Prolomení cyklu hanby ve vztazích

Bývalý přítel mi jednou řekl, že jsem odpovědný. Moje duševní zdraví bylo rizikem pro jeho budoucnost a nechtěl, aby jeho profesionální přátelé věděli, že se mnou chodil. Dal jasně najevo, že se za mě stydí. Vím, že nejsem jediný, kdo má takovou zkušenost, a jsem si jistý, že vy, stejně jako já, máte spoustu podobných příběhů. V mých křehkých dvacátých letech jsem se hanbil, jako by to byla moje práce. Snažil jsem se skrýt svou úzkost, záchvaty paniky a depresivní epizody, ale v prostředí koleje bylo soukromí omezené. Lidé, kteří mě sotva znali, mi říkali pozornost a manipulace. Soused mě jednou zaslechl a můj přítel slaví malý úspěch nad mou úzkostí a řekl: „Myslíš? Myslíš si, že jsi zvláštní pro to, že děláš něco, co ostatní lidé mohou dělat normálně? “Ten se mě nalepil let. Ostrá slova mohou hluboce řezat, pokud vás zasáhnou tam, kde jste nejvíce zranitelní. Tato slova jen nakrmila moji hanbu a negativní sebevyjádření. Zdravé vzorce vztahů se samozřejmě nezrodily z hanby a nízké sebeúcty.

Cyklus hanby poškozuje vztahy

Vždy jsem se snažil být co nejpříjemnější a nekonfliktní. Věřil jsem, že to, když budu mít lidi se mnou šťastné, nějak skryje mé problémy, vykompenzuje náklady na vypořádání se s mojí duševní nemocí a vyhne se dalšímu konfliktu vyvolávajícímu úzkost. Když strategie nevyhnutelně selhala, jediným řešením v mé mysli bylo stát se za každou cenu pro sebe ještě příjemnější. Ignoroval jsem své vlastní potřeby a dále jsem se hanbil za své zhoršující se duševní zdraví a toxické vztahy. Uvízl jsem v cyklu hanby, potěšení pro lidi a zanedbávání sebe sama, které mě pomalu otrávilo a dostalo mě v opačném směru duševní pohody a zdravých vztahů, které jsem hledal.

Když jsem nedokázal skrýt svou úzkost, styděl jsem se za to, že jsem svým problémům způsobil obtěžování ostatních, že stanovení hranic bylo pro mě další nepříjemností. Neuvědomil jsem si, že to způsobilo popření vlastních potřeb více problémy v mých vztazích. Myslel jsem, že dokážu potlačit své emoce a předstírat, že jsem v pořádku, ale nebyl jsem tak zručný v tom, abych skryl svou úzkost, jak jsem si myslel. Lidé v mém okolí viděli, že mi není dobře, ale protože jsem se o sebe nestaral a nekomunikoval své potřeby, napětí na nás neohrabaně viselo. Účinně jsem dělal přesně to, čemu jsem se pokoušel vyhnout - váhu své úzkosti jsem přenesl na ostatní tím, že jsem odmítl řešit problém sám.

Opačná akce: sebelítost, hranice a péče o sebe

Cyklus hanby, potěšení pro lidi a zanedbávání sebe sama je nekonečná spirála dolů, do které je až příliš snadné vstoupit jako s duševním onemocněním. Rozluštění spirály vyžaduje opačnou akci: soucit, hranice a péče o sebe. Naproti akci je součástí schopnosti emoční regulace dialektická behaviorální terapie (DBT) který spočívá v opaku vaší typické akce. Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přáteli. Zahanbili byste svého nejlepšího přítele tak, jak sami sebe? Připomeňte si, že můžete být nedokonalí a přesto si zasloužit štěstí. Rozhodněte se o svých hranicích a sdělte je ostatním, i když je to těžké. Připomeňte si, že hranice prospívají všem a každá hranice, kterou nastavíte, je o krok blíže ke zdravému vztahu. Sám stále pracuji na přerušení cyklu.

Nacházíte se v tomto zahanbujícím cyklu? Co vám pomáhá?