Otázka: „Jaké základní studijní návyky musí můj prvák na vysoké škole přijmout?“
Otázka: „Moje dcera je v prváku na vysoké škole. Plní své úkoly a studuje, ale ne bez boje. Říká mi, že pláču a stěžuje si, jak nemůže přijít na rutinu nebo rituál, který jí pomůže dokončit její práci. Když byla na střední škole, dodržovala během týdne rutinu, která jí hodně pomáhala. Přál bych si, abych jí teď mohl pomoci, ale nevím, jak jí pomoci vymyslet studijní rituál, který by mohla následovat."
Vaše dcera není sama ve svém úsilí najít takový „studijní rituál“. pracuje na vysoké škole. Když jste na střední škole, vaše dny mají tendenci následovat podobně plán a jsou „zaknihované“ – začínají a končí každý den ve stejnou dobu. Jakmile jste na vysoké škole, každý den může začínat v jinou dobu nebo nemusí mít žádnou podobnost s předchozím dnem. Proto je těžké stanovit pravidelnou rutinu.
Legrační na rituálech a rutinách je to, že se mohou přirozeně tvořit bez záměrného přemýšlení o nich – jako je čištění zubů před mytím obličeje – nebo mohou vyžadovat nějaké velké zamyšlení a úsilí. Na začátku každého semestru, když moji studenti obdrží své nové rozvrhy, sedneme si, abychom zjistili strukturu a režim jejich dnů.
[Zdarma ke stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem]
Navrhuji, aby vaše dcera udělala totéž, až se vrátí do školy na druhý semestr. Požádejte ji, aby přemýšlela o tom, jaké druhy rutin a rituálů může vyvinout, které sníží její duševní námahu, vytvoří čas tím, že ušetří čas, a pomohou prolomit tento studijní problém. Zde jsou mé hlavní zásady:
1. Hledejte rutinní synergie.
Nachází se její psychologická třída hned vedle knihovny? Je kalkul na rozdíl od studentské unie? Možná ji to nenapadlo, ale už má zavedenou část rutiny. Je vždy snazší následovat rutinu nebo se jí držet, když je vytvořena fyzická cesta.
2. Zablokujte svůj rozvrh.
Možná má v úterý mezi vyučovacími hodinami volný blok času, kdy se může schovat a pracovat na určitém předmětu. Klíčem k úspěšné rutině není jen vyhradit si čas na studium, ale udělat to ještě o krok dále a vytvořit si úterní odpolední rutinu práce na konkrétním předmětu. Tím, že se předem zaváže k tomu, kdy a co, bude vědět, že úterní odpoledne je její čas soustředit se pouze na toto téma. Nebude muset žonglovat se svým rozvrhem, aby si na to udělala čas. A vzhledem k tomu, že čas je věnován pouze tomuto tématu, žádná další práce nebude překážet. V opačném případě je rozhodování o tom, co dělat v určitém čase, matoucí a zdrcující a vede k tomu prokrastinace při nejhorším.
3. Vytvořte předpracovní rituál.
Nejčastěji dochází k prokrastinaci těsně předtím, než si sedneš vypořádat se s úkolem nebo připravit svůj mozek na hlubokou práci. Pokud vaše dcera může využít tento čas k provedení několika akcí, které podporují její práci a eliminují rozptýlení, může mít plynulejší přechod do pracovního režimu a omezit promarněný čas a frustrace.
[Přečtěte si: „Budu studovat později! Opravdu!" Jak (skutečně) efektivně studovat s ADHD]
Dovolte mi to vysvětlit takto: Mozek je sval a potřebuje cvičení. Práce je cvičení! Než ale začneme cvičit, musíme svaly zahřát. Představte si pracovní rituál jako zahřátí mozku na náročnou práci. Zde je několik oblíbených předpracovních rituálů mých studentů, které jim pomohou odlepit se a začít:
- Chodit do posilovny
- Pít kávu
- Projít se
- Sprchování
- Zapalování svíček
- Přehrávání povzbuzující hudby
- Meditující
- Priority psaní
- Stravování
- Tanec
- Modlím se
-
Stažení zdarma: Velký seznam školních zdrojů ADHD od ADDitude
- Číst: Vyhněte se kolizím příznaků ADHD na vysoké škole, v prvním zaměstnání a dále
-
Číst: Cíl –> Vysoká škola
- Cvrlikání
-
Které si myslíte, že by mohla dát na svůj seznam? Nemusí je vybírat všechny – stačí dva nebo tři, než zahájí studium.
Hodně štěstí vaší dceři!
Studijní návyky pro vysokoškoláky s ADHD: Další kroky
ADHD rodinný trenér Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovídat na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papírech po ložnice v zóně katastrofy a od zvládnutí seznamů úkolů až po to, že dorazíte pokaždé včas.
Své dotazy zasílejte ADHD Family Coach zde!
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
