Krabicové dýchání vám může pomoci vypořádat se s příznaky verbálního týrání

Někdy, i když už nejste oběť verbálního napadání, trvalé následky mohou bránit vašemu duševnímu zdraví. Hledání způsobů, jak se s tím vypořádat příznaky verbálního napadání jako úzkost a Deprese jsou rozhodující pro vaši cestu k uzdravení, pokud vám tyto příznaky brání žít plnohodnotný a šťastný život. Pomoci může boxové dýchání.

Mám dlouholeté zkušenosti s terapií a stále se potýkám s používáním nástrojů pro zvládání, které potřebuji, když se cítím spouštěn nebo ohromen nějakou situací. Můj logický mozek mi říká, že bych měl dělat to či ono, ale když jsem v a zvýšený stav úzkosti nebo paniky, ta část mého mozku se vypne a převezme režim boj, útěk, zmrazení nebo uklidnění.

Boj, útěk, zmrazení nebo uklidnění

Zatímco mnoho lidí ví o boji nebo útěku¹, nevěděl jsem o režimu zmrazení nebo uklidnění, který může doprovázet jedince, kteří mají posttraumatická stresová porucha (PTSD) dokud jsem nezačal s pravidelnou terapií. Mnoho lidí se bude bránit nebo před stresorem utéct, když čelí napjaté nebo stresující situaci, což je typická reakce.

Režimy zmrazení nebo uklidnění jsou běžné pro ostatní lidi, zejména pro ty, kteří mají PTSD kvůli zneužívání. Zmrazení přiměje jedince nedělat vůbec nic. Zamrzí je, protože se děsí toho, jaké důsledky ze situace vyvodí jejich činy. Usmiřování se děje, když oběť jde spolu s týráním doufat, že minimalizuje situaci nebo se vyhne prodlužování okolností.

K Break Out použijte box Breathing 

Může být náročné vymanit se z režimu boje, útěku, zmrazení nebo uklidnění, pokud nevíte, že reagujete tímto způsobem. Bohužel po mnoha letech terapie mám stále někdy potíže s rozpoznáním svých emocí až do hloubky úzkost nebo panika zapadne Ale je možné se z tohoto cyklu vymanit pomocí některých užitečných nástrojů.

Bohužel ne každý mechanismus zvládání bude fungovat pro každého. Měl jsem roky terapie, kdy jsem vyzkoušel tolik různých věcí, jen aby nefungovaly nebo nepomáhaly mému duševnímu zdraví. Naštěstí jsem stále hledal nové metody, dokud jsem nenašel několik místních terapeutů, kteří by mohli poskytnout nějaké tipy, jak na to regulovat můj emoční stav.

Jak používám boxové dýchání

Při jedné příležitosti jsem byl v plném panickém režimu a plakal jsem bez jakéhokoli platného důvodu nebo situace. Nemohl jsem určit žádnou vnější okolnost, která mě spustila, pouze to, že se mi chtělo brečet a moje tělo se třáslo. Můj logický mozek mi řekl, že musím sehnat potraviny, a to byl nezbytný úkol. Ve zvýšené úzkosti jsem tedy nasedl do auta a zamířil do obchodu s potravinami.

V tu chvíli jsem si vzpomněl na to, co mě jeden z mých terapeutů nechal cvičit, aby mě uklidnil úzkost. Říkal tomu krabicové dýchání. Trvalo mi čtyři sekundy, abych se pomalu nadechl, zadržel dech na čtyři sekundy, pomalu vydechoval na čtyři sekundy a pak zadržel dech na čtyři sekundy. Toto systematické dýchání pomáhá regulovat mé tělo a zaměřuje můj mozek spíše na počítání než na paniku.

I když to není rychlé řešení, zjistil jsem, že mi to pomáhá. Po 15 minutách mé techniky boxového dýchání jsem si všiml, že jsem klidnější a soustředěnější, než když jsem odcházel z domu.

Hledání toho, co je pro vás nejlepší 

Technika boxového dýchání nemusí fungovat pro vás nebo někoho jiného, ​​kdo trpí nepříznivými příznaky, které z nich pramení slovní napadení. Součástí procesu hojení je nalezení toho, co nejlépe vyhovuje vaší situaci. Můžete vyzkoušet tuto metodu nebo zanechat komentář níže, jaké techniky používáte a které byly ve vašem životě produktivní.

Rád bych slyšel další způsoby, jak pomáháte v boji s těmi bouřlivými dny, kdy je úzkost. Zanechte níže komentář k některým nástrojům, které fungují pro vás nebo někoho, koho máte rádi. Možná váš příběh pomůže někomu dalšímu v podobné situaci.

Zdroj

Neurobiologie traumatu. (n.d.). Centrum péče. Staženo 2. prosince 2021 ze stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny je spisovatelka na volné noze a vydala několik knih, včetně zdrojů duševního zdraví pro děti s názvem Proč je moje máma tak smutná? Psaní se stalo jejím způsobem léčení a pomoci druhým. Najděte Cheryl na Cvrlikání, Instagram, Facebook, a na jejím blogu.