"Když duševní únava klesne do mého mozku ADHD ..."

Duševní únava je ne zapomenout přenést prádlo nebo rozmrazit kuře na večeři. Nenachází váš telefon v ledničce ani klíče v koši. Není to dočasné, i když trapné vyklouznutí. Je to vysilující a není to vůbec vzácné, ukázalo se, devět měsíců do pandemie.

Když duševní únava klesne do mého drápu ADHD, moje energie poklesne a moje prokrastinace se zvýší. Spánek je nedosažitelný. Vyčerpání proniká každým svalem mého těla. Negativní myšlenky se vymkly kontrole. Vstávání z postele vyžaduje herkulovské úsilí. Nosím na zádech neviditelnou váhu 50 liber. A nenávidím se, že se tak cítím, ale nemůžu se toho setřást, ať se snažím jakkoli.

Ukazuje se, že duševní únava není jen duševní. Je to fyzické, emocionální a psychologické.

Fyzicky se moje svaly pohybují, jako by protlačovaly močál arašídového másla. Stejně tak můj mozek sklouzl do režimu zpoždění - všechno se pohybuje pomaleji, což je ve skutečnosti docela znepokojující, když se vaše mysl obvykle točí, počítá a vytváří. V poslední době, můj Mysl ADHD

je jako vybitá autobaterie, která neustále brousí a kňučí, ale nikdy se neobrací. Potřebuji rychlý start, abych probudil svou nečinnou mysl.

Spouštěče duševní únavy

Stresové přetížení, strach z neznámé budoucnosti, obavy o zdraví vašich blízkých a sebe, nespavost a emoční bombardování - to vše způsobuje únavu. Definují také rok 2020 pro mnoho z nás.

[Stáhnout: Ohodnoťte své strategie zvládání ADHD]

Místo toho, abych zevšeobecňoval nebo opravoval, proč se cítím tak, jak se cítím, dělám vše pro to, abych se ponořil hlouběji a identifikoval rysy ADHD, které mi brání v pohybu vpřed. Je to zásadní, ale také neuvěřitelně těžké, když je váš mozek zamlžený a vaše energie je přinejlepším pomalá.

Moje motivace byla nízká, ale nepohodlí, když jsem se celý den plazil, bylo tak depresivní, že jsem nakonec sáhl po pomoci. Po několika sezeních s kognitivně behaviorální terapeut„Byl jsem schopen vytvořit personalizovaný systém pro restartování mého těla a mozku.

Tady jsou kroky, které mi pomohly znovu se probudit, být ve střehu a naživu. Doufám, že vám pomohou lépe bojovat s duševní únavou na úsvitu nového roku:

1. Přijměte nápovědu

Jsem tvrdý. Jsi tvrdý. Myslíme si, že můžeme nést svět na našich bedrech bez jakékoli pomoci. Mýlíme se.

[Přečtěte si dále: 12 meditačních aplikací a nástrojů pro odstranění pandemické úzkosti]

Pandemie vytlačila všechny naše životy do neznáma. Strach spojený s nevědomostí může být nesnesitelný. My trpět v tichu. I když nás současné okolnosti přinutily stát se sociálně vzdálenými, pamatujte, že izolace, skrývání se a ústup je pro naše duševní zdraví škodlivé. Pravda je tato: Váha této situace je příliš těžká na to, aby se zvedla bez pomoci milovaného člověka, příbuzného, ​​přítele, terapeuta nebo trenéra.

Nečekejte, až vás někdo kontaktuje. Oslovte, sdílejte otevřeně a najděte podporu, kterou potřebujete k prolomení únavy. Začněte důvěryhodným přítelem nebo jednou z mnoha mobilních aplikací, jako je Talkspace nebo Lepší pomoc.

2. Najděte své zablokování

Když jsem ve stresu, moje výkonné funkce se zpomalují. Nemohu se soustředit a moje energetická hladina klesá. Pokud musím dokončit obtížný úkol, přejde na konec seznamu úkolů a zůstane tam příliš dlouho.

Proč a jak se tyto bariéry objevují a blokují můj mozek ADHD? Některé dny jsem bombardován starostí. Jiné dny jsem ohromen a nevím, kde začít. A ještě další, intenzivní emoce blokují mou pozornost. Vidím jen to, co cítím.

Nyní, když něco zasahuje do mé schopnosti soustředit se, pozastavím se, udělám krok zpět a přemýšlím o tom, co mi stojí v cestě. Opatrně, abych to nepřemýšlel, věnuji čas přemýšlení o příčině (mají tendenci se opakovat) a přemýšlím o řešeních, která fungovala v minulosti.

3. Procvičte si klidné kouzlení

S každým upozorněním na novinky nebo tweetem, můj úrovně stresu stoupají. V mých okamžicích oslepující paniky nemohu najít otěže natož, abych je vzal. Moje schopnost cítit se klidně nemá vypínač. Jediný způsob, jak jsem schopen vyrovnat svou srdeční frekvenci a dýchání, je cvičení.

Dosažení klidu je životní dovednost, kterou se musíme naučit, když nejste ve stavu paniky. Vyžaduje to každodenní praxi a rutinu, jako je čištění zubů. Začněte tím, že si vyhradíte pět minut dvakrát denně, abyste do svého života přinesli klid. Pak, když to nejvíce potřebujete, svalová paměť bude tu pro vás. Ať už jde o procházky u vody, dýchání na slunci, klidné posezení v přírodě nebo poslech hudby, přemýšlejte o tom, co vás uklidňuje, a dělejte to každý den.

4. Najděte pět minut

Když se zmocní přemoci, nemohu začít s jedinou věcí. Vím, že se po cvičení budu cítit lépe, ale začít se zdá nemožné. Nemohu souviset s tím, jak se budu cítit později; teď je vše, co existuje, vše, na čem záleží.

Ať už si dělám postel, cvičím nebo pracuji na projektu, moje myšlení se otočí, když se zavážím k pěti minutám. Jsem si jistý, že to dokážu, a tak také dělám.

Nejlepší rada, jakou jsem kdy dostal, byl od mého učitele psaní, Augusta Birche, který řekl: „Začněte psát jedno slovo denně, aniž byste vynechali den, po dobu nejméně 60 dnů. Jedno slovo se stane pěti větami a tři stránky. “ Snažil jsem se postupovat podle písemných rad jiných autorů, ale téměř vždy navrhují napsat stránku denně. A několik dní mě pouhá myšlenka na celou stránku zastavila v psaní jednoho slova.

Jako mnozí dospělí s ADHD, Odporuji zvykům. Dělat totéž každý den je zdlouhavé mučení, ale je také neuvěřitelně užitečné, když se pokoušíte řídit projekt, který se zdá být nezvládnutelný.

Práce na projektu, kterému se vyhýbáte, trvá pouhých pět minut. Proveďte jednu drobnou akci. Důvěra, kterou získáte z tohoto prvního pokusného kroku, vás inspiruje k tomu, abyste nakonec skočili.

5. Oslavte své úspěchy, i když malé

Moje matka říkala, že moje oči jsou větší než můj žaludek. A je pravda, že mám sklon odhryznout si víc, než dokážu žvýkat - doslova i obrazně. Stejně jako mnoho jiných dospělých s ADHD, kteří vědomě nebo podvědomě působí proti celoživotnímu „línému“ a „nemotivovanému“ štítku, zavázal jsem se, že udělám víc, než jsem mohl. Moje srdce říká „Ano“, ale moje výkonné funkce říkají „Ne“, což vede k neustálému zklamání a opakujícímu se cyklu.

Víte, bojím se (a vyhýbám se) seznamům úkolů. Bojuji s energií a pochybuji o sobě, že nechci vytvořit seznam, který mi bude připomínat všechny věci, které nikdy nedokončím.

Ve výsledku mám často pocit, že toho moc nedokážu. Cítím se neproduktivní a zbytečný, i když většinu dne zběsile běhám. Soudím tvrdě. Říkám si selhání. Je to starý fiktivní příběh, který si stále říkám. Ale pracuji na tom, abych tomu zabránil svými seznamy „udělal jsem to“.

Předpoklad je jednoduchý: Rozmyslete si vytvořením seznamu úkolů a seznamu I-did-it. Když začnete inventarizovat drobné úkoly, které jste dokončili, vaše hladina dopaminu a energie vystřelí nahoru. Poté můžete jet na vlně této energie a dokončit ještě více úkolů. Cyklus je osvěžující a efektivní.

6. Hýbejte svým tělem každý den

Cvičení je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak vyčistit mlhu z mozku a odstranit slizký film z vašeho pomalého těla. Ve své knize Spark: Revoluční nová věda cvičení(#CommissionsEarned)Dr. John Ratey uvádí, že „cvičení má hluboký dopad na kognitivní schopnosti a duševní zdraví. Je to prostě jedno z nejlepších způsobů léčby většiny psychiatrických problémů. “

Pohyb je silný a hudba magická. Jedna píseň vás může povzbudit a inspirovat k pohybu těla. Zapněte svůj oblíbený seznam skladeb a rozhýbejte své tělo. Začněte tancovat nebo dokonce jen chodit do rytmu. Bude dobrý pocit sladit svůj pohyb s rytmem.

Ukažte soucit

Občas chci pracovat, ale jsem zmrzlý. Jak se snažím, nemohu nastartovat svou mysl. Kromě bariér, které blokují můj unavený mozek, jsou moje energetické úrovně nepředvídatelné. Mezi mým porozuměním a mým úsilím se otevírá prázdnota.

V takových chvílích jsem se naučil přestat bojovat sám se sebou. Místo toho se v duchu pozastavím. Potichu sedím s prázdnotou, hledám klid a cvičím, abych byl k sobě jemný. Neustále mě překvapuje, co se stane dál: vznik revitalizovaného mozku. I s krátkou klidnou pauzou se mohu rozloučit duševní únava a zažít radost. Když se vzdám kontroly, budu ji moci znovu získat.

Mentální únava a ADHD: další kroky

• Rozumět:Karanténní vyhoření je skutečné (duševní a fyzické) zdravotní riziko
• Učit se: Únava ADHD: Jak to vypadá, jak motivovat
• Číst: "Ach, jsem velmi unavený ..."

#CommissionsEarned
Jako spolupracovník společnosti Amazon získává ADDitude provizi za kvalifikované nákupy čtenářů ADDitude na partnerských odkazech, které sdílíme. Všechny produkty propojené v obchodě ADDitude Store však byly nezávisle vybrány našimi editory a / nebo doporučeny našimi čtenáři. Ceny jsou přesné a položky jsou na skladě v době zveřejnění.

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská podpora a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

Aktualizováno 22. prosince 2020