"Jsem příliš emotivní a napíná to moje vztahy!"

Proč jsem tak přehnaně emotivní?

Podle výzkumu je pro více než polovinu lidí s ADHD obtížné regulovat své emoce. Podrážděnost, rozzlobené výbuchy, citlivost odmítnutí a další intenzivní emoce definují zážitek ADHD - alespoň částečně - pro mnohé. Genetika a biologie jsou částečně zodpovědné a přispívají k receptu na emoční dysregulace - reagovat příliš intenzivně, příliš impulzivně a nepřiměřeně k aktuální situaci.

Tato emoční intenzita si vybírá daň ve vztazích s přáteli, spolupracovníky, rodinou a romantickými partnery. Pozitivní je, že se lidé s ADHD mohou stát starostlivějšími, láskyplnějšími a vášnivějšími pro věci, které je zajímají. Na druhou stranu, Emocionalita ADHD zvyšuje pravděpodobnost přehnané reakce lidí způsoby, které mohou být destruktivní. Důvod, proč se to stane, není záhadou: Emoční lidé reagují emocionálně. Problémem se stává, když k tomu dochází příliš často a příliš intenzivně.

Níže jsou uvedeny profily vysoce emotivních jedinců s ADHD a vztahové boje. Zjistěte, jak se jim podařilo vyřešit výzvy, jako je citlivost odmítnutí, výbuchy a další.

Příliš emotivní s ADHD: příběhy ze skutečného života

Citlivost odmítnutí

"Neberu kritiku dobře," říká Pauline. Vždy má pocit, že je kritizovaná. Když se to stane, řekne: „Cítím se emocionálně ohromená, takže panikařím a zavřu se.“

Přecitlivělost na kritiku (skutečnou nebo domnělou) ponechává Pauline ve vysokém stavu úzkost, což je dost špatné. Kromě toho to poškozuje její vztah s manželem Brianem, protože se od něj stahuje. "Přestane komunikovat," říká Brian. Když se Pauline stáhne, cítí se opomíjen. Zabíjí emoční intimitu a důvěru a je to pro oba bolestivé.

[Přečtěte si: Nové poznatky o odmítnutí citlivé dysforie]

Jak pár vyřešil problém? Pauline ji uznala citlivost odmítnutí v rozhovorech s Brianem. V tuto chvíli diskutovala o svých pocitech a neskrývala je. To také pomohlo Brianovi spojit se s jejími pocity místo toho, aby byl vyřazen. Dalo mu to šanci lépe vysvětlit, když se Pauline cítila kritizována, protože velmi často nebyl kritický. To jí pomohlo udržet věci v perspektivě a získat od Briana ujištění, že nějak neselhává.

Toto porozumění a podpora od Briana pomohla Pauline lépe zvládnout její přehnanou reakci. Otevřené řešení citlivosti odmítnutí dalo tomuto páru základ pro zdravou komunikaci a šťastnější vztah.

Temperujte světlice a rozzlobené výbuchy

Ethan ztrácí nervy jednou nebo dvakrát týdně. Stává se to častěji doma, s manželkou a dětmi a někdy v práci. Naštěstí pro Ethana vlastní svůj vlastní podnik. Jinak by ho jeho výbuchy už dávno vyhodily.

Ethan je často frustrovaný a naštvaný, když někdo nedělá něco správným způsobem. "Reaguji příliš rychle, než abych to promluvil," vysvětluje. Mnohokrát se pokusil potlačit svůj hněv, ale „nevím, kde je vypínač.“

[Přečtěte si: Proč se vymykáte - někdy bez dobrého důvodu]

Ethanova rodina to musela často snášet výbuchy, ačkoli věděli, že to není zlý člověk. Rychle se zahřál, ale také se rychle uklidnil, to vše během několika minut. I tak se kolem něj cítili nebezpečně. Po několika diskusích jeho manželka trvala na tom, aby vyhledal odbornou pomoc. Ethan souhlasil, že to byl problém.

Nejužitečnější léčbou byla kombinace Léky na ADHD a behaviorální terapie. Léky pomohly zmírnit jeho vysokou úroveň emocí. Behaviorální terapie mu pomohla identifikovat narážky na fyzický a emocionální hněv, aby se mohl chytit a zmírnit hněv, než se stal výbuchem. Při léčbě našel Ethan „přepínač“ pro lepší ovládání nálady.

Netrpělivost a dotěrné požadavky

Aiden nemá trpělivost pro nevyřešené problémy a vyčerpávající diskuse. Potřebuje odpovědi a chce věci urovnat - hned. Pokud se hádá se svým partnerem a jeho partner si přeje ukončit diskusi a odejde, Aiden ho následuje do další místnosti, aby pokračoval v rozhovoru.

"Něco si vyzvednu a nemohu se pustit," říká Aiden. Ví, že k jeho partnerovi je to bezohledné, ale „pro život mě to nemůže pomoci.“ Díky tomu se jeho partner cítí naštvaný a rozzlobený.

Aiden chápe, že jeho potřeba okamžitého uspokojení je součástí jeho biologie ADHD a vrací se do dětství. On hodil záchvaty vzteku v hračkářství a obchodu s potravinami. V průběhu let toto chování poškodilo vztahy. V pracovním vztahu se to nikdy nestane, protože hranice jsou jasné a důsledky mohou být vážné. Pracovní vztahy pro něj nejsou tak smysluplné.

Aiden nakonec zvládl své ctižádostivé chování tím, že převzal větší kontrolu nad svými emocemi a svou impulzivitou. Silně se zavázal respektovat přání svého partnera a dalších lidí v jeho životě. Ne znamenalo ne - dobré pravidlo, podle kterého žít. Rovněž zavedl pětisekundové pravidlo, když cítil, že je netrpělivý nebo dotěrný. Než si dovolil něco říct, napočítal do pěti a zvážil důsledky svého chování. Nebylo to spolehlivé, ale pomohlo to.

Overly Emotional: 5 Strategies for Management Intense ADHD Feelings

• Pochopte biologii ADHD a emoční dysregulace. Správa biologie je velmi užitečná. Kritika chování není nikdy užitečná.
• Osoba s ADHD je vždy zodpovědný za řízení svého chování. ADHD by se nikdy neměla používat jako výmluva. Nikdy. Vůbec. Doba.
• Sebevědomí a sebemonitorování mohou zvládat emoční přehnanou reakci na úrovni chování. Terapie a koučování může pomoct.
• Léky a cvičení modulují biologii ADHD a tendenci k přehnané reakci.
• Léčte souběžné stavy - úzkost, poruchy nálady, užívání návykových látek a stresové poruchy. Pokud jsou přítomny, komplikují emoční seberegulaci.

Příliš emocionální s ADHD: další kroky

• Číst: "Proč se tak naštvám na ty, které miluji nejvíce?"
• Číst: 7 emocí, které nás srazily z nohou
• Test: Mohli byste odmítnout citlivou dysforii?

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 22. dubna 2021