Únik z cyklu sebepoškozování a sebenenávisti

Podle mých zkušeností jde sebepoškozování a sebenenávist ruku v ruce. Začarovaný kruh, který společně vytvářejí, může být těžké prolomit – ale s časem, trpělivostí a praxí se zotavíte je možný.

Sebenenávist jako spouštěč sebepoškozování

Pro mě – a myslím, že i pro mnoho dalších – to začalo bolestí. Trpěl jsem a nevěděl jsem proč. Začal jsem se kvůli tomu cítit provinile; jakým právem jsem musel ublížit, když jsem měl být vděčný za mnohem víc než za tolik jiných na tomto světě?

Tato vina byla odrazovým můstkem a cesta, kterou položila, vedla přímo k sebenenávisti a nakonec k sebepoškozování. Nenáviděl jsem, jak jsem se cítil, a odtud to byl jen skok, přeskočení a skok k nenávisti k tomu, že se tak cítím.

Sebepoškozování pro mě bylo jak prostředkem trestu, tak způsobem, jak udržet svá tajemství pod pokličkou. Nechtěl jsem, aby někdo jiný věděl, co si myslím nebo co cítím. Sebepoškozování mi umožnilo vybít si vztek vůči sobě, ale také mi pomohlo udržet tyto pocity pod povrchem.

Problém sebepoškozování je ale v tom, že je to jako kopat si vlastní hrob. Úleva, kterou poskytuje, je minimální, prchavá; škoda, kterou způsobí, trvá mnohem déle a má strašnou tendenci zplodit ještě další škody.

Překonání sebenenávisti a zotavení se ze sebepoškozování

Pokud bojujete se sebenenávistí a sebepoškozováním současně, může být těžké si představit svět, ve kterém je možná náprava. Koneckonců, pokud se nenávidíte, možná si říkáte: proč se obtěžovat? Možná máš pocit, že ne zasloužit si zlepšit se. Možná vám to zní hloupě snažit se projevovat lásku někomu, ke komu žádnou lásku necítíte (sami sobě).

Ale nemusíte začínat láskou. Láska může v tuto chvíli znít příliš vzdáleně, až nemožně, aby se o ni obtěžovalo usilovat, a to je v pořádku. Ani nemusíš jako ještě sebe. Místo toho začněte tím, že se jednoduše naučíte nenávidět se – protože, přiznejme si to, jsou lepší věci, do kterých je třeba vynaložit úsilí než nenávist.

Neocenitelnou perspektivu zde může poskytnout terapeut nebo jiný odborník na duševní zdraví. Mohou vás vidět jasněji takové, jací skutečně jste, bez oparu sebenenávisti a jakýchkoli dalších osobních předsudků, které vám mohou zatemňovat zrak. A co je důležitější, mohou pomoci vy vidět se jasněji a naučit se odpouštět, přijímat a nakonec i milovat toho člověka v zrcadle.

Pokud v tuto chvíli nemůžete nebo nejste připraveni spolupracovat s profesionálem, přesto bych vás požádal, abyste někoho oslovili, pokud můžete. Existuje celá řada horkých linek, skupin podpory (online i osobně) a chatovacích aplikací, které můžete použít k nalezení další podpory. Ačkoli tito lidé obvykle nebudou mít rozsáhlé zkušenosti nebo odborné znalosti licencovaného profesionála, mohou vám pomoci získat určitou perspektivu a prozkoumat vaše možnosti zotavení.

Můžete také zvážit, že si promluvíte s přítelem nebo členem rodiny – s někým, komu můžete důvěřovat, s někým, kdo vám pomůže zajistit to důležité vnější pohled, který vám pomůže prolomit vaše iluze, přijmout své silné i slabé stránky a najít lepší cestu vpřed.

Existují také věci, které můžete cvičit sami a které vám také mohou pomoci. Pokud jste někdy slyšeli frázi „fake it to make it“, je ideální čas to vyzkoušet. I když se ještě necítíte hodni sebelásky, praktikování jednoduché péče o sebe může pomoci pomalu budovat pozitivnější vnímání sebe sama. Fyzický pocit, že se budete cítit lépe, vám také pomůže vybudovat si větší odolnost vůči negativním myšlenkám a pocitům, které přispívají k vašemu sebepoškozování a sebenenávisti.

Bojujete s koloběhem sebepoškozování a sebenenávisti? Zjistili jste nějaké techniky zvláště příznivé pro zotavení? Dejte nám vědět v komentářích – vaše návrhy a nápady mohou pomoci více lidem, než víte.