Společná regulace: Jak může být pomoc s někým

Když emocionálně nejsme na tom nejlépe, může na úrovni nervového systému pomoci, když s námi někdo bude. Rozhodně jsem byl jedním z těch dětí, které potřebovaly objetí, když jsem byl rozrušený. Vždy jsem silně reagoval na emoce ostatních, negativní i pozitivní, ale to také znamená, že velmi dobře reaguji na klidného člověka, který mě uklidňuje, když jsem nervózní nebo ve stresu. Pracuji převážně s dětmi, takže jsem zvyklý slyšet termín koregulace, který se týká rodičů a pečovatelé, kteří pomáhají dětem uklidnit se, když jsou naštvaní, ale může to být stejně silné i pro dospělé vztahy.

Společná regulace je proces někoho s regulovaným nervovým systémem, což znamená, že se cítí bezpečně a uvolněni, efektivně sdílet svůj klid s někým, z jehož nervového systému se točí ven řízení. Pokud jste nervózní nebo naštvaní a někdo, koho milujete, vás vezme za ruku, obejme vás nebo jen sedí s vámi, společně s vámi regulují. Existuje na to celé vysvětlení nervového systému, o kterém rád mluvím, takže se tomu věnuji ve videu níže.

Komunikace s vaším partnerem o vašich potřebách společné regulace

V mém vztahu chvíli trvalo, než partner pochopil, jak mi spoluregulace pomáhá. Mluvil jsem o tom v předchozím článku, Když váš partner nechápe vaši duševní nemoc. Identifikuji se jako vysoce citlivá osoba, což znamená, že můj nervový systém se snadno přemůže. To moje úzkost raketově stoupá, protože můj nervový systém cítí nebezpečí a varuje moji reakci boj-let-zmrazení-kolouch, aby se rozjela. Za posledních osm let trvalo mnoho rozhovorů, než mu pomohlo pochopit, že jen jeho přítomnost pomáhá mému nervovému systému znovu získat kontrolu a uklidnit se.

Být v přítomnosti dalšího klidného a soucitného člověka mi pomáhá uklidnit se odesláním zprávy mému nervového systému, že neexistuje žádné nebezpečí, což mi umožňuje znovu racionálně přemýšlet, než jednat mimo přežití režimu. Když ze mě začíná být úzkost, pravděpodobně řeknu „Potřebuji jen obejmout“ nebo „můžeš se mnou na pár minut sedět?“

Komunikace je klíčová

Jako u všeho ve zdravém vztahu je klíčová komunikace. Pokud nejste dostatečně regulovaní, abyste mohli svému partnerovi pomoci, například když se hádáte a prohodíte nějaká naštvaná slova, můžete říct něco jako „Potřebuji minutu sám, abych se uklidnil. Vrátím se. “Pokud chcete, aby vám váš partner pomohl se společnou regulací, nečekejte, že vám bude číst myšlenky. Dejte jim přesně vědět, co potřebujete. „Moje úzkost je teď špatná. Můžeš mě držet za ruku? "Za předpokladu, že by váš partner měl vědět, co potřebujete, aniž byste řekli, že se tomu dá vyhnout zklamání a zbytečné pocity odmítnutí - poslední věci, které potřebujete, když už váš nervový systém je neregulovaný.

Spoluregulace nebo spoluzávislost?

Část společné regulace, která může být pro některé lidi složitá, je vyrovnání hranice mezi koregulací a spoluzávislým chováním. Společná regulace neznamená, že očekáváte, že váš partner převezme odpovědnost za vás nebo vaše emoce. Naše emoce patří nám a nakonec jsme to my, kdo se s nimi musí vyrovnat. Společná regulace neznamená žádat někoho jiného, ​​aby nás opravil, ale místo toho použít sílu vztahu, aby nás přivedl na místo, kde jsme schopni se o sebe postarat.

Podívejte se na video níže, kde najdete další informace o emoční regulaci a duševních chorobách a také další vysvětlení, jak může spoluregulace pomoci.

Pomohly vám tyto informace? Dejte mi vědět v komentářích.