Aplikace Calm Harm: Mohou vám aplikace skutečně pomoci zabránit sebepoškozování?

Existuje spousta časem kradoucích aplikací, které by z dlouhodobého hlediska mohly být škodlivé pro naše duševní zdraví, ale na druhou stranu příležitostné drahokamy, jako je aplikace Calm Harm, poskytují tolik potřebné rozptýlení, když vás nutí na Sebepoškození stávky.

Calm Harm App: Co to je a jak to funguje

The Calm Harm¹ aplikace je bezplatná mobilní aplikace vyvinutá se základními principy dialektická behaviorální terapie (DBT), který se často používá, když ošetřování pacientů trpících sebepoškozováním. V podstatě vám poskytuje řadu úkolů, které vám pomohou zvládněte své nutkání na sebepoškozování. Můžete také zaznamenávat svůj pokrok do deníku a hodnotit každou aktivitu, což by mohlo být užitečným nástrojem pro vás nebo vašeho terapeuta.

Existuje několik kategorií úkolů: pohodlí, rozptýlení, vyjádření, uvolnění, náhodné a dýchání. Každá skupina má spoustu různých aktivit, které můžete provádět, v závislosti na tom, co pro vás v dané situaci funguje. Jedním z návrhů v kategorii vydání je například

přitlačte kostku ledu na kůži. Můžete se však také rozhodnout tento úkol skrýt, pokud je pro vás příliš spouštěcí.

Pokud pro vás fyzické uvolnění nefunguje, můžete zkusit jiné věci, jako je vaření, zpěv, duchovní činnost a mnoho dalšího. Každý úkol má také časovač, který můžete nastavit na pět nebo 15 minut. Aplikace se vás pak každých 60 sekund zeptá, zda už pominulo nutkání sebepoškozování či nikoli. K dispozici je také prázdná část s kontakty, kde můžete zadat svůj nouzový kontakt podrobnosti.

Pokud se obáváte, že někdo vaši aplikaci objeví, můžete si také nastavit heslo. Doporučil bych však zvolit něco, co si snadno zapamatujete, protože zapomenutí hesla nebo jeho neschopnost jej zadat by mohlo zhoršit vaše sebepoškozování, když jste v nouzi.

Mohou vám aplikace jako Calm Harm zabránit sebepoškozování?

Celkově si myslím, že mobilní aplikace může být pohodlná, když potřebujete tuto extra podporu na cestách. Většina z nás nosí smartphone všude, takže má smysl použít technologii, která je k dispozici, a použít ji jako nástroj pro sebepoškozování.

Ve skutečnosti však nepotřebujete efektní aplikaci, pokud to není vaše věc. V mém předchozím příspěvku jsem hovořil o vytvoření vlastního plán péče o sebepoškozování, které mohou replikovat stejnou zkušenost offline. Pomocí jednoduchého poznámkového bloku si můžete zapsat nejběžnější nutkání, sledovat své nálady a vypsat aktivity, které vás nejlépe odvádějí od škodlivého chování.

Mějte také na paměti, že ať už se rozhodnete použít aplikaci nebo deník, nejsou náhradou za terapii. Jsou vynikající svépomoc pro duševní zdraví nástroje, ale nemusí být vhodné pro každého. Pokud tedy máte pocit, že potřebujete další vedení nebo podporu, poraďte se s lékařem nebo se podívejte na dostupné zdroje zde na Zdravém místě.

Používáte aplikaci Calm Harm ke zvládání svých nutkání na sebepoškozování? Pomáhá vám to? Dejte mi vědět v komentářích.

Zdroje:

1. Klidná škoda, Calm Harm. Zpřístupněno 7. února 2021.