Identifikace a náprava čtyř jezdců vztahů

Konflikt je normální součástí vztahů, ale mnozí si neuvědomují rozdíl mezi zdravým a nezdravým řešením konfliktů. Čtyři jezdci je koncept vyvinutý dr. Johnem Gottmanem k popisu čtyř nezdravých způsobů, jak toho dosáhnout páry se hádají, což vede k zániku vztahu: kritika, opovržení, obrana a Stonewalling.¹ Když jsem se poprvé dozvěděl o čtyřech jezdcích, pomohlo mi to uvědomit si své vlastní chování ve vztazích a pracovat na jejich změně. Když jsem pracoval jako poradce pro duševní zdraví, úspěšně jsem použil Čtyři jezdce a jejich protijedy na pomoc klientům. Uvědomění si a změna tohoto chování může změnit odsouzený vztah.

Kritika

Kritika není totéž jako vyvolání problému vašemu partnerovi. Nechat svého partnera vědět, že jste naštvaní na něco konkrétního, co udělal nebo řekl, je zdravá komunikace; útok na partnera jako na osobu je kritika.² S tímto jsem měl na začátku svého vztahu potíže, protože bych vyvolal minulé problémy a argumentoval mnohem více než současným problémem. Protijed na kritiku je „mírné zahájení“, což znamená začít větu „já“ místo „vy“ a následovat tím, že místo vyjadřování viny na svého partnera budete uvádět své vlastní pocity.

² Můžete například říct „jsem naštvaný, protože jsem se těšil, až s tebou strávím čas a nevěděl jsem, že budeš tak pozdě venku“ místo toho, že řekneš „nikdy nemyslíš na nikoho jiného než na sebe“.

Opovržení

Pohrdání je zvláště škodlivé pro vztahy, protože zahrnuje přímý přístup ke svému partnerovi. Pohrdání vypadá jako převrácení očí, zesměšňování, osočování, nepřátelství a sarkasmus.³ Když jeden nebo oba lidé ve vztahu zacházejí s druhým s opovržením, může být nejtěžší problém vyřešit, zvláště když bylo opovržení vytvořeno pro vás ve vaší rodině, když jste vyrůstali. Protijed na opovržení s respektem řekne partnerovi, co v danou chvíli potřebujete, a pak se každý den snažíte ocenit svého partnera, aby vzbudil respekt a uznání. Budování „kultury obdivu“ vyžaduje čas, ale chrání vztah od toho, aby se stal obětí opovržení.³

Obrana

Mnoho z nás to dělá. Obrana je, když reagujete na to, že váš partner vyvolává problém, jako by to byl osobní útok, a přesunete vinu zpět na něj.⁴ S největší pravděpodobností se stanu defenzivní, když jsem naštvaný nebo nejsem připraven přijmout svou roli v problému. Protijedem v tomto případě je naslouchat jejich úhlu pohledu a převzít odpovědnost za určitou část problému. To udržuje eskalaci argumentu, udržuje jej produktivní a pomáhá směřovat ke kompromisu.⁴

Stonewalling

Stonewalling může být těžké pochopit, protože nezdravé stonewalling a zdravé odpočinutí z hádky se zdají být velmi podobné. Stonewalling je, když úplně vypnete a odpojíte se od svého partnera. Může to vypadat jako ignorování vašeho partnera nebo útěk z místnosti uprostřed hádky.⁵

Zdravé oddechové časy jsou různé, protože zahrnují sdělení partnerovi, že si potřebujete odpočinout, abyste se uklidnili a vrátili se do diskuse, když jste klidnější. U Stonewallingu neexistuje komunikace ani plán, jak se k problému po přestávce vrátit. Volání oddechového času a přestávka na zklidnění je protijed na kamenování.⁵ Vypínám se, když kvůli hádce dochází ke zvýšení úrovně úzkosti, ale cvičím, když dávám ostatním najevo, že potřebuji čas na uklidnění, než budu moci mluvit, místo abych je zavřel

Promluvte si o čtyřech jezdcích se svým partnerem

Poté, co jsem se dozvěděl o čtyřech jezdcích a jejich protijedech, jsem tyto informace sdílel se svým partnerem. To nám pomohlo dospět ke vzájemné dohodě, že bychom si navzájem jemně zavolali, abychom se zapojili do kteréhokoli z nich, a posunuli se v našich argumentech k něčemu produktivnějšímu. Pomohlo mi to například rozpoznat, když jsem kritizoval, takže jsem mohl udělat krok zpět, přehodnotit situaci a zvolit si lepší způsob, jak sdělit své pocity. Pokud chcete zlepšit komunikaci ve svých vztazích, promluvte si o čtyřech jezdcích se svými partnery a dejte si závazek pracovat na tom, abyste se jim vyhnuli.

Doufám, že jste našli tyto informace stejně cenné jako já. Dejte mi vědět, co si myslíte v komentářích níže.

Prameny

1. Lisitza, E. "Čtyři jezdci: Kritika, opovržení, obrana a Stonewalling." Gottmanův institut. 23. dubna 2013.
2. Lisitza, E. „Čtyři jezdci: Kritika.“ Gottmanův institut. 29. dubna 2013.
3. Lisitza, E. „Čtyři jezdci: Pohrdání.“ Gottmanův institut. 13. května 2013.
4. Lisitza, E. „Čtyři jezdci: Obrana.“ Gottmanův institut. 06.05.2013.
5. Lisitza, E. „Čtyři jezdci: Stonewalling.“ Gottmanův institut. 20. května 2013.