Jak zavřít ústa - a vaši peněženku

Máte pocit, že jste na běžícím pásu?

Správa ADHD pro dospělé a každodenní podrobnosti života jsou těžké. Termíny v práce pojď a odejdi, neuspokojený. Impulzní komentáře odcizují přátele a možná vás stojí práci. Na konci dne jste vyčerpaní, a přesto máte pocit, že vaše úsilí vás nikam nedostane.

Léky ADHD mohou vyrovnat podmínky hry, ale můžete udělat více. Stejně jako zdravé stravování a cvičení pomáhají inzulínu dělat lepší práci pro diabetiky, těchto pět pravidel bude pracovat s léky ADHD pro lepší kontrolu symptomů.

Pravidlo 1: Zastavte akci!

Je těžké odolat impulzům.

Váš šéf navrhuje zdvojnásobit své prodejní cíle na příští rok, a než se budete moci kousnout do jazyka, budete se smát a řeknete: „Jste blázni?“

Váš soused si koupí nový ornament na trávníku a zeptá se vás, jestli se vám to líbí. Řeknete mu, že jeho dům vypadá jako levný motel. Teď s tebou nemluví - znovu.

Ve výkladní skříni vidíte nádhernou dvojici návrhářských bot a vběhnete si je koupit, přestože za každou penci vaší výplaty se již mluví.

Nedává vám čas přemýšlet a měřit svá slova a činy. Myšlení znamená použití zpětného pohledu a předvídání k posouzení situace a určení toho, co byste měli říkat nebo dělat.

STRATEGIE: Udělejte si seznam situací, ve kterých se budete pravděpodobně chovat impulzivně. Jsou časy a místa, kde je to OK být spontánní a povídací, a jindy, když budete takto jednat, vás to bude stát draho.

[Získejte tohoto průvodce mechanismy kopírování ADHD]

Když se chystáte vstoupit do jedné ze situací, které jste určili, kupte si pár zamyšlených sekund provedením některé z následujících akcí:

1. Než někomu odpovíte, pomalu se nadechněte, pomalu vydechněte, přemýšlejte a řekněte si: „No, nechte mě na to přemýšlet.“
2. Položte prst na ústa na několik sekund, jako byste uvažovali o tom, co řeknete.
3. Parafrázujte, co vám řekl váš šéf nebo člen vaší rodiny: „Ach, takže chcete vědět o…“ nebo „žádáte mě, abych….“
4. Představte si uzamčení úst pomocí klíče, abyste zabránili mluvení.

Další strategie: Vyberte si pomalu mluvící model a hrajte tuto roli, když konverzujete. Přestaňte být Robinem Williamsem a začněte být Benem Steinem. Zpomal. Cvičte mluvení pomalu před zrcadlem. To dá vašim čelním lalokům šanci získat nějakou trakci, zasnoubení, místo toho, aby byli zametáni podél přílivu vašich impulsů.

Pravidlo 2: Podívejte se na minulost… a pak se přesuňte dopředu

Když nastane problém, jste zmateni tím, co se pravděpodobně stane nebo co dělat? Porazil jste se, abyste dělal stejné chyby znovu a znovu?

Dospělí s ADHD mají slabou neverbální pracovní paměť, což znamená, že se při řízení svých akcí nevytahují zpětně. Nejsou dobří v rozpoznání jemných aspektů problémů a různých nástrojů, které by je mohly vyřešit. Mnoho dospělých s ADHD narazilo na každý problém kladivem, protože pro ně všechny problémy vypadaly jako hřebíky.

Dospělí s ADHD může být obtížné odložit uspokojení - což musíte udělat, abyste ušetřili peníze nebo se drželi zdravého stravování, protože nemohou vyvolat mentální obraz ceny, která leží před námi. Potřebujete nástroj, abyste se ujistili, že to, co jste se naučili z minulosti, je přístupné, když jej budete v budoucnu potřebovat.

STRATEGIE: Zastavení akce - jak je popsáno v pravidle 1 - vám dává čas zapnout oko mysli. Jakmile to uděláte, představte si vizuální zařízení - televizor s plochou obrazovkou, počítačový monitor nebo minicam - a na této imaginární obrazovce si představte, co se stalo, když jste byli naposledy v takové situaci tento. Nechte minulost rozvinout v pestrých detailech, jako byste ji natáčeli nebo vyměňovali.

Čím častěji to uděláte, tím automatičtější se to stane. A co víc, zjistíte, že z vaší paměťové banky se do vašeho mozku dostane více „videí“. Možná si pomyslíte: „Páni, když jsem naposledy přerušil schůzku vtipem, všichni se na mě zasmáli, ne na punč.“ Nebo „Cítil jsem se provinile, když jsem si koupil ty drahé boty před několika měsíci, jen abych zjistil, že můj syn potřebuje knihy škola. Nemohl jsem si je dovolit. “

[Přečtěte si toto: Budete litovat tohoto později. Tak proč to děláte?]

Pravidlo 3: Feel the Future

Mnoho osob s ADHD je „časově slepých“; zapomínají na účel svých úkolů, takže nejsou ochotni je dokončit. Pokud nikdo před sebou nekouká mrkev, možná bude potřebovat nějaké přesvědčivé, aby se dál pohybovalo směrem k jejich cíli. Proto je pravidlo 2 důležité: Pomáhá vám učit se ze svých vzpomínek, stát se zběhlým při řešení podobných situací v budoucnosti.

Pravidlo 2 však nestačí. Některé věci je třeba udělat, protože je to správné. ADHD někdy ztěžuje pochopení morálního imperativu pro splnění úkolu. Představovat si negativní důsledky nečinnosti není pro většinu lidí s ADHD mocným motivátorem. Představte si, jak skvělé bude cítit, když se dostanete k vašemu cíli, funguje lépe.

STRATEGIE: Zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím, když dokončím tento projekt?“ Mohla by to být pýcha, spokojenost, štěstí, které očekáváte od dokončení projektu. Ať už je emoce jakákoli, tvrdě pracujte na tom, abyste ji pocítili, když uvažujete o svém cíli. Pokaždé, když si sednete, abyste pokračovali v práci na projektu, zkuste cítit budoucí výsledek.

Pomozte této technice vystřihnutím obrázků odměn, které doufáte vydělat z toho, co děláte. Když pracujete, umístěte je kolem sebe. Zvýší účinnost vašich vlastních snímků a oživí emoce, které očekáváte.

Pravidlo 4: Rozbijte to... a udělejte to důležitým

ADHD dělá budoucnost zdánlivě daleko. Cíl, který vyžaduje významnou investici času, zahrnuje čekací lhůty nebo musí být proveden v řadě kroků, se může ukázat tak nepolapitelný, že se cítíte ohromeni. Když k tomu dojde, mnoho lidí s ADHD hledá únikovou cestu. Mohli by v práci přivolávat nemocné nebo směrovat odpovědnost na spolupracovníka.

Zjistěte, které situace vás pravděpodobně zastaví: Máte paniku, když vám někdo dá termín, který je ode dneška měsíce? Lákají vás složité projekty? Máte potíže s prací bez dozoru? Pokud ano, potřebujete nějaké externí motivátory.

STRATEGIE: Rozdělte dlouhodobé úkoly nebo cíle na menší jednotky. Pokud se vám zdá, že konečný termín je pro vás vzdálený, zkuste tuto strategii.

1. Rozdělte svůj úkol na hodinu nebo půl hodiny práce. Zapište si, co musíte v každém období udělat, a během práce na něm spusťte zvýrazňovač, abyste svou pozornost soustředili.
2. Zdvojnásobte své šance na úspěch tím, že se stanete odpovědným vůči jiné osobě. Většina z nás se stará o to, co si o nás ostatní myslí, a společenský úsudek dodává ohni palivo, aby se věci staly. V práci se sami zodpovězte podpůrnému spolupracovníkovi, supervizorovi nebo mentorovi. Doma pracujte s partnerem, manželem nebo sousedem.
3. Po dokončení každého díla udělejte čtyři věci: Blahopřejeme; udělejte si krátkou přestávku; zavolejte nebo pošlete e-mail příteli nebo příbuznému a sdělte mu, co jste udělali; dejte si odměnu nebo nějaké privilegium, které vás baví - jen to udělejte z malého a stručného.

Pravidlo 5: Udržujte smysl pro humor

ADHD může být vážný, ale nemusíte.

STRATEGIE: Naučte se říkat s úsměvem: „No, moje ADHD zase mluví nebo jedná. Omlouvám se za to. Moje chyba. Musím se o to příště pokusit něco udělat. “

Když to řeknete, udělali jste čtyři důležité věci:

1. Vlastnili jste chybu.
2. Vysvětlil jsi, proč k chybě došlo.
3. Omluvili jste se a neospravedlnili jste tím, že obviňujete ostatní.
4. Slíbil jsi, že se příště pokusíš dělat lépe.

Udělejte tyto věci a budete si udržovat sebeúctu i své přátele. Odmítnutí vašeho chování ADHD, obviňování druhých, nebo příští pokus o lepší výkon, vás bude stát hodně.

Pokud z ADHD učiníte všeobjímající postižení, budou se k němu přistupovat i vaši přátelé a rodina. Přistupujte k tomu se smyslem pro humor a budou také.

[Klikněte a přečtěte si „Perfektní je mýtus“ a další sebeurčení]

Aktualizováno 25. listopadu 2019