Vztah mezi sebeúctou a úzkostí

Když cítím úzkost, mám tendenci si velmi uvědomovat četné symptomy, které zažívám, včetně bojů se svou sebedůvěrou. Nicméně, protože úzkost je něco, s čím jsem roky bojoval, znamená to také, že udržet si sebevědomí a sebeúctu byl pro mě také boj po léta.

Úzkost je spojena s obavami, strachy a často s negativním „věštěním“. Když jsi úzkostný, pravděpodobně zjistíte, že přebýváte v bolestných vzpomínkách na minulost nebo si představujete, co by se mohlo stát v budoucnosti. Obvykle se tyto budoucí předpovědi nezaměřují na pozitivní myšlení. Spíše mají tendenci soustředit se na všechny negativní věci, které by se mohly stát, a tyto myšlenky pak vedou k úzkostným pocitům. Místo abychom se snažili tyto úzkostné myšlenky utišit, možná zjistíme, že je snadné dovolit, aby se tyto myšlenky vymkly kontrole do té míry, že se stanou ohromujícími.

Pak možná zjistíte, že se vaše myšlení soustředí na všechny chyby, které jste udělali nebo můžete udělat, nebo na všechny nedostatky, které vnímáte. že to vedlo buď k chybám v minulosti, nebo by mohlo vést ke všem těm nejhorším scénářům, které jste si představovali vy sám. A tak, když už nějakou dobu přemýšlíte tímto způsobem, také jste se na takové myšlenky dlouho soustředili, a to způsobuje zmatek ve vašem sebevědomí.

Z dlouhodobého hlediska je však těžké se těchto návyků zbavit. A když jste zvyklí uvažovat tímto způsobem, je ještě těžší se těchto návyků zbavit. Ale to neznamená, že neexistují věci, které můžeme udělat, abychom tomu pomohli.

Jak si zvýšit sebevědomí, když jste nervózní

I když se dlouhodobě potýkáte s nízkým sebevědomím a nízkým sebevědomím a ovlivnilo to váš úzkost a ovlivnily váš každodenní život, neznamená to, že nemůžete pracovat na strategiích, které vám pomohou posílit váš sebevědomí.

Osobně je to pro mě neustálá práce a něco, na co často pamatuji. Uvědomit si to pro mě bylo životně důležité nejen pro zvládání úzkosti, ale také pro využívání příležitostí v životě. To bylo pro mě také rozhodující pro boj s negativním sebemluvením, na které jsem byl během svého života tak zvyklý. Níže jsou užitečné strategie pro zvýšení sebevědomí:

1. V první řadě je důležité si uvědomit. Buďte si vědomi cyklu negativního sebemluvení a toho, jak to ovlivňuje vaši sebedůvěru a to, jak se cítíte, a jak to pak vede k větší úzkosti a negativnějšímu sebemluvě. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je zapsat si tyto myšlenky do deníku. Možná budete překvapeni některými věcmi, které si říkáte.
2. Za druhé, buďte soucitní. Buďte k sobě laskaví, když uděláte chyby. Buďte k sobě laskaví, když nedokončíte úkol „dokonale“. Přemýšlejte o tom, co byste řekli příteli v obtížné situaci. Být soucitný nám pomáhá uvědomit si, že jsme všichni lidé a že všichni děláme chyby. Uznání naší lidskosti je zásadní pro stanovení realistických standardů pro nás samých.
3. Nebojte se zpochybnit své negativní myšlenky. Jakmile si uvědomíte tato negativní přesvědčení, která o sobě máte, identifikujte to dobré. Identifikujte o sobě pozitivní věci, jako jsou věci, kterých jste dosáhli, věci, o kterých víte, že jste dobří. Pokud to máte těžké, zapište si pozitivní momenty a vzpomínky ve vašem životě. Zaměřte se spíše na pozitivní než na negativní.
4. A konečně, i když můžete uznat, že ty pocity strachu a nervozity tam jsou, to neznamená že stejně nemůžete vystoupit ze své komfortní zóny a zkusit něco, co jste se zpočátku báli zkusit. Minule jsem mluvil o tom, že jsem udělal skok, přestože jsem se cítil úzkostně. Někdy můžete uznat, že tu úzkost je, a jednoduše si říct, abyste stejně skočili, než necháte úzkostné hlasy stát vám v cestě. Jakmile uděláte něco, co jste nepovažovali za možné, může to být ohromné ​​posílení vašeho sebevědomí.

Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou zvýšit vaši sebeúctu a sebevědomí. Sdílejte všechny techniky, které používáte ke zvýšení sebevědomí, v komentářích níže.