Dostávejte bolestivé zprávy, aniž byste je museli vynášet na těle
Abych byl upřímný, toto není příspěvek, který jsem původně plánoval napsat dnes. Život má však zajímavý – často k vzteku – zvyk nutit mou pozornost, aby se zaměřila na nezdravé chování nebo nevyřešené problémy, které musím uznat, ale mnohem raději bych je ignoroval. Někdy to přichází ve formě bolestných zpráv nebo okolností, zatímco jindy to přichází ve formě připomenutí, že jsem nedokonalý člověk, který má stále co dělat s uzdravováním. Ale zvláště dnes si kladu otázku: Jak mohu přijímat bolestivé zprávy, aniž bych je nesnesl na těle, ve kterém žiji a které si nezasloužilo můj hněv?
Vynášet bolestivé zprávy na těle není užitečná odpověď
Dnes ráno mi zavolali bolestné, nečekané zprávy, které znovu roztrhly hojící se ránu. Nebudu prozrazovat příliš mnoho podrobností o situaci, protože je stále čerstvá a rozhodně nechci nikoho dalšího v podobné situaci vyvolat. Ale abych to shrnul, před pár hodinami jsem zjistil, že v případu sexuálního napadení, který jsem podal v roce 2019, bylo konečně dosaženo výsledku. Soudkyně se rozhodla rozhodnout ve prospěch obhajoby verdiktem „nevinen“ na základě toho, že se domnívá, že jsem si dotyčný útok vymyslel. Samozřejmě, že znám pravdu, ale její vládnutí se přesto zabodne jako šíp.
Pod vlivem mé poruchy příjmu potravy by bylo tak snadné zavést tuto bolest do škodlivého, samoléčivého chování. Dokonce bych se cítil oprávněně učinit tuto volbu otupením. Jelikož jsem se však zavázal k nápravě poruch příjmu potravy, součástí tohoto procesu závazku je naučit se přijímat bolestivé zprávy, aniž bychom je vyjímali na těle. Je to neintuitivní reakce – často přesný opak toho, jak ve skutečnosti chci reagovat. Ale také chápu, že trestání tohoto mého těla není z dlouhodobého hlediska užitečné. Situaci to nevyřeší a rozhodně to nezmírní bolest ani nezlepší moji vlastní pohodu.
Zdravější alternativy k přijímání bolestivých zpráv na těle
Dnes, když zápasím s nutkáním vynést tuto bolestnou zprávu na své vlastní nevinné tělo, musím si vzpomenout, jak V uzdravování poruch příjmu potravy jsem došel daleko – příliš daleko na to, abych ustoupil do tohoto pohodlného, ale škodlivého území. I když to může v tuto chvíli připadat jako úleva, oddávat se těmto známým způsobům chování, tato reakce nevyléčí emocionální jizvy, které v sobě nosím. Porucha příjmu potravy může způsobit dočasné rozptýlení, ale nemůže trvale napravit zlomené srdce. Způsobuje jen další zkázu.
Každý se v životě setká s obdobími mimo období, ale jak se učím, je to záměrná volba přijímat bolestivé zprávy, aniž bychom si je dávali na tělo. Takže tady je několik zdravějších mechanismů zvládání a sebepéče o sebe, kterých se místo toho chopím. Tyto akce mohou znít jednoduše, ale když se cítím obzvlášť syrový a zranitelný, základní je přesně to, co potřebuji.
- Zavolejte důvěryhodnému členovi rodiny nebo příteli, který je schopen nabídnout podporující sluch.
- Jděte na procházku ven, užijte si čerstvý vzduch a nasajte terapeutickou energii přírody.
- Pomalu dýchejte z bránice – každý nádech a výdech vnímejte hluboko v těle.
- Uvařte si teplou, uklidňující konvici kávy nebo bylinkového čaje a pak si je vychutnejte pod přikrývkou.
- Sáhněte po deníku a zapište si vše, co vás napadne, aniž byste to cenzurovali.
- Poslechněte si seznam hudebních skladeb s posilujícími hymnami (Broadwayské balady jsou moje oblíbené).
- Podívejte se na animovaný film Disney na gauči s miskou cereálií – je to tak nostalgické.
- Zabalte tělo do objetí a nasměrujte do tohoto objetí co nejvíce sebelásky.
- Dělejte pohlcující praktickou činnost, jako je skládačka nebo projekt DIY řemesla.
- Nechte slzy téct tak dlouho, jak je to nutné – emoční očista působí tak povzbudivě.
Nyní chci tento rozhovor otevřít i vám. Jste schopni přijímat bolestivé zprávy, aniž byste si je vynesli z těla, nebo je to problémová oblast ve vaší vlastní léčbě poruch příjmu potravy? Po jakých postupech sebeobsluhy sáhnete v těch těžších chvílích? Neváhejte se podělit o své postřehy a zkušenosti v sekci komentářů níže.
