Rein In Your Impulsive Dons

Zvyky v mnoha ohledech mě překvapuje a jsem ohromen tím, do jaké míry jsme ovlivněni pohodlím - množstvím úsilí, času nebo rozhodování při dokončení akce. Jednou z mých 20 strategií dobré návykové formace je Strategie pohodlí.

Jsme mnohem víc pravděpodobně něco udělá pokud je to vhodné, a mnohem méně pravděpodobné, že něco udělá, pokud je to nepohodlné. Například v jedné jídelně, když zůstalo víčko chladiče zmrzliny otevřené, 30 procent hostů koupilo zmrzlinu. Když hosté museli otevřít víko, zmrzlinu koupilo pouze 14 procent, i když zmrzlina byla v obou situacích viditelná. Lidé berou méně jídla při použití kleští, místo lžíce, jako servírovacího nádobí.

V souladu s tím můžeme posílit nebo oslabit návyky tím, že je více či méně pohodlně sledujeme. Jeden příklad: Rada, jak si sbalit tašku do tělocvičny noc předtím. Když je vhodnější jít do posilovny, je pravděpodobnější, že to uděláte.

Naším přítelem může být i nepříjemnost - zejména pokud je pro nás problémem impulsivita ADHD. Existuje šest zjevných způsobů, jak snížit aktivitu tak, aby nám pomohla držet se návyků, které vyžadují vyhýbání se chování:

1. Zvyšte množství potřebné fyzické energie. Mezi příklady toho patří vstávání za účelem používání počítače, nikdy nedovolení jít do obchodu s koblihami přes ulici, pouze k tomu, který je osm bloků odtud.

[Zdarma ke stažení: Denní rutina, která pracuje pro dospělé s ADHD]

2. Skrýt všechny narážky. Umístěte ovladač videohry na vysokou polici nebo umístěte svůj smartphone na podlahu zadního sedadla automobilu.

3. Odlož to. Například e-mail si přečtěte až po 11:00 hodin.

4. Zapojte se do nekompatibilní činnosti. Chcete-li se vyhnout snackům, udělejte puzzle nebo držte drink v jedné ruce a ubrousek v druhé ruce, takže nemáte volnou ruku pro předkrmy.

5. Zvyšte náklady. Pracujte s trenérem, který vám účtuje poplatky, ať už se ukážete nebo ne. Jedna studie ukázala, že lidé s vysokým rizikem kouření byli potěšeni zvýšením daně z cigaret.

6. Zabraňte tomu úplně. Uchovávejte cookies mimo dům; rozdávejte televizor; sundejte z telefonu aplikaci Ruzzle.

[ADHD a impulzivní stravování]

Jakmile se akce stane zvykem, nastane to automaticky, ale podle mých zkušeností se drží některých návyků vždy zůstává mírně křehký (pro mě je to cvičení), takže je užitečné se do něj pohodlně zapojit účet. Pohodlí / nepohodlí může být také silnou pomocí, když se pokoušíme udělat nebo zlomit zvyk. I trochu extra nepohodlí může dramaticky usnadnit nebo ztížit udržení dobrého zvyku.

Používám strategii (In) Convenience pro kontrolu své spotřeby mandlí. Jím hodně mandlí. Díky tomu, že jsem mohl držet ruku v sáčku, bylo snadné jíst příliš mnoho z nich, aniž bych si to vůbec uvědomil. Teď si koupím mandle v balení po jedné unci. Cítím se špatně ze všech těch extra obalů - a moje tchánka mě dráždila, že jsem si nevyrobil vlastní unci sáčky z opětovně použitých baggies - ale pro mě je to další nepříjemnost, že musím jíst správné množství ořechy. Jedna unce je dost na svačinu.

Tato metoda je nepohodlná - musím načíst a otevřít balíček, a pokud chci víc, musím načíst a otevřít další balíček - a je to vhodné - nemusím nic měřit. Teď, když to dělám, jsou moje stravovací návyky mnohem lepší.

[Sedm užitečných návyků]

Aktualizováno 20. dubna 2018