Tipy pro letní pohodu, když udeří deprese nebo úzkost

Vstupujeme do léta, sezóny často oslavované pro své jasné slunečné dny, teplé noci a uvolněnou a bezstarostnou existenci. To je každopádně reklama a pohlednice. Ve skutečnosti může vaše letní pohoda trpět pod novým nebo zvýšeným výzvy duševního zdraví, počítaje v to úzkost a Deprese. Boje o duševní zdraví v létě jsou velmi skutečná věc. Pokud je zažijete, vězte, že nejste sami, ani si to nevymýšlíte. Zde je pohled na to, proč a co s tím dělat.

Proč je pohoda v létě ohrožena úzkostí, depresí

Pro některé lidi může být letní pohoda obtížné dosáhnout. Mnoho lidí to zná sezónní afektivní porucha (SAD), někdy nazývaná sezónní deprese. Když intenzita slunečního světla dopadajícího na Zemi ubývá a hodiny denního světla se zmenšují, mnoho lidí zažívá nové nebo zesílené příznaky deprese. Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat serotonin, a to je pro náladu tak zásadní světelné boxy napodobující přirozené sluneční světlo jsou často předepsány pro depresi.

Méně známý a chápaný je vztah mezi zvýšeným slunečním zářením a úzkostí. Vědci se stále snaží zjistit, proč, ale mnoho lidí uvádí, že jejich úzkost a dokonce

Deprese může nastat také během letních měsíců. Jen proto, že se může zvyšovat se slabým osvětlením v zimě, automaticky neznamená, že nálada každého se automaticky rozjasní se sluncem. Existuje pro to řada praktických důvodů:

• Nové úpravy- Zejména pro studenty znamená léto změnu. Je to období přizpůsobení, které zahrnuje narušení zavedených rutin.
• Nedostupné podpůrné systémy- Jak střední školy, tak vysoké školy fungují během léta odlišně. Lidé se rozcházejí. Činnosti jsou na několik měsíců pozastaveny. Lidé, na které jste se mohli spolehnout, jsou buď nedostupní, nebo mají omezenou dostupnost. I když nejste student, lidé, organizace a aktivity se často liší.
• Méně struktury a rutiny- I když může být vítanou úlevou pracovat na léto s jiným harmonogramem, životní styl může být znepokojující a necílený. Lidé všech věkových skupin potřebují rutiny a léto zavrhuje spoustu zavedených harmonogramů a postupů.

I když je logické a naprosto pochopitelné, že v letních měsících zažíváte nové nebo zvýšené výzvy v oblasti duševního zdraví, nemusíte být odsouzeni k tomu, abyste zažili tři měsíce utrpení. Znalost výzev, které vám léto může přinést, vám umožní něco s nimi udělat.

4 tipy na pohodu letos v létě

Pokud si všimnete příznaky úzkosti, deprese nebo jiné potíže s duševním zdravím, nejprve si poblahopřejte k tomu, že jste si tak vědomi sebe sama. Povědomí je základem akce. Poté zkuste jeden nebo více z těchto tipů, které vám v letních měsících pomohou zlepšit pohodu.

1. Udržujte spojení. Ne každý je během léta snadno dostupný, ale to neznamená, že musíte nechat své spojení zakolísat. Odolajte nutkání nechat vaše spojení „z dohledu, z mysli“. Aktivně pokračujte v komunikaci s přáteli, i když jsou vaše vztahy nyní na dálku.
2. Vytvořte účel, smysl a zábavu. Zapojení do vaší komunity je skvělý způsob, jak vyplnit prázdné místo, když se vaše síť podpory v létě rozptýlí. Pokud jste přijali práci na částečný úvazek, usilujte o navázání kontaktu se spolupracovníky. Zvažte dobrovolnictví v organizaci nebo na jedné události, pro kterou se cítíte vášnivě. Účastnit se komunitních akcí. Pozvěte někoho na kávu nebo zmrzlinu. Nemusíte mít samozřejmě nabitý kalendář nebo být sociálním motýlem, samozřejmě. Jednoduše si dejte čas, abyste občas udělali něco zábavného a / nebo smysluplného, ​​abyste se vyhnuli pocitu uzavření a izolace.
3. Nalaďte se na své tělo. Všimněte si vzorů. Máte spoustu času na intenzivním slunečním světle úzkost? Pokud ano, zvažte provádění indoorových aktivit během nejjasnější a nejteplejší části dne. Sledujte také příznaky dehydratace dehydratace může ovlivnit vaši náladu a motivace. Když posloucháte, vaše tělo je moudrý průvodce. Pouhé odevzdání toho, co v daném okamžiku potřebujete, může pozitivně ovlivnit vaši letní pohodu.
4. Trávit čas v přírodě. Využijte pěkné počasí a vydejte se ven. Existuje silné a pevné spojení příroda a duševní zdraví. Ať už dáváte přednost rannímu, odpolednímu nebo nočnímu pobytu pod hvězdami, ať už milujete vodu, lesy nebo procházky po okolí, pravidelně chodte ven. Udělejte to součástí vašeho každodenního života a přineste do své sezóny také strukturu a předvídatelnost.

Především zapomeňte na představy o tom, jaké léto by „mělo“ být, a dovolte si být v každém okamžiku takový, jaký jste. Prožijte léto po jednom okamžiku, přijměte ho za to, jaké je, a plně přijímejte sami sebe. Toto je konečná cesta k duševně zdravému létu pohody.

Zdroj

1. Cho, C-H. A Lee, H-J. "Proč se na jaře nejčastěji vyskytuje mánie a sebevražda?" Psychiatrické vyšetřování, Březen 2018.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.