Je to lenost? Nebo Reset pro unavený mozek s ADHD?
Q: „Jsem 45letá žena s ADHD. Můj manžel a děti jsou energičtí. Pohybují se rychle a dotahují věci do konce. nestíhám s nimi držet krok. Prostě nemůžu být pořád zaneprázdněná. Unavím se. Když si sednu a dám si pauzu, mám pocit, že si myslí, že jsem líný. Chci umět nic dělat, aniž bych se kvůli tomu necítil špatně. Pomoc!" — Unavená máma
Ahoj unavená mami:
Nesnáším slovo líný. Jak má takové malé slovo takovou váhu? Vyrábí se ADHD hanba. Vina. Konkurenceschopnost. Žijeme v kultuře, která oceňuje zaneprázdněnost; nosíme ho jako čestný odznak. Protože být zaneprázdněný musí znamenat, že jste produktivnější.
Není pravda!
Lenost: co to je (a není)
Lazy se neschoulí do pohodlného křesla a nečte si. Líný si nezdřímne. Lazy nejde na procházku, aby si pročistil hlavu. Ani to není jen bytí.
[Přečtěte si: Protijed na únavu a vyčerpání ADHD? Návyky na skládání (a lžíce)]
Taky nevěřím, že je někdo opravdu líný. To však neznamená, že nemáme všichni líné chvíle. Pod povrchem se vždy odehrává nějaká vědomá myšlenka a sebevnímání, které vytváří ten pocit lenosti.
Někteří říkají, že lenost je absence akce. Nesouhlasím. Mám pocit, že lenost je akce, když se rozhodnete dělat jednu věc (nebo nic) vs. další. Jednou mi to řekl moudrý muž ne plánovat něco udělat je stále rozhodování. A proto jednáte.
Dovolte mi tedy, abych vám pomohl změnit příběh. Když se to udělá správně, lenost je dobrá pro tělo i mysl. Všichni potřebujeme čas na opravu a obnovu. Abych vrátil plyn do nádrže. Sedět s našimi myšlenkami. Vytvořit. Reflektujte. Sen.
Lenost: Plánování neplánovaného
Nejdéle jsem měl pocit, že kdybych nebyl v neustálém pohybu, byl bych vnímán jako líný, neproduktivní, dokonce nehodný. Ale držet to tempo mě vyčerpávalo zcela. Pro mou pohodu a produktivitu bylo nezbytné, abych si mohl naplánovat čas lenošení. Nebo, jak to rád nazývám, „plánování neplánovaného“. A povzbuzuji své klienty z oblasti koučování studentů, aby dělali totéž.
[Autotest: Mám ADHD? Test příznaků pro dospělé/a>]
Zde je příklad: Když jsem se poprvé setkal s Ethanem (prvním studentem druhého semestru na vysoké škole), byl docela poražen. Když jsme se zabývali podrobnostmi, jeho samozvaná lenost a prokrastinace byly konstantní v celém našem konverzací (i když žongloval s patnácti kredity, brigádou a dalšími aktivitami a odpovědnosti). Přirovnal nicnedělání k lenosti. Požádal jsem ho tedy, aby se se mnou podělil o svůj rozvrh a konkrétně o to, jak žongloval se svými povinnostmi a kde se „flákal“. Jeho termín, ne můj.
Dozvěděl jsem se, že Ethan nemá zavedenou žádnou strukturu ani rutinu ani žádné plánované odstávky. Pracoval, kdykoli mohl. Protože cítil, že se musí neustále aktivovat, rychle vyhořel. Pracoval jsem s Ethanem, abych mu každý týden přidal neplánovaný čas. Dal si svolení k tomu, aby v sobotu úplně vypadl a ten den si dělal, co chtěl. „Naplánování neplánovaného“ úplně změnilo Ethanovo myšlení a produktivitu. Vzhledem k tomu, že sobota byla jeho dnem, kdy dělal, co chtěl, mohl se aktivovat a zůstat motivovaný i jindy během týdne.
Neplánované soboty, jak je nazýval, byly jeho tolik potřebná duševní přestávka.
Takže moje rada je zabalit svůj prostoj do bublinkové fólie. Chraňte to. Ať je to záměrné a bez viny. Budete na tom lépe.
Lenost nebo chytrý reset? Další kroky
- Učit se:ADHD únava je skutečná (vyčerpávající) věc
- Stažení: Nechte všímavost pracovat za vás
- Číst:Jak se zbavit zvyku internalizované kritiky
ADHD rodinný trenér Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovídat na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papíru po ložnice v katastrofální zóně a od zvládnutí seznamů úkolů až po to, že dorazíte pokaždé včas.
Své dotazy zasílejte ADHD Family Coach zde!
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
