Jste ohromeni úzkostnou radou? Zde je návod, jak to spravovat

Úzkostné rady lze najít poměrně snadno. Jednou z výhod naší moderní doby je nepřeberné množství informací, které máme k dispozici, ať jsme kdekoli a kdykoli to chceme. Knih o svépomoci je mnoho a najdete v nich neuvěřitelně užitečné techniky zvládání úzkosti. Webové stránky jako HealthyPlace jsou skvělé zdroje. Videa jsou skvělými prostředky pro tipy na úzkost a platformy sociálních médií nabízejí stránky, skupiny a příspěvky od jednotlivců procházejících úzkostí a dychtivých sdílet příběhy o úspěchu, které jim pomohou ostatní. To je samozřejmě velmi pozitivní, ale může to být také skličující, ohromující a vyčerpávající. Může být užitečné vědět, jak všechny tyto informace spravovat, jakmile je budete mít, abyste mohli aktivně začít snižovat svoji úzkost.

Shromažďování informací, které vám pomohou snížit úzkost, je zásadní pro její překonání, abyste mohli žít svou verzi svého nejlepšího života. Tento krok je však pouze první. Může být lákavé hledat stále více informací, ale někdy padneme do pasti shromažďování a plánování natolik, že vlastně neděláme nic s informacemi a strategiemi, které získáváme (to děláme všichni tento). Pak máme tolik nápadů, jak překonat úzkost, až se cítíme ohromeni. Díváme se na naše hromádky knih plné lepících poznámek, naše notebooky plné drahokamů shromážděných z celého webu a od našich blízkých, a vypínali jsme, cítili jsme se ohromeni a znechuceni. V tomto okamžiku není neobvyklé pociťovat větší úzkost než kdy dříve.

Pokud máte tolik úzkostných rad, že nevíte, co dělat dál, vezměte si odvahu. Zde jsou jen dvě (v zájmu nepřidání ještě více tipů na vaši rostoucí hromadu) věci, které můžete udělat, abyste zvládli strategie, které máte, a začali skutečně snižovat vaši úzkost.

Správa rady ohromující úzkosti: Třešeň - vyberte si své vlastní špičkové nástroje

Nashromáždil jste spoustu skvělých hlášek a nástrojů. Zdá se, že někteří si navzájem odporují. To neznamená, že některé strategie jsou nesprávné nebo zbytečné. Existuje několik přístupů ke snížení úzkosti, protože existuje tolik různých typů lidí s jedinečnými zkušenostmi s úzkostí, individuálními osobnostmi a preferencemi, životními situacemi a více. Existuje velká šance, že máte spoustu informací, které jsou užitečné pro ostatní lidi. Nyní je čas zúžit to na ty strategie, které jsou užitečné vy.

Věnujte nějaký čas a pozornost kontrole toho, co jste shromáždili. Podívejte se na poznámky, které jste si zapsali, a pasáže, které jste zvýraznili v knihách. Z těchto důvodů jste si tyto položky zvlášť všimli. Nějakým způsobem ve vás rezonují. Začněte nový seznam tipů, které vás osloví.

Jakmile budete mít tento počáteční seznam, můžete být stále ohromeni. Zpočátku je snadné se nadchnout pro tipy, které by mohly snížit vaši úzkost. Nyní je čas být kritický. Vraťte se do seznamu a vyberte si ty nejlepší tipy, až asi osm. Méně než osm vám nemusí dát dost na práci, a podstatně více než to může být i nadále ohromující a neproveditelné.

Napište těchto osm tipů na nový list papíru (nebo dokument v počítači nebo telefonu). Toto jsou váš výchozí bod pro aktivní snižování úzkosti. Zbytek seznamu si ponechejte, protože při postupu budete možná chtít přidat nějaké nové strategie (pouze jednu nebo dvě najednou). S užším seznamem v ruce přejděte k dalšímu kroku: akce.

Řešení problémů s přílišnou úzkostí: Udělejte více akcí s méně tipy

S kratším seznamem rad, nástrojů a strategií snižujících úzkost je snazší se ponořit a podniknout kroky. Samotné tipy nedělají nic. Je to vaše akce, která je přiměje pracovat pro vás.

I když je váš seznam nyní krátký a funkční, může být užitečné začít s jednou (možná dvěma) strategiemi. Vytvořte akční plán kolem této úzkostné rady. Pravděpodobně je to docela obecné. Jak to můžete vzít a aplikovat na svůj vlastní život? V jakých situacích jej použijete? Jaké kroky musíte každý den podniknout, abyste jej implementovali?

Vytvořte akční plán pomocí tohoto tipu. Jakmile si jej zvyknete používat a stane se přirozenější součástí vašeho života, můžete začít přidávat další nástroje ze seznamu zlatých nugetů. Klíčem je tyto tipy proměnit v akci a krok za krokem je začlenit do svého života.

Při procházení vaší sbírky úzkostných rad vyberte přibližně osm tipů, které rezonují vy a proměnit je v proveditelné akční kroky, které aplikujete každý den, začnete se starat o své úzkost. Je to proveditelný způsob, jak přejít od pocitu ohromení a přilepení k ovládání a svobodě.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha úzkostných knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetí a odhodlání ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.