ale také vám to může pomoci uvolnit se, když vyjadřujete své úzkostné myšlenky.

Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou zažít menší vyčerpání související s vaší úzkostí. Existují strategie, které používáte v boji proti vyčerpání? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.