8 způsobů, jak získat navrch nad zdravotní úzkostí a stresem

Jak jsme prozkoumali v předchozím příspěvku, zdravotní úzkost a zdravotní stres může být vyčerpávající a zatěžující. Naše zdraví je důležitou součástí našeho života, a když něco není v pořádku, ať už je to chronické stavu nebo akutní krátkodobé zkušenosti, je přirozené zažít úzkost a stres kvůli to. Zde je návod, jak získat převahu nad zdravotní úzkostí a zdravotním stresem.

Zdravotní úzkost, zdravotní stres jsou přirozené - dejte si pauzu

Obavy o zdraví jsou logické a dávají smysl. Jsou přirozeným rozšířením touhy po zdraví, abyste mohli ve svém životě prospívat. Být tvrdý na sebe kvůli obavám, obavám nebo jiným obavám je také přirozené, protože je to pokus mozku (i když velmi zavádějící) motivovat nás k vyřešení problému. Jen proto, že jsou přirozené, neznamená, že jsou užitečné nebo žádoucí. Je v pořádku chtít zlepšit zdraví a snížit obavy z toho. Je také v pořádku změnit způsob myšlení a zacházet s sebou.

Může být užitečné získat pohled na to, jak funguje lidský mozek. Je těžké hledat problémy a další negativity a poté na ně hyperfokusovat ve snaze eliminovat ohrožení naší bezpečnosti a pohody. I když to má v našich životech své místo, ironicky nás to drží i v samotných výzvách, které chceme odstranit.

Zatímco zdravotní úzkost a stres - a dokonce i to, že jsou pro sebe tvrdě na sebe - jsou přirozené a vedeny zdravou touhou po zdraví a prosperitě, mohou se stát pastí, která nás udrží v úzkosti. Z vlastní zkušenosti vím, jak to může být rušivé, a také vím, že je možné se z této pasti osvobodit.

První způsob, jak odejít od zdravotní úzkosti a k ​​celkové pohodě tím, že si dáte pauzu. Dopřejte si emoce a myšlenky, které máte, a připomeňte si, že jsou přirozenou součástí každé zdravotní (duševní nebo fyzické) výzvy. Jakmile přestanete bojovat proti svým obavám, obavám, co-li, nejhorším scénářům, sebekritice a dalším obavám, uvolníte duševní prostor, abyste se soustředili na péči o sebe a na pozitivní opatření ke snížení úzkosti a zdraví stres. K pohonu vpřed použijte následujících sedm dalších způsobů.

7 dalších způsobů, jak získat navrch nad zdravotní úzkostí a stresem ve zdraví

Výchozím bodem je dát si pauzu a nechat se cítit tak, jak se cítíte. Stejně jako dalších sedm tipů však nejde o krok hotový. Úzkost zasazuje hluboké kořeny v naší mysli a těle a nelze ji snadno odstranit. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se ke všem těmto krokům vrátíte opatrně a důsledně, přičemž dáte přednost jednomu (nebo několika), které v daném okamžiku nejvíce potřebujete.

1. Vzdělávejte se. Zjistěte více o zdravotních problémech, kterým čelíte, tím, že požádáte svého lékaře o další informace nebo zdroje, navštívíte renomované webové stránky a budete číst články a knihy. Dělejte si poznámky a uchovávejte informace po ruce v pořadači nebo složce pro referenci. Čím více o tom víte, tím lépe budete moci přijímat pozitivní kroky k řešení příznaků a účinků, které má na váš život.
2. Ale nepřeceňujte se. Jakmile se začnete setkávat s opakovanými informacemi, přestaňte hledat další. Pokračování hledání může snadno vést cestou, která je plná výmolů nesprávných informací, názorů a poplašných přesvědčení. To může podkopat vaše úsilí o posílení vašeho zdraví a vést k frustraci, přemoci a více úzkosti. Důvěřujte sobě a informacím, které jste již shromáždili, a pokud potřebujete něco zkontrolovat, obraťte se na svého pořadače nebo složku.
3. Zvažte to a definujte své hodnoty. Co je pro vás v životě důležité? Co vám dává smysl? Jak chcete být ve svém životě? Odpovědi na tyto otázky vám pomohou přesměrovat vaše úzkostné myšlenky kdykoli na povrch, a přesunout vaši pozornost od toho, co nechcete, k tomu, co děláte.
4. Přijměte, co můžete dělat. Frustrace z limitů uložených zdravotními podmínkami je velkým faktorem přispívajícím ke zdravotnímu stresu a úzkosti. Stavte na svých silných stránkách a schopnostech a najděte nové způsoby, jak je použít k nahrazení věcí, které již nemůžete dělat.
5. Zachyťte své úzkostné, opakující se myšlenky na vaše zdraví. Jedním z důvodů, proč může být úzkost tak pohlcující, je to, že běží neustále na pozadí. Často si jen neurčitě uvědomujeme naše úzkostné myšlenky, které nám opakovaně hrají v mysli, protože jsme si na ně zvykli. Nalaďte se na své mentální klábosení, abyste ho plně vypluli na povrch. Jste-li si vědomi, máte možnost je oslovit, abyste se mohli posunout vpřed.
6. Posuňte svou pozornost. Jakmile se ocitnete v úzkosti a stresu ze zdravotních problémů, máte nad nimi moc. Nyní si můžete zvolit svou odpověď, spíše než reagovat nepřímo. Zkuste si je všimnout a pak si položit otázku: „A co ještě?“ Na co dalšího se právě teď, v tuto chvíli, můžete zaměřit? Tím samozřejmě nezmizí vaše zdravotní příznaky a omezení, ale vaše vědomí se rozšíří na zbytek vašeho života.
7. Zacházejte s úctou a milující laskavostí. Tím se dostáváme k prvnímu kruhu. Je to tak zásadní, že si zaslouží druhou zmínku tímto novým způsobem. Uznávejte spíše vše, co děláte, než abyste byli k sobě krutí za to, co neděláte. Život se zdravotními problémy, ať už souvisí s duševním zdravím nebo fyzickým zdravím nebo chronickým či akutním, je frustrující, ale nedefinuje vás v celém rozsahu. Máte o sobě tolik úžasných věcí a soustředění se na ty vám časem sníží hladinu stresu a úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.