3 způsoby, jak se vypořádat s úzkostí z lidí

Můžeme být sociální stvoření, ale ostatní lidé určitě mohou způsobit úzkost. Sociální úzkost je do značné míry o tom, že jsme spolu (nebo dokonce přemýšlíme o tom, že jsme spolu), a spousta starostí souvisejících s tím, jak nás ostatní vnímají. I když nezažijete sociální úzkost, s jinými lidmi může být obtížné se vypořádat a způsobit starosti, neklid nebo obecnou úzkost. Bez ohledu na to, jaký typ úzkosti nebo frustrace mohou někteří lidé ve vašem životě způsobovat, nemusíte je nechat, aby vás nadále negativně ovlivňovali. Tady jsou tři způsoby, jak se vypořádat s jakýmkoli typem úzkosti z jiných lidí.

Neschopnost vybrat si lidi v našich životech způsobuje úzkost

Možná znáte verzi fráze: „Můžete si vybrat své přátele, ale nemůžete si vybrat svou rodinu.“ V realitě, v našich životech je mnoho lidí, které si nevybíráme: členové rodiny, spolupracovníci, vedoucí, učitelé, sousedé, spolužáci, spoluhráči... Seznam je dlouhý. Také si nemůžeme vybrat nebo ovládat slova a činy přátel a blízkých.

Tento nedostatek volby a kontroly může přispět k úzkosti, protože s těmito lidmi (a jejich slovy a činy) musíme jednat navzdory strachu. Samotná myšlenka na interakci s určitými lidmi může způsobit úzkost, protože se obáváme interakcí a jejich důsledků. Další zhoršující se úzkost je nedostatek kontroly a minimální množství možností, které si myslíme, že v těchto vztazích máme. Cítíme se v pasti.

Když se cítíme uvězněni v jakémkoli typu vztahu, zapomínáme, že opravdu máme na výběr. Poté zažíváme negativní myšlenky a emoce, jako je strach, stres, scénáře horších případů, co kdyby, frustrace nebo dokonce bezmocnost. Věříme, že protože jsme si nevybrali určitý vztah, nemáme slovo. To je jedna z lží úzkosti. Možná nebudeme moci vybrat každý vztah, který máme, ale přesto máme možnosti a kontrolu.

Vyberte si tyto 3 způsoby, jak se vypořádat s lidmi vyvolávajícími úzkost

Někdy můžete odejít od lidí provokujících úzkost. Možná budete moci změnit zaměstnání nebo zvolit účast na jiné aktivitě s různými lidmi. Někdy však nemůžete snadno provést změnu. Jindy možná nebudete chtít provést změnu. Vyhýbat se věcem a místům, která máte rádi, abyste nemuseli jednat s určitými lidmi, je skutečně život omezující a skutečně zvyšuje úzkost, protože posíláte svému mozku zprávu, že existuje nebezpečí a že to nezvládnete, takže je třeba běh.

Máte další možnosti. Nemůžete si vybrat každého člověka ve svém životě, ale můžete si vybrat, jak budete reagovat a jednat. Vyzkoušejte tyto tři tipy, jak zvýšit svůj pocit kontroly a snížit úzkost:

1. Vyberte si koho- Kdo vyvolává úzkost a kdo budí klid? I v nezdravých rodinách nebo jiných toxických prostředích je obvykle možné navázat kontakt s alespoň jedním pozitivním a zdravým člověkem. Zaměřte se na svůj čas s nimi místo toho, abyste zdůrazňovali lidi, kteří vás trápí.
2. Vyberte si, co a kde- Bez ohledu na to, jak se vás ostatní snaží vyvolat, jste nezávislá osoba. Často se stává úzkost, protože se bojíme stanovit hranice a hranice. Snižte úzkost výběrem omezení, která umístíte na to, co budete dělat, kam půjdete a s kým to budete dělat. Například se nemůžete vyhnout práci, ale nemusíte věnovat pozornost všem stejně nebo si vzít k srdci to, co všichni říkají.
3. Vyberte si proč- Když máte událost nebo setkání s obtížnými lidmi, zvažte svůj větší účel. Proč to uděláte (jít nad rámec toho, že je to požadavek a hledat v tom, co děláte, osobní význam)? Posílí setkání s rodinou nebo účast na školní akci váš vztah s lidmi, které máte rádi? Budete se cítit, jako byste udělali něco dobrého? Mít účel vám vrátí kontrolu a ve výsledku uvolní určitou úzkost.

Vyzkoušejte tyto návrhy pro posun v perspektivě a akci, abyste si mohli vybrat moudré reakce, které snižují úzkost.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.