2 způsoby, jak využít všímavost ke snížení úzkosti

Následující dvě silné techniky všímavosti vám umožní snížit silné sevření úzkosti. Všímavým životem je přítomnost ve vaší chvíli a sama se sebou bez ohledu na to, jaký je ten okamžik nebo jak se cítíte. Když prožíváme úzkost, obvykle poslední místo, kde chceme být, ať je kdekoli. Nechceme být přítomni ve složité chvíli. Nechceme být přítomni ve svých myšlenkách. Chtít být kdekoli jinde, než kde je úzkost, je přirozené a dává to smysl. Vyhýbání se, únik nebo boj s úzkostí bohužel nefunguje, protože úzkost je trvalá a následuje nás, otravuje nás a otravuje. Klíčem ke snížení úzkosti je zastavit se a být přítomen okamžik po okamžiku. Zde jsou dva nástroje všímavosti, které vám to pomohou.

Tyto dvě věci snižují úzkost s všímavostí

Všímavost zahrnuje mnoho různých složek a principů, takže existují více než dva způsoby, jak ji použít ke snížení úzkosti. Snažím se použít příliš mnoho různých strategií najednou k překonání úzkosti, i když se může stát ohromující, neovladatelný a odrazující, a tak může nakonec zhoršit úzkost, místo aby jí pomohl. V duchu užitečnosti jsem si vybral jen dva aspekty všímavosti, které právě teď můžete použít k tomu, abyste se vymanili z úzkosti, která vás drží.

1. Neberte své smysly jako samozřejmost. Naše smysly vnímají svět kolem nás. V každém okamžiku jsme obklopeni tolika věcmi, že si často nic nevšimneme. Když jsme uvězněni v naší mysli, přemítáme a posedlí nad obavami, scénáři co-a nejhoršími případy, nevnímáme plně to, co je kolem nás ve skutečném konkrétním světě, který tvoří nebo život. Opak je také pravdou: Když věnujeme pozornost světu kolem nás a všem jeho detailům, nemůžeme upoutat na starosti poskakující kolem v naší mysli. Využijte to ve svůj prospěch. Když se ocitnete v úzkosti - přemýšlíte o úzkostných myšlenkách, cítíte úzkostné emoce a prožíváte úzkostné příznaky ve svém těle - zavolejte na své smysly. Nasměrujte svou pozornost na neutrální věci kolem vás. Všimněte si památek, zvuků, vůní, textur a / nebo chutí. Soustřeďte se na všechny drobné detaily a nuance. Zaměřte svou pozornost na to, co vám právě teď, v této chvíli, odhalují vaše smysly. Dělejte to často, abyste trénovali mysl, aby věnovala pozornost jiným věcem než úzkosti.
2. Raději pozvěte, než bojujte. Úzkost narušuje životy a je přirozené nenávidět ji, vzdorovat jí, bojovat proti ní, bojovat s ní. To však vyžaduje, abychom svou pozornost, úsilí a energii zaměřili na úzkost, to samé, co chceme překonat. Když se na to zaměříme, v naší realitě dominuje úzkost. Všímavost nabízí alternativu. Kromě toho, že nabízí něco jiného, ​​čemu bychom měli věnovat pozornost (ať vám vaše smysly za okamžik odhalí), nabízí nám způsob, jak odnést část jeho síly. Všímavost je o opuštění boje. Jde o to, abychom si všimli a uznali naše myšlenky, pocity a fyzické vjemy - naši úzkost - a (zalapali po dechu) a pozvali ji, aby tam byla. Když zvete úzkost, aby byla s vámi, ve skutečnosti ji zvete vedle vy. Vedle vás znamená mimo vás, jako mimo vaši hlavu. Když pozvete, vy ochotně přijmouta proč to přijímáte, přestanete bojovat. Vytvoříte prostor a uvolníte se, abyste byli vědomě přítomni ve své chvíli. Úzkost může sedět přímo vedle vás, ale nemusíte jí věnovat pozornost a energii tím, že s ní budete bojovat. Pozvat úzkost, aby tam bylo, je velmi osvobozující a umožňuje vám žít svůj život a jednat i přes úzkost.

Vyberte si všímavost jako životní styl, abyste nadobro snížili úzkost

Všímavost je něco, co děláte, a postupem času se z toho stává způsob bytí. Když je váš výchozí způsob života a bytí ve vašem životě všímavost, postupně začíná nahrazovat úzkost. Když záměrně použijete své smysly k tomu, abyste se více zaměřili a pozvali, než abyste bojovali s úzkostí, rozvíjíte nové způsoby myšlení, cítění a chování.

Začněte nový životní styl pouze s těmito dvěma principy všímavosti. Váš současný okamžik existuje a existuje úzkost. Je nemožné věnovat jim stejnou pozornost současně. Když se zaměřujete na druhé, musíte se dostat do pozadí. Rozhodněte se, že úzkost odejde do pozadí, zatímco budete objímat svůj život vědomě a svobodně.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.