3 aktivity zaměřené na zvládnutí dovedností ke snížení úzkosti a stresu

Činnosti zaměřené na zvládnutí úzkosti a stresu jsou kroky, které podniknete, abyste i přes negativní zážitky pokračovali vpřed. Shromáždění různých těchto nástrojů a strategií vám může pomoci zvládat vaše myšlenky, emoce a fyzické napětí. Následující tři aktivity v oblasti zvládání schopností snižování úzkosti a stresu jsou navrženy tak, aby vám pomohly získat okamžité výhody, aby se cítil klidnější a více pod kontrolou. Nyní a dobře do budoucna, když je pravidelně děláte, abyste snížili úzkost a stres pro lepší kvalitu života.

Stejně jako jakékoli dovednosti zvládání dovedností, můžete je přizpůsobit svému vlastnímu tělu a zdraví. Dávejte pozor na to, co můžete pohodlně a bezpečně dělat. Cílem je snížit stres a úzkost, ne způsobit více. Upravte je, aby vám vyhovovaly, protože přece jen jsou pro vás a pro vás.

Další tip: Buďte při tom lehkomyslní a bavte se. Usmívej se a cítíš, jak ti úzkost a stres ztratí přilnavost, kousek po progresivním kousku.

Coping Skills Activity pro úzkost a stres: Stretch

Protahování zvyšuje průtok krve v těle a mozku. Uvolňuje napětí a poskytuje fyzickou úlevu od bolesti svalů a bolestí a dokonce i věcí, jako jsou bolesti hlavy a střevní nepohodlí. Roztáhněte se svým vlastním způsobem, nebo vyzkoušejte tyto akce z jógy:

• Postavte nohy pevně na zem a natáhněte ruce vysoko nad hlavu.
• Pomalu se ohněte vpřed. Položte dlaně na zem nebo sepněte lokty.
• Postupně se svinujte, roztáhněte nohy a položte ruce na pas.
• Mírně se otočte a ohněte přední koleno, aby vaše zadní noha byla rovná.
• Zvedněte ruce do výšky ramen. Tato pozice se nazývá Warrior Two a vy jste bojovník.
• Držte úsek a opakujte potvrzení: „Jsem válečník, který se postaví ke své úzkosti.“

Coping Skills Activity: Schodiště ke stresu a úlevě

Horolezectví po schodech, i když je to jen jeden let, je skvělá aktivita pro čerpání krve a srdce. Stejně jako jiné formy fyzické aktivity stoupání po schodech zvyšuje kyslík do mozku a zvyšuje endorfiny, což jsou chemické látky, které se cítí dobře a které snižují stres.

Pokud máte přístup ke schodišti, udělejte si krátké přestávky po celý den, zejména když si to všimnete zvýšení negativních myšlenek, napětí, ohromených pocitů a dalších příznaků stresu a úzkost. Vylezte nahoru a dolů, jak to čas a zdraví dovolí.

Coping Skills Activity pro úlevu od stresu a stresu: Všímavý, meditativní pohyb

Meditace všímavosti pozitivně mění mozek. Mezi mozkové stimulace patří znatelný nárůst šedé hmoty ve více oblastech mozku, což má dopad (mimo jiné) emoční kontrola a zvýšení objemu amygdaly, také zvýšení kontroly nad emocionální reakce.¹ Ukázalo se, že všímavost drasticky snižuje úzkost a stres. I když to vyžaduje čas a trpělivost, vývoj, všímavost může být jednoduchá a zábavná. Vyzkoušejte tuto činnost zaměřenou na zvládání vědomí:

• Vyjděte ven nebo zůstaňte uvnitř.
• Začněte pomalu chodit nebo nastavte tempo, které vám připadá jako pravé.
• Dýchejte pomalu, hluboce; zkuste dýchat dovnitř a ven v rytmu vašich (pomalých) kroků.
• Nalaďte se na památky, zvuky a vůně; cítit vzduch na kůži.
• Když vaše pozornost putuje úzkostné myšlenky a stres, jemně vrátit to, co cítíte ve vaší chvíli.
• Přestaňte oceňovat krásu a pak pokračujte v chůzi.

Pokud se rozhodnete tyto činnosti v oblasti zvládání dovedností využít, převezmete kontrolu nad úzkostí a stresem, který zažíváte ve svém dni. Když je budete nadále používat, trénujete svůj mozek a tělo tak, aby se automaticky přesunuli do stavu klidu a pozitivity. Roztáhněte, vylezte a všímejte si kvalitního života.

Zdroj

1. Hiroki M., a kol. "Struktura všímavého mozku."PLOS | ONE, 28. září 2012.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.