Potřebuje vaše rodina rutinní vyladění?

Pro rodiče s ADHD, kteří také vychovávají děti s ADHD, může být snaha zůstat doma organizovaná a produktivní jako bitva hodná Mandalorian. Pokus o přijetí nových strategií pro návrat do osobní školy a práce, kromě všeho ostatního, se může cítit nepřekonatelný.

Řešení není vzrušující, ale je efektivní: rutina. A pravidelná denní rutina je pro děti nezbytná i rodiče, zvláště teď, když se studenti konečně vracejí do učebny. Ještě více změn po měsících domácího učení, sociální izolace od vrstevníků a obav z pandemie způsobují v mnoha domácnostech neklid a úzkost. A rodinný plán může vyrovnat většinu tohoto stresu budováním předvídatelnosti a klidu.

Začněte analýzou toho, co funguje (a co se rozpadá) s pravidelnými rutinními aktivitami vašeho týdne - jmenovitě spaním a ranním spěchem, jídlem a domácími úkoly. Přihlaste děti jako spolumajitele nových a vylepšených rutin kolem těchto každodenních úkolů. Udělejte z toho pozitivní zážitek - popadněte popcorn, novou tabuli a několik nových značek. Být kreativní. Brainstormujte zábavné pobídky, které motivují celou rodinu, aby dodržovala své rutiny.

1. Uplatněte čas na domácí úkoly rodičům a děti. Předvídatelné, noční domácí úkoly je nezbytné pro studenty všech věkových skupin, ale proč si nenechat čas na práci? Nastavte kuchyňský časovač na dohodnutý začátek „rodinné“ pracovní doby, která může zahrnovat vyřizování e-mailů, papírování, účtů nebo domácích prací. Vyhrazení denního času pro rodičovské úkoly vám pomůže udržet si přehled o těch otravných pracích, které neustále propadají trhlinám tím, že si nastavíte čas schůzky se sebou a svými dětmi. Může také pomoci vašim dětem soustředit se a ovládat sílu, protože „zdvojnásobení těla„Je efektivním nástrojem produktivity pro mnoho mozků ADHD.

2. Přehodnotit ranní rutiny začít den správně. Začátek ranního volna organizovaným a klidným způsobem může vytvořit pro všechny pozitivnější a produktivnější den. Brainstormujte s rodinou, jak by „dobré“ ráno ve škole / práci / sportu vypadalo pro všechny zúčastněné - nenechat se spěchat, dělat si čas na snídani, neříkat na nikoho, aby se pohyboval rychleji! Pracujte v jedné nebo dvou nových strategiích každý týden směrem k cíli hladší ranní rutiny. Jak by vypadalo, abyste měli klidnější ráno? Přidejte do mixu své vlastní cíle a udělejte z něj prioritu pro splnění všech potřeb.

[Stažení zdarma: Ukázkový plán pro děti s ADHD]

3. Vymyslet rituály před spaním které vytvářejí klid. Nyní je čas znovu nastolit běžnou rutinu před spaním pro všechny, mladé i staré. Děti v závislosti na věku potřebují přibližně 9 až 12 hodin spánku za noc. Dospělí by měli dostat 7 až 9 hodin. Ukázalo se, že účinky deprivace spánku napodobují ADHD a mohou zhoršit příznaky u těch, kteří již ADHD mají.

Na vrcholu tohohle, mnoho dětí a dospělých s ADHD má problém se usadit a usnout. Kvalitní spánek je v domácnosti s ADHD ještě důležitější. Promluvte si s dětmi o generální opravě rodiny před spaním, abyste vylepšili to, co odborníci nazývají „spánková hygiena“; vysvětlete jim, proč je to důležité pro dobré zdraví. Dohodněte si noční čas na odpočinek - vypněte si obrazovky a telefonujte hodinu před zhasnutím světel, možná horkou koupel nebo sprchu, relaxační hudbu nebo čas na čtení. Pro děti jakéhokoli věku je rituál čtení společně s rodiči před spaním jedním z nejcennějších dárků, které můžete svému dítěti i sobě dát. Nejen, že může zlepšit slovní zásobu vašeho dítěte a porozumění čtení, ale také vytvoří oázu klidu a spojení pro vás a vaše dítě v jiném hektickém dni.

4. Udělejte z rodinného jídla každodenní událost. I v rušný den si vyberte alespoň jedno jídlo, které jí celá rodina společně, aniž byste se museli hnát do další činnosti. Děti si mohou vybrat speciální podložky, látkové ubrousky nebo jiné prostírání, aby toto jídlo označily jako „speciální“. Ještě lépe je pozvěte do kuchyně udělat z přípravy jídla rodinnou záležitost. Rodinná jídla mohou být pro každého příležitostí, jak se spojit a sdílet svůj den, dobrý i špatný. Pokud jsou děti zvyklé jíst na cestách, může se rodinné jídlo trochu uvolnit; začněte několika minutami sedět společně u stolu a časem prodloužit dobu jídla. Nakonec uvidí rodinné jídlo jako příležitost se každý den znovu připojit.

Vytváření nových rodinných rutin nebo obnovování starých může vyžadovat úsilí a vytrvalost, zejména u rodin s ADHD. Ale s vytrvalostí budou výhody daleko převažovat nad výzvami, což povede k klidnější, organizovanější a produktivnější domácnosti.

Denní rutina: Další kroky

• Stažení:Průvodce pro přežití ráno pro rodiny s ADHD
• Otázky a odpovědi: Jak mohu vyvinout rutiny, aby se můj život nerozpadl?
• Číst: Tajemství No-Nag, Never-Late Ráno

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 14. dubna 2021