Jak přeformulovat negativní self-talk kolem obrazu těla
Pokud jste se některým zabývali vzorce neuspořádaného stravování ve vašem životě je pravděpodobné, že tato chování byla - nebo budou i nadále - podporována negativním sebepovídáním kolem obrazu těla. Protože mozek je složitý, nezávislý, myslící organismus, self-talk je nedílnou součástí lidské zkušenosti. Jste pevně zapojeni do interního dialogu sami se sebou, a to není vždy problematické. Tento nekonečný proud vědomí ve vaší hlavě je utvářen vírou, perspektivami, postoji a postřehy, které vám pomohou vyjednat svět kolem vás. Při konstruktivním používání vám self-talk může zmocnit vás k tomu, abyste se postavili strachu, získali motivaci nebo disciplínu, zvýšit důvěrua posílit oblasti zlepšení. Pokud se však tento hovor promění na sebe kriticky - zejména na to, jak vypadáte nebo co vážíte - způsobí škoda zakořenění a projeví se škodlivé chování, které by mohlo mít za následek poruchy příjmu potravy. Je proto důležité naučit se, jak proměnit negativní sebepovídání kolem obrazu těla na laskavější a soucitnější dialog.
Co to znamená Reframe Negative Body Image Self-Talk
Protože negativní self-talk je odliv myšlenky, která soudí, kritizuje a kritizuje, nejúčinnější způsob, jak proměnit že škodlivé zprávy a propagace zdravějšího obrazu těla mají kritiku utopit potvrzení. Například obrázek, který způsobuje poruchu příjmu potravy v zadní části vaší mysli, když šeptá:
"Ty džíny, které máš na sobě, byly kolem vašich boků volnější, a to je nepřijatelné." Nyní musíte přeskočit oběd a dnes odpoledne strávit dvě hodiny v tělocvičně. “
Je vaše instinktivní reakce na pocit stydlivosti, rozpaků, zklamání nebo dokonce rozzuření vlastním tělem? Je téměř nemožné, abyste se nedrželi pohrdání, když se sebepovídání, které ovlivňuje vaše myšlenky, přesvědčení a činy, soustředí na všechny vaše vnímané chyby. To je důvod, proč je afirmace klíčovou zbraní pro váš arzenál.
Vrátíte-li se zpět do situace, kdy se vaše džíny nehodí, jak bývaly, zvažte, jak by vaše vnímání mohlo být přeměňte se z negativního a zákeřného na pozitivní a uzdravující, pokud změníte vnitřní hlas tak, aby zněl jako tento:
„Tyto džíny zdůrazňují vaše přirozené obrysy na všech správných místech. Zdůrazňují křivky v trupu a předvádějí svaly na stehnech. Nabízejí vašim nohám volnost pohybu, aby prošli tímto dnem pohodlně a snadno. V těch džínách vypadáte silně, zdatně a zdravě - měli byste je nosit častěji. “
Mění tento přístup - i když kontraintuitivní - vaši vnitřní reakci? Když praktikujete self-talk, který potvrzuje, namísto bobule, je to snadnější cítit přijetí a vděčnost pro toto jedinečné, zázračné tělo, které vás udržuje naživu.
Příklady Selfamed Talk Reframed Body Image, které pracují pro mě
Tuto metodu chlazení neustále používám jako nástroj na podporu své vlastní zotavení z poruchy příjmu potravy. Když mohu posunout své myšlení k identifikaci negativního sebepovídání kolem obrazu těla, umožňuje mi to vědomě a aktivně zvolit interní dialog, který posiluje sebevědomí těla, spíše než ji strhnout. Zde je několik příkladů toho, jak přeformulovat své vlastní negativní sebepovídání, abych vytvořil zdravější obraz těla a posílil pocit identity.
- Místo „Můj žaludek není dostatečně tónovaný ani plochý.“ - „Můj žaludek mi umožňuje trávit a vstřebávat živiny, které mě udržují pod napětím a jsou aktivní. V budoucnu bude můj žaludek také růst, udržovat a dodávat do tohoto světa lidský život. ““
- Namísto "Mé nohy mají příliš mnoho celulitidy."-- "Moje nohy jsou první částí mě, která se dotkne země, když začíná nový den." Stabilizují mě, když se cítím nevyvážený a pohánějí mě směrem k zážitkům, dobrodružstvím a příležitostem. ““
- Místo "Moje paže jsou tak slabé a ochablé."-- „Moje paže mě doslova vytlačily z podlahy po celou dobu, kdy jsem se cítil příliš zlomený, než abych vydržel. Objímají mého manžela; drží moji neteř; oslovují své přátele; spojují mě s lidmi. “
- Místo „Moje váha je těžší, než by měla být.“ - „Moje hmotnost je normální pro konkrétní tvar těla, s nímž jsem se narodil. Potřebuji tuto váhu, abych mohl vykonávat všechny své činnosti s dokonalostí, být přítomen ve svých vztazích a udržovat si fyziologické funkce. ““
