Průvodce ADHD pro přirozeně plynoucí, „normální“ konverzace

Komunikace může být pro lidi s ADHD, kteří mohou příliš přerušovat, mluvit příliš rychle nebo neúmyslně vynechávat a vynechávat klíčové prvky konverzace. V důsledku toho se mnoho jedinců obává, že v rozhovoru řeknou něco hloupého, nebo že se budou tak moc snažit vypadat „normálně“, až nakonec budou vypadat divně. Úkol se stává tak skličujícím, že lidé mohou pochybovat o jejich schopnosti zapojit se do přirozeně plynoucích, pohodlných konverzací.

Existuje obecný předpoklad, že lidé znají nevyslovené, nepsané a často tajemné pravidla společenské angažovanosti. Tyto předpoklady nezohledňují zkušenost života s neurodiverzitou – někteří lidé s ADHD, rozdíly v učenía/nebo autistický jednotlivci nemusí rozumět těmto „základním“ pravidlům konverzace nebo se je nikdy nenaučili. Úzkost a další poruchy mohou také ovlivnit sociální dovednosti.

Ale na učení není nikdy pozdě jak vést rozhovor. Pomocí těchto ukazatelů se můžete vhodně a sebevědomě účastnit konverzací.

Jak vést konverzaci

1. Připojte se ke konverzaci

Vždy se zeptejte, jestli se můžete zapojit do probíhající konverzace, místo abyste do toho skákali. Pokud se prostě vrhnete dolů, můžete, ale také nemusíte být hledaní. Pak — toto je zvláště důležité pro lidi s ADHD — poslouchejte. Posuďte, co se děje verbálně a emocionálně tím, že budete přijímat informace kolem vás.

[Získejte toto bezplatné stažení: Staňte se Small-Talk Superstar]

2. Zúčastněte se konverzace

Zůstaňte zapojeni tím, že budete cvičit a ukazovat dobré dovednosti naslouchání. Odrážejte část toho, co slyšíte, pomocí zrcadlení výroků, jako je: „Takže to, co říkáš, je...“ nebo shrnujících výroků jako: „Ach, páni, právě jsi dostal novou práci. Fantastický." Tato prohlášení jsou potvrzením a ukazují druhé osobě, že jste naladěni. Klást otázky, ale ne tolik otázek, abyste měli pocit, jako byste vedli rozhovor. Vyhněte se vynášení soudů nebo odkládání obav nebo zkušeností někoho jiného, ​​protože by se mohl cítit neplatně a rychle ukončit váš rozhovor.

Než přerušíte konverzaci, zastavte se, abyste dohnali něco, co jste možná zapomněli. Vyhrknutím něčeho jako: „Cože? Co se děje?" ostatním jen ukážete, že ano rozmístěny. Místo toho se nenápadně zeptejte blízkého přítele: "O čem to mluví?" nebo jednoduše sledujte konverzaci, abyste se dostali do tempa.

Při mluvení dávejte pozor na rychlost svých slov a hlasitost. Mluvíte příliš pomalu nebo rychle? Nebo hlasitější či tišší než ostatní lidé? Slyšíš se? jaký je tón tvého hlasu? Může vám kamarád signalizovat, jestli jste příliš hlasitý nebo příliš měkký? Informace o rychlosti a hlasitosti vašeho hlasu najdete v reakcích obličejů ostatních lidí.

Zvažte svou řeč těla a mimiku, také. Zájem a angažovanost vypadají otevřeně a klidně – uvolněná pozice, předklonění nebo oční kontakt. Když sedíte se zkříženýma rukama a nohama a díváte se jinam, sdělujete nepohodlí a úsudek. Pohyby těla mohou také rušit nebo odvádět ostatní. Pokud máte Tourette's nebo se jinak potýkáte s vrtěním, dejte ostatním vědět, že vaše tělo může dělat věci, o kterých vy ani nevíte.

A co je nejdůležitější, chcete v konverzaci působit opravdově. Snažte se vyhnout tomu, abyste říkali nebo nedělali něco, co je založeno na vaší vlastní úzkosti nebo nejistotě, a místo toho zůstaňte v přítomnosti toho, co se děje.

[Přečtěte si: Věnujte pozornost během konverzace]

3. Nechte konverzaci

Když je čas opustit konverzaci, potvrďte svůj odchod. Nejen vstát a odejít. Řekněte něco o potřebě odejít jako: „Jsem rád, že tě zase vidím. Musím běžet. Brzy se uvidíme." To ukazuje, že konverzaci spíše opouštíte, než abyste ji opustili a opustili ji.

Jak vést konverzaci: Pamatujte na APPLE

Použijte zkratku APPLE, která vám pomůže zapamatovat si základní pravidla konverzace.

A: Požádejte o připojení ke konverzacím. Hodnotit a klást relevantní otázky.
P: Fyzická blízkost a objem. Umístěte se vhodně blízko ostatních. Někteří lidé jsou přirozeně tak trochu citliví, ale jiní lidé nemají rádi, když se jich někdo dotýká. (V době pandemie není lidem obecně příjemné stát blízko sebe.) Všímejte si a kopírujte objem a výraznost lidí kolem vás.
P: Zapojte se reflexivními výroky, které ukazují, že nasloucháte. Ukažte upřímnou zvědavost na zkušenosti druhých a vyvarujte se jakýchkoli soudů.
L: Zahoďte sebekritiku. Snižte hlasitost vnitřních negativních hlasů, které jsou často špatné. Místo toho zůstaňte v přítomnosti a zapojte se do toho, co se právě děje.
E: Užijte si propojení a sdílení toho, co je na vás zvláštního a zábavného, ​​a zjistěte, co je na ostatních zajímavé a působivé.

Konverzace a komunikace jsou dány a brát. Procvičováním těchto pokynů se můžete stát sebevědomým konverzátorem!

Jak vést konverzaci: Další kroky

• Číst: Posloucháš?
• Číst: Konverzační potíže pro dospělé s ADHD
• Získejte tuto e-knihu: Průvodce ADHD k navazování sociálních kontaktů

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest