Přestimulován životem? 20 způsobů, jak dát svým smyslům ADHD pauzu

Máte pocit nadměrné stimulace? Po celou dobu?

Nadměrná stimulace je každodenní realitou mnoha lidí s ADHD. Cítíme se příliš – fyzicky i emocionálně. Bojujeme s emoční regulací, impulzivitou a velkými city. Mnoho z nás také zažívá smyslovou citlivost, silně reaguje na pohledy, chutě, vůně a další. A když jsme ve stresu, cítíme vše intenzivněji.

Navigace smyslové přetížení je vyčerpávající. Ovlivňuje náš pocit pohody – zdá se, že životem neproplouváme tak snadno jako ostatní. A nikdy nevíme, co nás v daný den spustí.

Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak zvládnout naši citlivost a snížit – nebo dokonce zabránit – smyslovému přetížení. Zde je několik návrhů.

Strategie nadměrné stimulace: Jak zvládnout fyzickou a emoční citlivost

Základy

1. Získejte povědomí. Vzdělávejte se hypersenzitivita, ADHD a smyslové problémy. Bude to trvalý proces, ale čím více těmto faktorům porozumíte, tím lépe porozumíte svým vlastním výzvám.

2. Cvičte sebeobhajobu. Naučte se bez ostychu mluvit o svých potřebách.

[Získejte toto stažení: Nechte všímavost pracovat za vás]

3. Podělte se o své pocity. Vysvětlete své bolestivé body, aby ostatní ve vašem životě mohli upravit očekávání.

4. Olovo azdravý životní styl. Výživná jídla, klidný spánek, pohyb, všímavosta jakákoli činnost, která snižuje stres a přidává do vašeho života radost, vám usnadní regulaci vašich emocí. Udržujte je pod kontrolou a také to může snížit vaši fyzickou citlivost a podrážděnost.

5. NaléztPodpěra, podporavčetně odborné pomoci ke zvládnutí vaší přecitlivělosti, ADHDa faktory životního stylu, které mohou přispět k vašim problémům. Dobrý terapeut vám může pomoci vybudovat povědomí o vašich spouštěcích faktorech a poskytnout nástroje pro zvládání.

Na dotek

6. Noste nesvědivé látky a bezešvé oblečení bez štítků (nebo štítky odstraňte).

[Přečtěte si: Proč nesnesete některé vůně a textury]

7. Vyzkoušejte si oblečení při nakupování nebo ze svého šatníku a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Je položka příliš omezující? Svědí to na některých místech? Jaké látky jsou vám nejpohodlnější? Vraťte nebo vyhoďte (nebo lépe darujte) předměty, které způsobí potíže.

Pro zvuk

8. Použijte a stroj na bílý šum nebo bzučivý ventilátor, který blokuje rušivé, nepříjemné zvuky doma nebo na pracovišti.

9. Najděte místo, kam můžete uniknout, pokud si potřebujete odpočinout (může to být koupelna, šatna nebo jiná část domu/budovy), zejména ve spouštěcích situacích (jako jsou rodinná setkání).

10. Vyhýbejte se kavárnám a jiným hlučným veřejným místům nebo choďte mimo špičku. Pokud jste v některých zemích pravidelným hostem, zkuste je požádat, aby ztlumili hudbu.

Pro čich

11. Zásady bez zápachu v práci i jinde jsou de rigueur, takže se nebojte mluvit (v případě potřeby diskrétně) o silných vůních.

12. Esenciální oleje a kadidlo mohou pomoci maskovat nepříjemné pachy a dokonce zklidnit úzkost. Nejprve otestujte svou toleranci k těmto.

Pro chuť

13. Než přijmete pozvání na večeři nebo zábavní výlet, buďte otevření a upřímní ohledně své citlivosti. Vaši přátelé mohou být chápavější, než si myslíte. Pamatujte, že vás zvou do vaší společnosti, ne proto, aby napadli vaše chuťové buňky.

Pro emoce

14. Buďte si vědomi situací, které spouštějí vaše silné emoce. Udělejte, co je ve vašich silách, abyste se od nich vzdálili, nebo předvídejte a vyvarujte se překvapení.

15. Všímejte si kontextu. Zdá se vám, že vaše emoce jsou v určitou denní dobu vystupňované? Před nebo po odběru léky na ADHD? Na prázdný žaludek? Když jsi měl bezesnou noc?

16. Naučte se identifikovat fyzické reakce, které doprovázejí emoce. Buší vám srdce? Stahuje se vám hrudník? Zatínáte pěsti nebo čelisti? Jste najednou nervózní? „Vypínáte“ na hodiny nebo dny?

17. Dejte si čas. Fyzicky se zbavte situací, kdy napětí stoupá.

18. Pomocí deníku nebo kalendáře si udržujte přehled o situacích, kontextech a fyzických vodících kolem vašich emocí, dobrých i špatných. To vám pomůže získat nad nimi kontrolu.

19. Promluvte si s přáteli a blízkými o ADHD a jak to ovlivňuje vaši schopnost ovládat emoce. Uznání a uvědomění mohou jít dlouhou cestou.

20. Praxe soucit se sebou samým. Není dobré se bít, když ztratíte kontrolu. Každý to čas od času dělá. V případě potřeby se omluvte a pokračujte. Tímto způsobem budete také vzorem sebepřijetí a sebeodpuštění pro své okolí.

Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem, „Proč jsou lidé s ADHD tak citliví: Důvody, strategie, jak to zvládnout“ [Podcast Episode #72] se Zoë Kessler, který byl vysílán živě 16. července 2014.

Nadměrná stimulace a ADHD: Další kroky

• Autotest: Porucha senzorického zpracování (SPD) u dospělých
  
• Učit se: Co je citlivost senzorického zpracování? Vlastnosti, postřehy a odkazy na ADHD
• Číst: Co je porucha smyslového zpracování?

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest