Jak nás strach ze selhání a odmítnutí brání zkoušet nové věci

Většina lidí s ADHD i bez ní zažila selhání. Ale pro ty z nás, kteří mají ADHD a dysforii citlivou na odmítnutí (RSD), je riziko, že se budete snažit ze všech sil a neuspějete, hrozbou tak bolestivou, že se cítí nebezpečně.

RSD je jedním z nejvíce rušivých projevů emoční dysregulace – běžný, ale často nepochopený symptom ADHD, zejména u dospělých. RSD je jev založený na mozku, který je pravděpodobně vrozeným rysem ADHD. Ačkoli zkušenost RSD může být bolestivá a dokonce traumatická, nepředpokládá se, že by byla způsobena traumatem.

Strach z odmítnutí

Téměř každý člověk s ADHD zažívá citlivost na odmítnutí, říká psychiatr William Dodson, M.D. Říká, že to, co spouští tuto bolest, je vnímání, skutečné nebo domnělé, bytí:

• Odmítnuto
• Škádlil
• Kritizováno
• Zklamání (jak pro důležité lidi v našem životě, tak pro nás samotné, když se nám nedaří dosáhnout cílů nebo naplnit očekávání).

[Autotest: Mám RSD?]

Podle Dr. Dodsona může výsledná emoční bolest pro některé lidi s dysforií citlivou na odmítnutí působit katastrofálně. Po epizodě může chvíli trvat, než se někdo s RSD postaví na nohy.

Dovednosti emoční regulace

RSD pouze přidružuje problémy s emocionální dysregulací, které lidem s ADHD ztěžují zvládat jejich nálady a vyrovnat se s bolestivými emocemi. Tyto tipy mohou pomoci zlepšit emoční regulace:

• Naučte se identifikovat spouštěče a základní pocity řešit podobnou situaci příště jinak.
• Vytvářejte strategie, jako hluboké dýchání a všímavá meditace, abyste se vypořádali se silnými emocemi.
• Najděte si aktivitu proti stresu, jako je cvičení, terapie pro domácí mazlíčky nebo hádanky, které pro vás fungují.
• Obklopte se lidmi, kteří vás podporují. Vyhýbejte se negativním jedincům a situacím.

Bojíte se neúspěchu? Vyzkoušejte tyto tipy na zvládání

Někteří lidé žijící s ADHD a RSD se chrání proti neúspěchu tím, že se vzdají, pokud není zaručen rychlý úspěch. Pokud vám to zní povědomě, použijte tyto tipy, které vám pomohou čelit a strach z neúspěchu:

• Ujasněte si priority. Založte je na osobních hodnotách, silných stránkách, vášních a potřebách.
• Odhoďte „měla by“ — očekávání, která od sebe máme, nebo sebemluvu, kterou jsme převzali z naší interpretace očekávání ostatních lidí od nás, což mohou být omezující představy nebo pravidla, která si sami ukládáme. Tyto myšlenky „měla bych, mohla, bych“ mohla pocházet z let zpětné vazby, kterou jsme si osvojili a zažili jako intenzivní kritiku.
• Zavázat se k rozhodnutí. Žít s ADHD znamená, že spoustu času a energie strávíte starostmi o nesprávné rozhodnutí a selhání. Ve většině případů však lze téměř každé rozhodnutí upravit na užitečné a produktivní.
• Pusťte se do snahy mít všechno. Touha po tom, co vnímáte jako úspěšné, může vést k vyčerpávajícímu vyčerpání času, energie a peněz a také k neúspěchu.
• Přestaňte se srovnávat s ostatnímivytváří separaci a izolaci. Místo toho přemýšlejte o tom, kde jste byli před 10 lety a kde jste nyní. Uznejte své úspěchy a jak daleko jste se dostali.
• Vizualizujte si překážky. Projděte si některé možné nápady, jak je překonat.

Život je cesta a nejšťastnější jsme, když jsme na ní, ne když je u konce. Vychutnejte si každý okamžik.

Strach ze selhání: Další kroky

• Číst: "Drží mě strach ze selhání." Jak se zbavím minulých chyb?"
• Stažení: Porozumění dysforii citlivé na odmítnutí
• Číst: Strach ze selhání je skutečný – a hluboký
• Stažení: Omezte intenzivní emoce ADHD

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest