Ovlivňuje váš společenský život úzkostné přemýšlení?

Úzkostné přemýšlení o sociální interakci je běžná událost. Všichni jsme pravděpodobně zažili dobu, kdy jsme nemohli přestat přemítat nad konverzací, kterou jsme vedli, přemýšlet o všem, co jsme řekli, co jsme mohli říct jinak. Pro ty z nás s úzkostné poruchy, tento typ úzkostného přemýšlení se může vymknout kontrole, ovlivnit naše společenské životy a dokonce učinit náš úzkost horší. Já osobně mám obrovský problém s přemýšlením. Je na mě naštvaná? Řekla jsem něco špatně? Myslím, že jsem toho moc mluvil. Zajímalo by mě, jestli si myslí, že jsem člověk, který příliš mluví. Měl jsem říct něco jiného. Jsou vám tyto myšlenky stejně známé jako mě?

Kognitivní zkreslení způsobuje úzkostné přemýšlení

Úzkostné přemýšlení obecně obecně znamená zapojit se kognitivní zkreslení, což jsou myšlenky, které nás přesvědčí, že je něco pravdivé bez skutečných důkazů. Když jsem přehodnotil interakci, kterou jsem měl, moje myšlenky zapadly do kategorií kognitivního zkreslení katastrofické, by prohlášení, čtení myšleneka emocionální uvažování.

Zaměřuji se na to, co jsem měl nebo neměl říci, mám pocit, že věci, které jsem neměl říkat, jsou konec světa a přesvědčuji se, že vím, že ten člověk myslel na absolutně nejhorší mě. Dokážu odejít od konverzace s pocitem, že to šlo dobře, a pokračovat v analýze každého rytmu, každého mikroexprese a všech možných způsobů moje slova mohla narazit a zanechala mi zkroucenou představu o tom, jak interakce probíhala na základě falešných předpokladů vytvořených z mých vlastních fantazie.

Trávení příliš mnoho času přemítáním může způsobit, že náš mozek přijme naše zkroucené myšlenky jako pravdu, což nás povede k rozhodování na základě našich falešných předpokladů. Vytváří to pochybnost o sobě a živí nejistotu. Užijete si tolik času s přáteli, když všechno přemyslíte, protože místo přítomnosti žijete v minulosti. Díky tomu je méně pravděpodobné, že oslovíme ostatní, navážeme přátelství a užijeme si společenské události, které bychom si mohli užít, kdybychom nebyli tak zaneprázdněni přemýšlením.

Po celá léta jsem se bál požádat přátele, aby se mnou trávili čas, protože jsem si myslel, že bych je mohl obtěžovat. Bál jsem se mluvit s novými lidmi, protože jsem se obával, že řeknu něco špatně, nebo že mě odmítnou. Moje nejistota poháněná úzkostí mě připravila o potenciální přátelství a vztahy.

Náročné kognitivní zkreslení Obrubníky Úzkostné Přemýšlení

Jeden způsob, jak se vypořádat s úzkostlivým přemýšlením, se nazývá kognitivní restrukturalizace, která je hlavní součástí kognitivně-behaviorální terapie. Pokaždé, když zjistím, že přemýšlím a používám kognitivní zkreslení, snažím se si připomenout, že moje myšlenky nejsou přesným odrazem toho, co se stalo. Ptám se sám sebe, zda moje myšlenky mají nějaké důkazy, a i když ano, jestli je to tak velký obchod, jak si to v mysli vybavuji.

Jedna chyba nezruinuje vztah, který stojí za to mít, a pokud někdo odsoudí celou mou postavu na základě jedné chyby, názor té osoby není ten, na který se stejně musím starat. Také se snažím připomenout si, že lidé na nás nemyslí natolik, jak si myslíme my. Jsme hlavními postavami našich vlastních životů, ale pouze jejich vedlejšími postavami nebo postavami v pozadí.

Náročné kognitivní zkreslení není snadné. Emocionální část vašeho mozku naslouchá pocitům a není snadno ovlivněna fakty a důkazy. Můžeš vědět něco je nepravdivé a stále cítit že je to pravda, ale pokaždé, když zpochybňujeme naše kognitivní zkreslení, uvolňujeme sevření, které naše emoce nad sebou mají, jen o něco víc.

Jak se vyrovnáváte s úzkostlivým přemýšlením? Jaké jsou vaše společenské zkušenosti s přemýšlením? Sdílejte své příběhy v komentářích.