Jak používám pravidlo 5 sekund, abych se stal sebepoškozováním

Pravidlo 5 sekund není jen o sbírání jídla z podlahy. Je to také název vynikající knihy od Mel Robbins. Může vám pomoci ve vašem životě vytvořit mnoho pozitivních změn, například se stát sebepoškozováním. O čem je toto pravidlo a jak můžete použít 5sekundové pravidlo k boji Sebepoškození naléhá? V tomto příspěvku vám o tom vše povím.

Použití 5sekundového pravidla k ovládání naléhání na sebepoškozování

Podle Mel Robbins,¹ trvá to jen pět sekund přeprogramujte svůj mozek a implementujte trvalé změny ve svém životě. Může to znít trochu přitažlivě, ale tento jednoduchý koncept je podložen vědou. Většina z nás si to neuvědomuje, ale naše mozky jsou zapojeny, aby nás chránily před neznámým.

Ve chvíli, kdy se chcete vymanit ze špatného zvyku, ať už je to tak přejídání, rolování doom na telefonu, když byste měli pracovat, nebo ublížit si, váš mozek zakročí, aby vás sabotoval a zabránil vám dostat se ze své komfortní zóny. Je to proto, že je mnohem snazší upadnout do našich stávajících zvyků, než vytvářet nové.

To náš mozek „ví“ jako náš bezpečný výchozí režim. Všichni jsme tam byli; podíváte se z okna, přijdete s omluvou, že je hrozné počasí, a tak se přesvědčíte, že jít si zaběhat není dobrý nápad (a jde o vaše novoroční předsevzetí).

Dobrou zprávou je, že se můžete z mozku vymanit jednoduchým trikem. Vše, co musíte udělat, je počítat zpět od pěti do jednoho a poté jednat. Tímto způsobem vytváříte to, co psychologové nazývají interním místem kontroly.² Jednoduše řečeno, přestanete přemýšlet a přeprogramovat své chování.

Tuto techniku ​​jsem začal používat ovládat moje nutkání sebepoškozovánía řeknu vám to; zdá se, že zatím dělá zázraky. Chci vás povzbudit, abyste vyzkoušeli tento jednoduchý trik sami. Až příště budete mít pocit, že si ublížíte, počítejte od pěti do jedné, pak okamžitě udělejte něco jiného. Například použijte své alternativní strategie zvládání, jako je kreslení, vrtění nebo cokoli, co nejlépe funguje, aby vás rozptýlilo.

Stát se sebepoškozováním znamená budování nových návyků

Opakované praktikování tohoto pravidla nakonec pomůže nahradit váš starý zvyk ublížit si novým zdravým. To je velmi důležité, protože nemůžeme změnit věci, které nás spouštějí, a nemůžeme nechat zmizet naše emoce.

Stejně jako si nemůžete vymyslet cestu z deprese, nemůžete také přestat cítit nutkání sebepoškozování. Ale vždy si můžete vybrat, jak se budete chovat, což je podle mě neuvěřitelně zmocňující realizace.

Použití této pětisekundové techniky může také sloužit jako výchozí rituál, díky kterému se váš nový zvyk drží. Podle Mel Robbinsa počítání zpět přeruší vaše vzorce myšlení a chování a aktivuje tolik potřebnou jiskru energie. Jen se mi líbí, jak je to jednoduché. Doufám, že vás to inspiruje vytvořit pozitivní změnu a nakonec se stane sebepoškozováním.

Četl jsi Pravidlo 5 sekund Mel Robbins? Používáte tuto nebo podobnou techniku ​​k potírání svých nutkání na sebepoškozování? Dejte mi vědět v komentářích.

Zdroje:

1. Robbins, M., „Pravidlo 5 sekund.” Savio Republic, Únor 2017.
2. Heinstrom, J., „Zaměření ovládání.” Od strachu k toku, 2010.