Uvízli v cyklu SPIN? Jak zlomit zdarma

Často porovnávám ADD mysl s Niagarskými vodopády, což jsou zázraky gargantuánského hnutí a energie. Trik využití energie v Niagarských vodopádech a dosažení dobrého života s ADD spočívá v budování vodní elektrárny. Energii je třeba připojit k nějaké chytrosti, která z ní může udělat užitečný produkt.

Po počátečním výbuchu zlepšení na začátku léčby ADD dochází obvykle k vyrovnání. Toto může následovat dlouhá, frustrující období, během nichž osoba s ADD - nebo celá rodina - cítí se zaseknutá a točí kolem svých kol namísto toho, aby cítili pokrok tvorba.

Pokud není diagnóza stanovena až do pozdní adolescence nebo dospělosti, prodloužená období nikam nevede k ošetření léčby. Jak mi jedna žena napsala: „Vím, že už to víš, ale jsou tu někteří lidé, kteří tvrdohlavě odolávají pomoci, kteří jsou chyceni v vzorech příliš hluboko zakořeněných v podvědomí, než aby byli osvobozeni. Někdy se ptám, jestli jsem jedním z nich. Takže na tohoto koně nesázejte své peníze. Pamatujte, že nemůžete zachránit všechny, chlapče. “

Tyto období nazývám „spřádání“ na základě zkratky SPIN: S znamená hanba; P je zkratka pro pesimismus a negativitu; Stojím za izolaci; N znamená žádnou kreativní, produktivní prodejnu.

Rozmotání často závisí na obrácení vlivu některých nebo všech složek SPINu. Můžete to udělat s terapeutem, trenérem, podpůrnou skupinou, manželem / manželkou, přítelem, pastorem, příbuzným nebo se všemi výše uvedenými.

[Stahování: Intenzivní emoce ADHD]

Dejte hanbu na své místo

Čím starší dostanete, čím více ostuda se cítíte pokud vaše ADD není diagnostikováno. Cítíte se stydět, v čem je vaše kapesní kniha vždycky. Cítíte se stydět, jak obvykle jste pozdě, bez ohledu na to, jak těžké se snažíte být. Jedním z hlavních důvodů, proč se dospělí s ADD nemohou těšit ze svého vlastního úspěchu, jsou výčitky. Cítí se příliš stydět, aby se cítili dobře.

Musíte si promluvit nebo „přiznat“, co považujete za své hříchy. Když to uděláte, zjistíte, že nejsou tak zlí v očích druhých, jako ve vašich.

Snažte se potlačit své pocity hanby. Když potřásnete rukama, oční kontakt a silné potřesení rukou, i když se cítíte druhořadě. Když vám někdo nezavolá zpět, předpokládejte, že je příliš zaneprázdněn, a dejte jim další hovor. Pokud vás zjistí, že vám chybí a odmítají vás, neinternalizujte jejich úsudek. Podívejte se jinde.

Rozvedte se ve svém životě, kteří s vámi nesouhlasí nebo vás nemají rádi, kdo jste. Zbavte se tvrdých učitelů pátého ročníku ve svém životě - i ve svém nitru.

[Život je pro hanbu příliš krátký]

Trum pesimismus s úspěchem

Pesimismus a negativita blokujte svůj růst na každém kroku. Pokud pokaždé, když máte nový nápad nebo se chystáte potkat s novým člověkem nebo začnete hrát hru, myslíte si: „Proč se obtěžovat? To nebude fungovat dobře, “snižujete šance, že cokoli bude fungovat dobře.

Jedním z léků na pesimismus je dosažení některých úspěchů, ale pro dosažení těchto úspěchů budete možná muset překonat svůj pesimismus. Zní to jako Catch-22, že? Existuje však cesta ven. Ovládejte, co si myslíte, a pracujte na demontáži svého pesimismu. Kognitivní terapie vám pomůže změnit vaše myšlenky. Kromě toho často doporučuji, aby si ADDers přečetli Umění života, římským filozofem Epictetusem, napsaným téměř před 2 000 lety.

Epictetus byl otrok, byl zbit a špatně nakrmen. V reakci na svůj hrozný život odmítl prohloubit své utrpení tím, že k němu přidal ubohé myšlenky. Byl tak přesvědčivý, že učil ostatní své metody, že byl propuštěn z otroctví a stal se slavným velkým filozofem. Velmi vám doporučuji tuto štíhlou knihu - méně než sto stránek.

Zůstaň připojen

Izolace je často vedlejším produktem hanby, pesimismu a negativity. Izolace může vést k depresi, toxické úzkosti a zneužívání drog a alkoholu.

Pokud se ocitnete stále více sami, udělat vše pro to, abyste tomu zabránili. Můžete mít pocit, že vše, co chcete udělat, je skrýt. Zkuste to tak těžké, jak to nemůžete dovolit. Mluvit s přítelem. Jděte navštívit terapeuta. Zvedněte telefon a zavolejte někomu, komu důvěřujete. Neodůvodňujte svou izolaci, když se to stane. Neříkej: „Tito lidé jsou banda pokrytců,“ „Chci jen zůstat doma a odpočívat,“ nebo „Potřebuji svůj čas na přestávku.“

Izolace je samozřejmě lepší než společnost odporných čarodějnic a čarodějnic vyvolávajících hanbu. Tak, při pokusu o opětovné připojení, udělej to uvážlivě. Jeden přítel je pro dobrý začátek. Mít pravidelný oběd nebo squash hru.

Vytvořte nějakou radost

Všichni jsme lepší, když jsme kreativně a produktivně zapojen. Nemusíte psát báseň ani malovat portrét. Téměř každá činnost, o které se cítíte dobře, se může stát produkčním výstupem. Vaření jídla určitě může být, stejně jako praní prádla.

Jak může být prádlo naplněno? Převedením na formu hry, změnou na hru. Děti nám ukazují, jak to dělat pořád. Pokud jste ochotni být trochu hloupí a necháte se jít, můžete si z praní udělat něco zábavného.
Dospělí s ADD, kteří stagnují po zahájení léčby, musí najít nějaký kreativní výstup jít znovu. Každý má s těmito zásuvkami lepší výsledky, ale pro lidi s ADD jsou nezbytné pro naplňující život.

[Ztište své nejtvrdší kritiky - sami]

ZOsvobozeno od rozptýlení, autor: EDWARD M. HALLOWELL, M. D. a JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 Edward M. Hallowell, M. D. a John J. Ratey, M. D. Přetištěno dohodou s Ballantine Books, otisk Random House. Všechna práva vyhrazena.

Aktualizováno 7. září 2018