Emoční odolnost: Jak zvládat velké emoce, duševní zdraví

Mozky ADHD jsou běžně uneseny velkými emocemi – a často následují velké problémy.

Někdy dospělí s ADHD reagují s velké emoce když věci nejdou podle očekávání. Dokonce i drobné frustrace a přerušení mohou způsobit, že přehnaně reagujeme výbuchem nebo zhroucením, což ztěžuje plnění úkolů a udržování vztahů.

Tento emoční dysregulace vytváří začarovaný kruh, který nás odsuzuje k tomu, abychom znovu a znovu opakovali stejnou reakci.

Nemůžeme vždy zastavit přelévání velkých emocí, ale můžeme se naučit minimalizovat škody, které způsobují ostatním i nám samým, a v budoucnu vyvinout emocionálně zdravé reakce. Tento proces rozvoje emoční odolnosti je kritický. Nejprve však musíme pochopit, jak své emoce zpracováváme: vrháním nebo skrýváním.

Hurlers and Hiders (neboli Fire Breeathers a Shame Eaters)

Většina lidí s ADHD, kteří prožívají silné ADHD emoce, spadá do jednoho ze dvou táborů: „hurlery“ resp „schovávačky“. Vrhacíři, neboli chrliči ohně, vrhají své velké emoce na kohokoli a cokoli kolem jim. Tím poškozují své vztahy způsoby, které si možná neuvědomují nebo jim nerozumí.

Schovávači, alias pojídači hanby, strkají své emoce dovnitř. Proč? Může to být kvůli vyhýbání se konfliktům, strach z odmítnutí, nízké sebevědomí nebo pocit, že nebudou vyslyšeni. Mohou mít žaludeční nebo zažívací potíže, protože do svého těla cpou své emoce.

[Zdarma ke stažení: Uchopte těžké emoce]

Strategie pro Hiders

Pojmenujte tu emoci. Nesuďte emoce, které cítíte; jen to identifikovat. To je rozhodující pro jeho uvolnění. Jinak se vaše emoce nacpané hluboko do vašeho těla znovu vynoří jako nevyřešená bolest, kterou je třeba cítit a slyšet.

Například jste možná dostali další parkovací lístek a říkáte si, že si zasloužíte tento trest, protože jste v životě špatní. To je ten pocit studu.

Nadechněte se a uvolněte. Nyní, když jste pojmenovali emoci, nechte ji být. Najděte účinnou katarzi – zdravý uvolňovací ventil – jako je cvičení, hudba nebo dokonce prvotní výkřik. (Viz více nápadů níže.)

Strategie pro Hurlery

Pochopte své vzorce takže můžete předvídat velké emoce, než propuknou. co začínáš cítit? Jak víš kdy vznikají velké emoce? Když jsem naštvaný, slyším v hlavě: "Ach, sakra ne." Když slyším toto velké emocionální vyprávění, říkám si, abych se uklidnil, naslouchal té emoci a nepoddal se režimu hurlera.

[Udělejte si tento test: Mohli byste mít emoční hyperarousal?]

Naučte se preventivně uvolnit emoce. Zeptejte se: „Jak mám pustit tuto energii? Jaké mám možnosti?" Najděte zdravé uvolnění.

Strategie pro příbuzné a přátele Hurlerů

Ocitli jste se někdy na přijímacím konci vrhače v režimu plného chrlení ohně? Zde je několik tipů, jak to zvládnout:

Nehádejte se v tuto chvíli s vrhačem. Jednotlivec není schopen racionálního uvažování, dokud není vržen. Když řeknete: „Takhle se mnou nemluv,“ mozek hurlera s ADHD řekne: „Ach, ano. To je více energie. To je pro mě víc ohně, abych mohl dýchat."

Vytvořte hranici. Až vrhnutí skončí a uplyne nějaký čas, řekněte tomu člověku: "Tvůj vrh mě bolí." Někdy se vrhač bude stydět.

Nepohřbívejte zranění. Pokud vrhač odmítne převzít odpovědnost, zvažte, zda vyhledat pomoc od an ADHD kouč nebo terapeut informovaný o ADHD.

Uklidnění velkých emocí

Zde je několik dalších tipů pro katarzi:

• Posaďte se, zatlačte ramena a zhluboka se nadechněte. Nadechněte se, zadržte a vydechněte – každý na pět sekund. To vyšle signál do vašeho mozku, že nemůžete být v nebezpečí; pokud byste byli v nebezpečí, váš dech by byl rychlý a mělký.
• Bezpečně zvracejte slova (tj. Pro některé z nás chrlení křivd poskytuje emocionální uvolnění. Jeden můj klient zavolal příteli a zeptal se: "Povolení zvracet?" Přítel by řekl: "Povolení uděleno," a můj klient by pak začal řvát. Jakmile to všechno dostala ven, emoce byly pryč. Funguje i pláč nebo řvaní do polštáře.
• Pohybujte svým tělem. Jděte si zaběhat nebo se vydat na túru, abyste vyvolali uvolnění.
• Zkuste ťukání (také známé jako technika emoční svobody). Tato praxe zahrnuje poklepávání konečky prstů na meridiánové body na obličeji a těle. Poklepáním může pomoci uvolnit nervový systém, uklidnit náš režim boj nebo útěk a vytvořit prostor k dýchání.
• Zvažte sebeobsluhu nebo terapeutický dotek, ke zklidnění emocí. Začněte tím, že se zaměříte na něco uklidňujícího, pak zkřížte ruce a obejměte se.
• Ochladit. Když cítíte, jak se vaše emoce zintenzivňují nebo se vám zrychluje puls či dech, jděte ihned do koupelny a ponořte ruce a zápěstí pod studenou vodu. Je úžasné, jak rychle vám to dokáže zresetovat mozek. Fungují i ​​kostky ledu na zápěstí.
• Stanovte si každodenní praktiky často hodnotit svůj emoční stav. Když začínáte svůj den, ohodnoťte svou emoční intenzitu pomocí čísla od jedné do 10, přičemž 10 je nejintenzivnější. Toto hodnocení opakujte v poledne a na konci dne. Pokud se cítíte jako 10, můžete říct: "Musím co nejdříve udělat katarzi." Ve dnech, kdy nemám dostatek spánku, Jsem v riziku emocí vysoké intenzity, takže se často přesvědčuji, abych se ujistil, že jsem emocionálně podařilo se.
• Vyberte si, jak se chcete cítit. Pokud se stane něco frustrujícího, ověřte si to u sebe a řekněte: „Nechci reagovat nezdravým způsobem.“ Zvolte vhodnou a zdravou úroveň intenzity; to je klíčové, když cvičíme emoční odolnost.

Emoční odolnost s ADHD Velké emoce: Další kroky

• Stažení: Zdroj zdarma: Omezte intenzivní emoce ADHD
• Číst: Jaká je vaše emoční odolnost? Naučte se vyrovnat se s intenzivními pocity ADHD
• Učit se: Proč tolik cítíme — a způsoby, jak to překonat

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest