Úzkostné úlevy: Co funguje a co ne

Všichni čas od času zažíváme úzkost a zmírnění úzkosti může být složité. Některé běžně používané metody k úlevě od úzkosti to ve skutečnosti zhoršují. Ostatní pokusy o úlevu prostě ignorují základní problém. Abychom dosáhli trvalé úlevy od úzkosti, musíme pochopit, které metody pomáhají a které udržují problém.

Jedna z věcí, které nejvíce pomohly pochopit mé úzkost viděl to jako pomocníka. Úzkost není nepřítel. Moje úzkost mě chce udržet v bezpečí. Rád to považuji za dobře míněného přítele, který občas může být trochu dramatický.

Když jsem se snažil bojovat proti mé úzkosti, to se jen zhoršilo. Například je nepříjemné mít obavy z přednášky, ale když jsem přidal tlak, který se snažil potlačit svou úzkost, čelil jsem dvěma problémům. Mít strach z mé úzkosti ještě zhoršil každý úzkostný okamžik.

Uvolněte úzkost tím, že si s ním promluvíte jako přítel

První věc, kterou nyní dělám, když si všimnu úzkosti, je vítání. Mohl bych si něco říci: "Ahoj úzkost." Tady jsi. Cítím tě. Přišli jste mi říct, že tato prezentace je velká věc. Chcete, aby pro mě šlo dobře, protože je to důležité. Vím, že máte obavy ze všeho, co by se mohlo pokazit. “

Další věc, kterou dělám, je mluvit s mou úzkostí tak, jak bych mluvil s úzkostným přítelem. "Na tuto prezentaci jsem se dobře připravil." Pravděpodobně to nebude dokonalé, ale vím, že dokážu získat hlavní body. Pokud lidé vidí, že jsem nervózní, není to tak velký problém. Pravděpodobně se mi bude pohodlnější, jak to bude dál. “

Všimněte si, že to neudělám dokonalost očekávání. Když dovolím, abych byl nedokonalý, uklidnil to moje úzkost.

Vyhýbejte se pastím, abyste našli úlevu od úzkosti

Když jsem začal přijímat a spolupracovat se svou úzkostí, přestal jsem dělat věci, které zhoršovaly mou úzkost. V minulosti jsem svou úzkost udržoval vyhýbat se tomu, co mě znepokojovalo. Řekl jsem si to veřejné vystoupení bylo děsivé a nemohl jsem to udělat. Čím více jsem se tomu vyhnul, tím silnější byl můj strach. Rekonstrukce mé úzkostné myšlenky ji uvedla do perspektivy. „Řeč je pro mě těžké, ale umím to“ je přesnější než moje stará zpráva, „je to příliš děsivé a já to nedokážu.“

Konečně, přijímání mé úzkosti mi dovolil opustit "bezpečnostní chování", které zhoršují moji úzkost. Bezpečnostní chování je něco, co děláte, díky kterému si myslíte, že ulevujete od své úzkosti, ale udržuje to vaši úzkostnou víru. Pokud například věřím, že mohu prezentovat pouze tehdy, když budu nosit svůj šťastný náhrdelník, přidělím sílu a význam něčemu, co nemá nic společného s mými schopnostmi prezentace. Když dávám svou moc pryč něčemu mimo sebe, mám menší kontrolu nad svými myšlenkami a pocity. Je užitečnější říci: „Rád bych nosil svůj šťastný náhrdelník, když se představím, ale vím, že bez něj dokážu dobře.“

Úzkostné úlevy Dos a nedělat

Dělat:

• Podívejte se na svou úzkost jako pomocníka.
• Promluvte si s ním jako s přítelem.
• Vyvažujte úzkostné myšlenky s realističtějšími myšlenkami.
• Přijměte nedokonalost.

Ne:

• Bojujte se svou úzkostí.
• Použijte vyhýbání.
• Řekněte si, že můžete být v pořádku, pouze pokud se zapojíte do bezpečí.

Jak zjistíte úlevu od úzkosti, aby úzkost nezasahovala do vaší schopnosti žít celý život?

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranářských mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.