Možnosti: Silný vliv na depresi

Nedávno mi došlo, že se často setkávám s volbami v mém životě, které mají potenciál výrazně ovlivnit mé zkušenosti s depresí. Každý den čelím volbám, někdy jednoduchým, někdy složitějším, které by mě mohly vzít dolů po cestě k depresi nebo odvést od toho. Síla těchto možností je pozoruhodná.

Máme na výběr, pokud jde o depresi?

Přemýšlení o tomto tématu ve mně vyvolalo zvědavost na sílu, kterou mám, abych se buď vyhnul, nebo přispěl k mému vlastnímu stavu deprese. V minulosti jsem nejčastěji připisoval můj příčina deprese z velké části dědičnost. Je to v mých genech. Tolik z této nemoci je o mé mozkové chemii a neurologické funkci. Také se domnívám, že v mém vývoji bylo mnoho faktorů životního prostředí velká depresivní porucha. Ale když se podrobně podívám na sílu svých vlastních rozhodnutí, zajímalo by mě, jak velkou "kontrolu" mám nad depresí. Dokonce jsem se pokoušel přemýšlet, jestli jsem měl jakoukoli kontrolu nad závažností nebo záchvaty deprese, které jsem zažil v minulosti. Toto je pro mě taková odlišná perspektiva, i když jsem po mnoho let věřil, že mám moc zdravější volby a naučit se vypořádat s depresí, málokdy jsem se skutečně podíval na roli, kterou hraji při vývoji nebo závažnosti to.

Je to kluzký svah, abychom to zvážili, protože poslední věc, kterou bych chtěl, aby někdo, včetně mě, cítil, je, že způsobil jejich depresi. Chtělo by mi ublížit se v obavách z toho, zda jsem způsobil své vlastní duševní problémy. Ale to, co pro mě teď může udělat, myslet na roli, kterou jsem hrál, je dát mi lepší pocit moci nad nemocí.

V jakém okamžiku začnou naše volby formovat naše zkušenosti s depresí?

Když se ohlédnu zpět, je mi jasné, že utrpení a rozvoj deprese není žádná vina sama. Ale v mém životě jsou časy, že kdybych uvedl do praxe nástroje, které jsem se naučil, nebo kdybych měl při různých volbách, je velmi pravděpodobné, že moje zkušenost s depresí by nebyla vážné. Kdybych se rozhodl v těch časech lépe postarat o sebe, kdybych se rozhodl vyhledat pomoc a terapeut dříve než později, možná moje rodina, moji přátelé a já jsme mohli být ušetřeni některých bolest. Dělat takové druhy rozhodnutí pro sebe uprostřed depresivní epizody se často stává nebo je nemožné. Zajímalo by mě, jestli existuje doba, kdy můžeme být aktivní, než se do toho nejhorší epizoda dostane?

Jaké druhy rozhodnutí děláme tento účinek deprese?

Naše strava, množství cvičení, které dostáváme, získání dostatečného spánku a příjem alkoholu jsou faktory, které mohou ovlivnit naši úroveň deprese. Rozhodnete-li se zůstat pozdě a mít pár koktejlů, je více pravděpodobné, že mě připraví na depresi, než abych se vrátil domů a získal dobrý noční odpočinek. Volba zůstat v nezdravém vztahu nebo se podílet na dynamice nezdravého vztahu může ovlivnit mou náchylnost k depresi. To, že se rozhodnete pro zdravou stravu, může také ovlivnit. Zjistil jsem, že v malých možnostech je také moc. Udělejte si chvilku jít na procházku, když cítím, že moje nálada pokles nebo oslovení přítele s telefonním hovoru může velmi ovlivňují moji náladu a chrání mě před některými emocemi, které přicházejí při povodni během depresivní epizoda. Malé, ale zdravé rozhodnutí ovlivňuje moji úroveň deprese a pomáhá mi zabránit příliš nízkým poklesům.

Moje rozhodnutí mají moc nad depresí.

Se všemi těmito úvahami jsem tedy uvěřil, že moje rozhodnutí mají moc. Moje volba žít zdravěji výrazně snižuje náchylnost, kterou musím zažít vážnou záchvat s depresí. I když žiji s depresí na určité úrovni každý den, mohu si každý den vybrat, abych se cítil silnější a lépe vyzbrojený na překvapivý útok. Rozhodl jsem se jíst zdravá jídla. Rozhodl jsem se více se podílet na společenských aktivitách. Rozhodl jsem se vzít si čas a odpočinout si. Rozhodl jsem se dělat tyto věci ne proto, že to vyléčí moji depresi, ale proto, že mi to pomáhá chránit před ní a zotavit se, když jsou časy mimořádně těžké. Budu se i nadále rozhodovat lépe a zdravěji, protože tato zkušenost sama o sobě je silná a pocit zmocnění je pro mě dobrá forma medicíny.

1. Změny životního stylu a chování mohou pomoci snížit depresi
2. Proč potřebuji regulované vzorce spánku?
3. Opravdu cvičení má vliv na zlepšení deprese?
4. Má moje strava něco společného s depresí?