Tipy pro vytvoření strategie prevence sebepoškozování

Zotavení ze sebepoškozování není druh cíle, který byste si mohli odškrtnout z kontrolního seznamu a být s ním hotovi. Uzdravit se je jen první krok -zůstat dobře vyžaduje strategii prevence sebepoškozování, která je akceschopná a udržitelná.

Vytvoření strategie prevence sebepoškozování

Moje první a pravděpodobně nejdůležitější rada, pokud si chcete vytvořit vlastní strategii prevence sebepoškozování, je tato: získejte pomoc. I když jste provedli rozsáhlý výzkum - a dokonce i když jste sami lékařem - mít někoho ve svém rohu je během tohoto procesu i mimo něj neocenitelný.

Nejen vnější pohled vám pomůže věci udržet v perspektivu při vytváření svého plánu, ale terapeut nebo poradce vám také může poskytnout podporu a vedení, když svou strategii začnete uplatňovat v praxi. Pokud potřebujete svůj plán kdykoli upravit, bude mít tato osoba zkušenosti a odborné znalosti, které vám pomohou najít nejlepší způsob, jak toho dosáhnout.

Pokud však v tuto chvíli nejste připraveni nebo schopni pracovat s lékařem, neznamená to, že nemůžete vytvořit strategii - ani ji implementovat - sami. (A vždy můžete později vyhledat terapeuta, aby dále vylepšil váš plán a obnovil vaši motivaci se ho držet. Nikdy není pozdě požádat o pomoc.)

Několik tipů pro vytvoření vlastní strategie prevence sebepoškozování:

• Proveďte svůj průzkum. Přečtení tohoto příspěvku je skvělým prvním krokem, ale určitě si přečtěte více a poznamenejte si, jaké cíle a strategie se v kontextu vašeho vlastního života zdají zvládnutelné.
• Udržujte své cíle realistické. Pokud vám vzdání se sebepoškozování navždy připadá příliš zdrcující, začněte například malým cílem jako: „Já přestanu si ubližovat dalších sedm dní. “Tyto cíle můžete zvýšit, když si vybudujete své odolnost.
• Vybudujte si zdravé odměny. Oslava velkých i malých vítězství vám pomůže udržet si motivaci v dlouhodobém horizontu. Když dosáhnete důležitého milníku, můžete si například dopřát večeři nebo novou knihu.
• Vyhněte se trestání sebe sama. Samotný relaps je často dostatečným trestem; očekávání, že budete trpět více, jen ztěžuje zotavení. Místo toho si předem vytvořte plán relapsu, který vám pomůže vrátit se na správnou cestu, pokud a kdy k relapsu dojde.
• Buďte přizpůsobiví. Pokud zpočátku neuspějete, nepředpokládejte, že to znamená, že nejste schopni obnovy. Místo toho znovu projděte svou strategii, abyste zjistili, co vám nemusí fungovat, podle potřeby ji upravte a zkuste to znovu.

Udržitelnost je zásadní pro vaši strategii prevence sebepoškozování

Už jsem to řekl dříve a řeknu to znovu, protože to vyžaduje opakování: Obnova není cíl. Je to cesta, po které se mnozí z nás mohou procházet po celý život. Byl jsem více než deset let bez sebepoškozování, ale i přesto se čas od času potýkám s dotěrnými myšlenkami a chutěmi. Nevím, že tyto věci někdy zmizí, ale vím to: jsou snadnější, s časem a (co je důležitější) s praxe.

Při vytváření strategie prevence sebepoškozování tedy mějte na paměti, že to, co budujete, není krátkodobý plán ani rychlé řešení. Dláždíte si cestu do budoucnosti -vaše budoucnost. V ideálním případě ho budete procházet po značnou dobu, možná po zbytek svého života.

Vydlážděte tedy tuto cestu laskavostí a porozuměním. Usnadněte sledování a návrat, pokud byste zabloudili. Nebojte se toho dokonce pobavit. Zotavení se ze sebezranění může být vážná věc, ale nikdo vám nebrání v plánování hravého, dokonce hloupého odměny jako „Ponořte se do jámy s míčem“ nebo „Kupte si ocas mořské panny k nošení u bazénu“, pokud vás to udrží motivovaný.

Neexistuje žádný správný způsob, jak naplánovat svou budoucnost - jde jen o to, vytvořit si plán, který je pro něj vhodný vy.