Jak je na tom vaše emoční odolnost? Naučte se vyrovnat se s intenzivními pocity ADHD

Emoční dysregulace je všudypřítomná a někdy paralyzující zkušenost pro mnoho lidí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD). Navzdory vyloučení z diagnostického kritéria, zážitky emoční dysregulace - nadměrný hněv, podrážděnost, směny nálada, intenzivní pocity, citlivost a další - jsou běžné a často velmi znepokojující součásti ADHD Zkušenosti.

Léčba ADHD může do jisté míry tlumit závažnost těchto emočních symptomů, ale standardní léčba ADHD neobnovuje emoční rovnováhu, stejně jako pomáhá s nepozorností. Proto, aby bylo dosaženo co největšího zlepšení, je obvykle nutné se také naučit, jak na to budovat emoční odolnost. Od nácviku zvládání dovedností až po uspokojování základních zdravotních potřeb a hledání profesionálních intervencí u dospělých i dospělých děti s ADHD mohou nasadit různé strategie, jak ovládnout extrémní emoce a dosáhnout větší emoce stabilita. Zde jsou nejběžnější a nejúčinnější strategie.

Porozumění ADHD a emoční dysregulace

Proč je emoční dysregulace tak všudypřítomný s

ADHD? Častá přítomnost komorbidních stavů ADHD - zejména úzkosti, traumat a zneužívání návykových látek - je jistě jedním z důvodů. Ale ne jediný důvod. Spojení je také zásadnější pro ADHD. Zde převládají teorie:

• Výkonná dysfunkce: Důsledkem ADHD jsou deficity ve schopnostech výkonných funkcí, jako je inhibice a pracovní paměť, o to obtížnější regulovat emoce. Stejné dovednosti, které nám pomáhají soustředit se, také pracují na přizpůsobení emocí situaci.
• Zmatené interní signály: Výzkum ukazuje, že špatná emoční soudržnost - nebo smíšené fyziologické signály (srdeční frekvence, svaly obličeje, mozková aktivita) - je pro mnoho lidí s ADHD komplikací. Emoční soudržnost je melodie, kterou hraje orchestr s mnoha harmonizovanými nástroji; shrnuje to, jak se člověk cítí. Se smíšenými signály se melodie stává kakofonií a je obtížné ji interpretovat - lidé se mohou cítit silně, ale se zmatenými emocemi. Například frustrace a zklamání mohou pociťovat totéž, ale nejsou. Frustrace je signálem k posunu vpřed s větším úsilím nebo novou strategií, zatímco zklamání je signálem k odchodu. Reakce tedy nemusí odpovídat situaci.
• Skrytá očekávání nebo předsudky. Emoce má vědomé a automatické vlivy. Zahrnuje interpretaci fyziologických signálů - nejprve to děláme automaticky, pak záměrně. Například srdeční frekvence může na počátku vystrašit náhlý zvuk, zpočátku strach. Ale jakmile si uvědomíme, že se malého zvuku není čeho bát, cítíme se dobře. Ale pokud má člověk skrytou zaujatost, může interpretovat nejednoznačné signály jako hrozbu nebo jiným způsobem, který ztěžuje mapování emocí na situaci.

Rozvoj emoční odolnosti: Výchozí zásady

1. Monitorujte celkový stav emoční odolnosti

Zanedbávání jídla a dobře se vyspi, spolu s nedostatkem pohybu, zhorší schopnost člověka cítit se dobře a vypořádat se s životními stresory a výzvami. Dospělí by měli posoudit současné návyky a podle potřeby je změnit (to platí také pro pití alkoholu a kouření). Věnovat nový plán na měsíc je obvykle dost času na to, abychom zjistili, zda dojde k nějaké pozitivní změně. Některé návyky mohou v tuto chvíli pomoci regulovat emoce, ale z dlouhodobého hlediska jsou zřídka užitečné.

[Připojení ADHD-Anger: Nové poznatky o emoční dysregulaci]

2. Zajistit sociální podporu emoční odolnosti

Sociální kruhy jsou rozhodující pro pěstování emoční odolnosti. Pro dospělé to znamená pečlivé vybírání sociálních vztahů, rozpoznání, které osoby poskytují podporu a povzbuzení, a vyhýbání se těm, kteří tak nečiní. Zdravé vztahy samozřejmě zahrnují čas oddělený, ale v této prodloužené době izolace je důležité najít způsoby, jak zůstat v kontaktu. Mohou pomoci telefonní hovory, sociální média, videochaty nebo dokonce společenská setkání.

Sociální podpora je také zásadní pro děti. Pro dospívající je vidět své přátele nezbytné a mělo by být podporováno (bezpečným způsobem). Pro velmi malé děti jsou jejich kritickým zdrojem podpory rodiče.

3. Spravujte stres pro emoční odolnost

Děti a dospělí s ADHD jsou náchylnější k pocitu stresu, i když čelí stejným událostem jako jejich neurotypičtí vrstevníci. I když je v některých situacích síla, může tato citlivost způsobit přemoci a ztížení zvládání.

Dítě raplmohou být jednoduše známkou toho, že se s touto situací nedokáží vyrovnat. Jsou ohromeni, a tak se jejich schopnosti zvládání hroutí. Jedním z řešení je pomoci posílit jejich zvládání dovedností (například rozvíjení alternativního chování nebo učení se uklidňujících dovedností).

[Meltdowns Happen: 7 zdravých způsobů, jak reagovat]

Je to téměř stejné pro mnoho dospělých, kteří za nevhodných okolností ztratí náladu - v těch okamžicích hněvu a výbuchu stresory překračují dostupné zvládací schopnosti. Cílem v tomto případě je snížit stresory a / nebo zlepšit zvládání dovedností.

V obou případech je důležité si uvědomit chronické stresory a spouštěče a zjistit, které stresory lze eliminovat a které lze zvládnout.

4. Řešte trauma a probíhající protivenství pro emoční odolnost

Mnoho lidí s ADHD má v minulosti nepříznivé nebo emocionální problémy trauma, někdy přímo vycházející ze zkušeností s ADHD a emoční dysregulací samotnou.

Traumatická historie může způsobit, že tělo čeká a uvidí trauma, i když tam není. Výsledkem je přehnaná reakce na danou situaci. U dospělých s ADHD je součástí budování emoční odolnosti zkoumání osobní historie nevyřešených traumat a hodnocení současných stresorů.

Proces je podobný pro děti. Pečovatelé potřebují vědět, zda se dítě potýká s nepříznivou situací, jako je šikana nebo pocit odradení ve škole. Na druhou stranu, mnohokrát, když jsou rodiče velmi stresovaní (obavami o finance nebo jiné obavy), děti se toho chopí a v reakci na to se přestanou regulovat.

5. Vypracovat strategie zvládání emoční odolnosti

Emoční regulace začíná uvědomováním si sebe sama. Strategie zvládání, které mohou nabýt podoby nebo mohou být vylepšeny pomocí profesionálního poradce, zahrnují plánování dopředu pro stresory a plánování jejich řešení. Některé kroky zahrnují:

• Předvídatelné zvládání. To s sebou nese budování mentálního rámce, než se ocitnete v opakující se stresující situaci (jako je vypořádání se s hněvem dítěte nebo obtížným spolupracovníkem). Strategií předjímajícího zvládání může být útěk, plánování jiné reakce nebo procházení, ale poté si procvičovat péči o sebe. S plánem je mnohem snazší udržovat emocionální shodu se situací a snižovat přemáhání.
• Samomluvící hodnocení. To zahrnuje mentální přetvoření události tak, aby se rozptýlila její intenzita. Za předpokladu, že stresor znamená úmyslné ublížení (jako řidič zadní nápravy nebo neohrabaná osoba, která do někoho narazí), je začátek problému. Přehodnocení situace s cílem převzít to nejlepší nebo rozšířit výhodu pochybnosti napětí zmírňuje.
• Přesouvá pozornost je obzvláště užitečné pro děti, které mohou postrádat pokročilejší dovednosti zvládání. Někdy je nejlepším způsobem, jak se stresujícímu faktoru vyhnout (jako je webová stránka, televizní pořad, zprávy nebo konkrétní osoba), odvrátit pozornost od něj.
• Humor. Smát se situaci (například žertovat o ní s kamarádem nebo zveličovat její důležitost) někdy pomáhá změnit pohledy a postoje kolem kdysi znepokojivé situace.
• Racionalizovat. Racionalizace, i když je často označována v negativním světle, může být také účinným způsobem, jak se vyrovnat - také změnou perspektiv.

Využití poradenství a psychoterapie k vybudování emoční odolnosti

U dospělých a dětí je poradenství nejosvědčenější intervencí při řešení emocionálních problémů dysregulace spojená s ADHD, stejně jako problémy s hněvem a extrémní podrážděnost (ve srovnání s léky). Profesionální poradci pomáhají pacientům identifikovat dovednosti zvládání a uvádět je do praxe, aby skutečně pracovali. Logika poradenství se však u dětí mírně liší od dospělých.

Poradenství v oblasti chování u dětí při budování emoční odolnosti

Tento typ intervence učí rodiče, jak efektivně reagovat, když má dítě emoční potíže a problémy s chováním. Rozzlobená nebo nadměrná reakce dítěte může často způsobit, že rodiče reagují podobně, což vytváří cyklus záchvatů vzteku a frustrace. Například rodiče mohou nevědomě odměnit záchvaty vzteku dítěte tím, že dají dítěti nebo ho jinak učí, že záchvaty vzteku jsou účinné.

Poradenství v oblasti chování učí rodiče omezovat kritické komentáře a zvyšovat vřelost a podporu při změně chování jejich a jejich chování. Poradci zase také přímo pracují s dětmi, aby je naučili alternativnímu chování, pomohli jim změnit jejich vlastní atributy a přesvědčení a zvýšit jejich frustrační toleranci.

Psychoterapie pro dospělé budování emoční odolnosti

Psychoterapie může pomoci při zvládání emocí, ale ne všechny terapie jsou stejné. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je nejúčinnější pro řešení emoční dysregulace, pomáhá vytvářet adaptivní strategie zvládání, které lze použít v každodenních situacích. Dialektická behaviorální terapie (DBT), který obsahuje a všímavost komponenta, která pomáhá budovat odolnost proti stresorům, také ukazuje příslib emoční regulace. Ačkoli studií je málo, zdá se, že samotný trénink všímavosti má určitou výhodu pro emoční dysregulaci.

Dospělí hledající poradce by se měli ptát na následující:

• Jaký model poradce používá a zda je založen na důkazech
• Školení a zkušenosti poradce v preferovaném přístupu
• Jak bude přístup vyhodnocen z hlediska účinnosti (tj. Jak a kdy se podíváme na to, zda to funguje?)
• Praktické části - zadány nějaké „domácí úkoly“? Na jaké frekvenci?

Emoční dysregulace je často obtížnou a oslabující součástí zkušenosti s ADHD. Prostřednictvím dovedností zvládání sebe sama a terapie je možné vybudovat emoční odolnost a výrazně zlepšit kvalitu života.

Obsah tohoto článku byl odvozen z webináře ADDitude Expert „Hněv, záchvaty vzteku a nálady ADHD: Efektivní léčba emoční dysregulace“ [Přehrávání videa a podcast # 334] s Joelem Niggem, Ph. D., který byl vysílán živě 24. listopadu 2020.

Emoční odolnost s ADHD: další kroky

• Stažení: 15 způsobů, jak odzbrojit (a pochopit) výbušné emoce ADHD
• Číst: Proč se tolik cítíme - a způsoby, jak to překonat
• Objevit: Syndrom ADHD a emoční tísně

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

Aktualizováno 25. ledna 2021