Jak si poradit, když vás nabitý program znervózňuje

Bylo to rušné období roku v práci, kterou dělám, i v osobním životě. Všiml jsem si, že se svou úzkostí, když je pro mě něco rušného, ​​často zjišťuji, že se moje úzkost zvyšuje. Z tohoto důvodu musím podniknout kroky, abych se v těchto rušných časech uklidnil.

Proč být zaneprázdněný mě znervózňuje

To bylo něco, co jsem si v průběhu let začal uvědomovat, ale stalo se zásadní to řešit, když jsem si všiml, že moje úzkost souvisí se zdravotními problémy. Práce, kterou dělám, je pro mě však velmi důležitá, a tak se také stalo důležité, abych zjistil, jak se s touto úzkostí vyrovnat.

Musel jsem opravdu věnovat pozornost svému myšlenkovému procesu, když cítím úzkost. Někdy to začíná přemýšlením o věcech, za které jsem zodpovědný, a věcech v mém plánu, které se blíží. A pak to také povede k obsesivní kontrole mého kalendáře a přezkoumání toho, co jsem si pro sebe zorganizoval.

Ale také jsem si všiml, že tato úzkost souvisí s perfekcionistickými standardy. Mám sklon nastavovat extrémně vysoké standardy pro spoustu věcí, na kterých pracuji a kterých v životě dosahuji, a když nesplňuji očekávání, která od sebe mám, cítím úzkost. Neustálé přemýšlení o těchto standardech mě vede k tomu, že se cítím velmi ohromen.

Způsoby, jak se vypořádat s úzkostí kvůli nabitému programu

A tak, pro udržení nabitého programu a žonglování s několika povinnostmi na talíři, to bylo životně důležité abych našel způsoby, jak zůstat v klidu a vyrovnat se se svou úzkostí, abych se necítil strašně zahlceni.

Jednou ze strategií, které používám, je blokování času na řešení věcí. Blokuji si čas nejen na jednání, prezentace atd., ale blokuji si čas i na řešení konkrétních úkolů. A ty bloky času beru velmi doslova. Například pokud plánuji pracovat na konkrétním projektu a možná je to projekt, kterého se obávám o tom si dovoluji myslet a trápit se tím jen během bloku času, který jsem si na to vyhradil kalendář. Chce to trochu cviku, ale mně se to osvědčilo.

Také používám techniky všímavosti, které mi pomáhají zůstat při zemi. To znamená jednoduše se soustředit na to, co je v tuto chvíli přede mnou, a zdržet se toho, aby mé myšlenky unášely k obavám z budoucnosti nebo k přemýšlení o minulosti. To mi brání ve spirále hlouběji do úzkosti.

Nakonec jsem si všiml, že strategie péče o sebe, na kterých jsem pracoval, byly užitečné. Zaměření na cvičení, výživu, spánek a další oblasti péče o sebe mi pomohlo udržet úzkost na uzdě. To také zahrnuje, že si na sebe udělám čas, budu dělat věci, které mě baví, a budu záměrně budovat odolnost.

Jaké strategie používáte, aby vám pomohly snížit úzkost související s nabitým programem? Podělte se o ně v komentářích níže.