Nemůžete něco udělat? Proč jsou mozky ADHD v karanténě ochromené

Země je stále velmi zmrzlá - nebo zpomaluje tání - ale paradoxně vidíme více zpráv kolem produktivity a více lidí měřit jejich hodnotu na základě úspěchů v době nicota.

Cítíme, že bychom měli být schopni dobýt všechny ty přetrvávající projekty, které svírají naše domovy a naši mysl. Ale na konci dne jsme ohromeni únavou a pocity bezcitnosti. Přitažlivé to všechno je mimo kontrolu produktivity hanba - něco, co jednotlivci ADHD, a zejména ženy, to vím moc dobře. Zdá se, že naše seznamy úkolů rostou a my se necháváme bít sami sebe a ptáme se: „Co se to se mnou opravdu děje?“

Únava, kterou právě teď cítíte, je skutečná. Vyplývá to stres, který ovlivňuje bdělost a vzrušení v mysli; jedinečné aspekty mozku ADHD dále zhoršují naši schopnost regulovat tyto kanály. Základní, ale efektivní mechanismy zvládání nám však mohou během této doby pomoci znovu získat určitou pozici.

Proč nyní nemůžete nic udělat: Primery mozku ADHD

Všichni zažívají ADHD a stres jedinečně. Chaos a intenzita této globální pandemie jsou pro některé povzbuzující. Jiní mají pocit, že jen stěží šlapají vodu - tvrdě pracují, aby zůstali nad vodou.

Ženy s ADHD a další marginalizované skupiny, zvyklé čelit společenským tlakům a požadavkům ještě před touto pandemií, jsou z velké části v druhé skupině.

To jsou jen některé rysy Mozek ADHD které pomáhají nastavit scénu pro naše reakce na tuto pandemii:

[Klikněte pro čtení: Úzkost je naše nová normální. Odevzdání se tomu není.]

1. Mozek ADHD bojuje emoční regulace. Lidé s ADHD jsou snadno zaplaveni, mají tendenci být velmi emotivní a mají nízkou toleranci k frustraci. V tomto období zvýšených emocí není divu, že emocionální aspekt našich mozků způsobuje, že zvládání je nepříjemné a ohromující.

2. Mozky ADHD se snaží regulovat vzrušení. Skenování mozku ukazuje, že mozky ADHD mohou být někdy „hyper-vzbudily“ nebo „hypo-vzbudily“. To vysvětluje, proč lidé ADHD usne, když je pod stimulací - nejde vůbec o únavu - nebo zamrzne, když nadměrně stimulován. Naše vzrušení stavy jsou také drasticky ovlivněny stresem.

3. ADHD mysli mají tendenci bloudit. V neurotypických mozcích se při zapojování do úkolu síť výchozího režimu - pozadí, chvění proudu vědomí - vypne. U mozků ADHD se tento přepínač nestane tak hladce, takže naše mysl může uvíznout v putování. Když jsme v prostoru úzkost, můžeme dostat přežvýkavce, zejména o něčem, co nám způsobuje stres.

Abychom lépe pochopili, proč nedávné stresory paralyzují ADHD mysli v karanténě, můžeme se obrátit na relativně nové koncepty v oblasti behaviorální neurovědy a psychologie.

[Základní čtení: ADHD Katastrofování v časech krize - co dělat, když se bojíte spirály]

Integrovaný model: Polyvagální teorie a okno tolerančních teorií

„Okno tolerance“ a polyvagální teorie zčásti předpokládají, že všichni obýváme neutrální prostory, ve kterých se cítíme, jako bychom byli přítomni, spokojeni, schopni se zapojit a být našimi nejlepšími já. V mnoha ohledech jsme „v“ v tomto optimálním stavu, což také vyžaduje, abychom cítili určitou úroveň bezpečnosti a pohodlí. V jazyce polyvagální teorie se toto okno nazývá „ventrální vagální stav“. Vagal odkazuje na vagus nerv, který běží od mozkového kmene ke střevu.

Na každém konci tohoto okna tolerance jsou zóny hyperarousální a hypoarousální. Když zažíváme stres, jak nyní reagujeme na tuto pandemii, jdeme do hyperarousal pásmo. Zde je aktivován náš sympatický nervový systém a jsou vyvolány naše bojové nebo letové reakce. V této zóně se cítíme úzkostně, reaktivně, podrážděně a především ohroženi.

Když trávíme více času v tomto zvýšeném stavu a nemůžeme zřejmě uniknout našim stresorům, jak se to děje nyní, jdeme do ohromení - to je, když vstoupíme do zóny hypoarousalnebo „dorzální vagální stav zmrazení“. Na tuto zónu se můžeme dívat jako na ochrannou cestu poslední instance. Jsme znecitlivění, cítíme se odloučení a nejsme schopni jednat. Efektivně jsme se zastavili.

Mozek ADHD, i bez globální pandemie, se zdá, že se mezi dvěma zónami často odrazí. Máme sklon gravitovat do hyperarousálního prostoru, protože uspokojuje touhu po stimulaci a kvůli našim bojům s emoční regulací. Často jsme schopni vrátit se do neutrálního okna a snažíme se vyhnout hypoarousální zóně.

Ale čelíme tomuto kolektivnímu, pokračujícímu traumatu - pandemickému zpravodajskému cyklu, ztraceným pracovním místům, nemocným blízkým, smutku nad těmi, které jsme ztratili, vzdáleným školní docházky, práce a další - žili jsme v hyperarousálním stavu tak dlouho, že jsme to prošli a téměř semifinálně jsme se sloučili do hypoarousal. Vše, co můžeme v tomto stavu udělat, je posadit se na gauč, zírat do vesmíru a myslet si: „Nemůžu.“

Nalezení cesty zpět do okna tolerance

Můžeme přesunout naše stresové reakce zpět do našeho okna tolerance tím, že vyvine smysluplnou sadu zvládacích dovedností. Následující mechanismy, i když jednoduché a silné, jsou pouze návrhy - neobjevují se nijak zvlášť pořádek, vypadají v praxi jinak od jednotlivce k jednotlivci a nepředstavují všechny nástroje, které mohou Pomoc.

V této bezprecedentní pauze nechceme, aby se uzdravení stalo další rasou krysy směrem k vyšší produktivitě. Držte se soucitem a ověřováním v procesu léčení a pochopte, že neexistuje dokonalý způsob, jak se vypořádat - v náš prospěch. Když nás nechají ovlivnit utrpení, můžeme se stát silnějším a naučit se důvěřovat.

Pozastavení a upozornění

Další název pro pauzy a všímání je všímavost, která nemusí nutně znamenat meditaci. Tara Brach, psychologka a autorka, to ve své knize řekla o všímavosti Radikální přijetí: „Všímavost je pauza. Je to prostor mezi podnětem a reakcí. Tam leží volba. “

Mozek ADHD, jak víme, se nečiní automaticky při brzdění. Ale když cvičíme pauzu, jsme schopni vytvořit prostor pro regulaci a důvody proti stresorům.

Vytvořte bezpečnost

Cítíme se nejbezpečnější v našich oknech tolerance, takže vytvoření pocitu bezpečí i při povětrnostních bouřích může pomoci naší mysli znovu získat pocit kontroly. Při uvažování o bezpečnosti je třeba se zaměřit na tři oblasti:

Emoční a duševní bezpečnost: Stejně jako u pauzy, vytváření emoční a duševní bezpečnosti znamená doslova potřebu času a prostoru k regulaci. Například v průměru trvá asi půl hodiny, než náš nervový systém sestoupí a „vypustí povodeň“, takže je rozhodující pro to, abychom si sami prošli do našich fragmentů času - více, když jsou nejistota a nepředvídatelnost hrát si.

Environmentální bezpečnost: To znamená fyzicky změnit váš prostor. Mohlo by to znamenat „časový limit“ pro sebe doma nebo stanovit hranice kolem sociálních médií a zpráv. Mohlo by to být pryč od stresu doma, pod rouškou běhu pořadu a sedět na lavičce v parku nebo na parkovišti.

Relační bezpečnost: Musíme si vytvořit čas a prostor pro sebe, aniž bychom byli svázáni s našimi dětmi, spolubydlícími, manželi nebo jinými. To je těžké, zejména pro ženy, protože jsme socializováni, abychom se stali lidmi-laskavci a udržovali mír, když to bude těžké. Ale musí se to udělat. Řekněte svým dětem, partnerovi a ostatním, že když vytváříte prostor pro sebe, neodcházíte od nich, ale pomáháte sobě a váš vztah s nimi.

Regulujte svou mysl a tělo

Následující činnosti mysli a těla jsou založeny na somatickém prožívání nebo tělesných pocitech, které prokazatelně uchopují stresovou reakci zpět.

• Dej si studenou sprchu
• Proveďte skenování těla - věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí pohybem v částech od nohou k hlavě
• Hluboké dýchání - chceme stimulovat vagusový nerv, proto se zaměřte na silné výdechy. Držte je tak dlouho, jak je to možné; 7 až 10, pokud je to možné
• Uzemněte se tím, že děláte aktivity stimulující smysly, jako je zabalení do vážené přikrývky nebo chůze naboso na trávě
• Procvičujte jemný pohyb jako tanec, strečink, chůze
• Hledejte pozitivní stimulaci prostřednictvím vaření, zahradničení, malování a podobně. Zejména u ADHD je nezbytné udržovat dopaminový tok v toku

[Přečtěte si následující: Jak znovu vytvořit život - 7 rámovacích nástrojů pro mysli ADHD, které se objevují v karanténě]

Tento článek je založen na webináři ADDitude Michelle Frank, „Myslel jsem, že budu produktivnější!“ Proč se ženy s ADHD potýkají, zatímco zůstávají doma“, Které bylo vysíláno živě 13. května 2020.

---

TENTO ČLÁNEK JE ČÁSTÍ DOPLŇUJÍCÍHO PANDEMICKÉHO POKRYTÍ ZDARMA
Podporovat náš tým, jak to sleduje užitečné a včasné obsah celé této pandemie, prosím připojte se k nám jako odběratel. Vaše čtenářská podpora a podpora to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 27. května 2020