Zotavení ze sebepoškozování: Kdy získat svépomoc

Je těžké vědět, kdy požádat o pomoc – a pro mnohé je to také těžké. Ale u tak závažného problému, jako je sebepoškozování, může být získání svépomoci klíčovým odrazovým můstkem na cestě k uzdravení.

Měli byste získat svépomoc pro sebepoškozování?

Chci začít prohlášením o vyloučení odpovědnosti: v mnoha případech pouze hledání svépomoci nemusí k udržení dlouhodobého zotavení stačit. Existuje důvod, proč existují terapeuti a další poradci v oblasti duševního zdraví – a existuje důvod, proč mnoho takových profesí vyžaduje rozsáhlé studium a zkušenosti. Problémy duševního zdraví jsou složité a mnohovrstevné a může být obtížné vyřešit problém, jako je sebepoškozování, sami.

Svépomocná řešení sebepoškozování jako taková obvykle nejlépe fungují jako doplňkový přístup navíc na spolupráci s profesionálem.

Jako člověk, který strávil mnoho let prací na procesu obnovy sám, však také vím, jak mocné mohou být správné svépomocné strategie. Pokud nejste připraveni vyhledat odbornou pomoc, může být získání svépomoci při sebepoškozování méně skličujícím krokem správným směrem. Můžete také chtít získat svépomoc pro sebepoškozování, pokud:

• Nemáte rozumný přístup k odbornému poradenství nebo možnostem terapie
• V tuto chvíli si nemůžete dovolit terapeutický program (dokonce ani programy s posuvnými stupnicemi nebo programy finanční pomoci)
• Jste na terapii a chcete věnovat více úsilí svému volnému času
• Vyzkoušeli jste terapii (více než jednou, s více než jedním terapeutem) a nezjistili jste, že je účinná

Mějte na paměti, že účinnost jakékoli svépomocné strategie, kterou zkusíte, bude částečně záviset na tom, jak disciplinovaní dokážete být. Stejně jako běžná terapie fungují strategie sebepoškozování nejlépe, pokud je můžete pravidelně zavádět. Když jsem například začal sám používat sešit kognitivně-behaviorální terapie, rozhodl jsem se naplánovat každý týden konkrétní časový blok k přečtení alespoň jedné kapitoly a vyzkoušení alespoň jednoho cvičení z knihy. To mi pomáhalo dosahovat konzistentního pokroku – což mě motivovalo po mnoho měsíců, které trvalo pracovat celou knihu – a udržoval strategie, které jsem se učil, v první řadě, takže jsem s větší pravděpodobností použil jim.

Faktorem v této rovnici je také to, jak vážný může být váš boj se sebepoškozováním. Pokud vám hrozí jakékoli nebezpečí, že si ublížíte ve významné míře nebo že ukončíte svůj život (ať už náhodně nebo záměrně), vyhledejte co nejdříve odbornou podporu. Pokud si nejste jisti svými možnostmi – a zvláště pokud se ocitnete v krizi – zavolejte na horkou linku duševního zdraví. Tito lidé vám mohou pomoci překonat obtížnou chvíli a spojit vás s nejlepšími zdroji obnovy, které pro vás v tuto chvíli existují.

Kdy byste měli získat svépomoc pro sebepoškozování?

Odpověď na to, kdy byste měli získat svépomoc pro sebepoškozování, je jednoduchá: Měli byste získat pomoc co nejdříve.

Čím dříve sáhnete, tím dříve můžete začít léčit. Zotavení vyžaduje čas a může být trvalou součástí vašeho života po mnoho let. Vyžaduje to také trpělivost, úsilí a podporu. Pokud jste připraveni získat pomoc, i když je to pouze na vlastní pěst, je to dobrý a důležitý první krok vpřed.

Pamatujte, že svépomoc je pouze jedním prvkem vašeho systému podpory. Nejsilnější systémy zahrnují vícenásobnou podporu – jako jsou přátelé a rodina, se kterými můžete mluvit bez strachu z úsudku, vrstevníci, s nimiž se můžete spojit. jsou na podobných cestách jako vy a odborníci na duševní zdraví, kteří vám mohou pomoci najít nejúčinnější strategie pro vaši jedinečnou regeneraci potřeby.

Čím více z nich dokážete přinést do svého života, tím snáze se budete moci pohybovat po cestě před vámi.