Jak tato pandemie vyvolává traumatické reakce v mozku ADHD

Během posledních šesti týdnů jsme byli všichni ve vysoké pohotovosti, protože pandemie zuří někde mimo naše okna. Během této doby jsem pokračoval v práci s pacienty prakticky a oni hlásí ohromující úzkost:

• "Nemůžu dýchat skrz tuto masku." Dusí mě to a já to prostě nenosím! “
• "Když jsem viděl prázdné police v supermarketu, nutil jsem si koupit dva občerstvení na dva týdny; Jedl jsem je všechny dnes a teď se nenávidím. “
• "Sledoval jsem tuto sérii Netflixu a další věc, kterou vím, jsou 3:00. Moje děti budou za tři hodiny."
• "Nejsem zvyklý mít svého manžela po celou dobu;" pokud mě ještě jednou přeruší hloupou otázkou, tak… “
• "Neexistuje žádný způsob, jak tyto děti bavit a ovládat každý den." Už jsem zoufalý, vyčerpaný a rozzlobený. “
• "Nemůžu přestat sledovat zprávy." Fakta se neustále mění a já tu sedím, zkamenělý. Víno už nepomáhá. “
• "Někdy jsem si jistý, že umřu - a někdy si myslím, že to bude v pořádku." Je to jako ping-pong: jdu z jednoho extrému na druhý za pár minut. “

Zažíváme trauma?

Pro většinu lidí slovo

trauma představuje akutní tragédii. Ale naše společné, přetrvávající utrpení je dnes ztělesněním chronického traumatu.

COVID-19 změnil vše, co jsme považovali za bezpečné, předvídatelné a srozumitelné o našich životech. Každý den je traumatický, protože bojujeme se zranitelností, nejistotou a skutečným nebezpečím. Vykolejené rutiny kladou neustálé požadavky na naše výkonné funkce při plánování, stanovení priorit a organizování nových řešení pro izolaci.

S děsivým virem venku se nic doma necítí naléhavě, takže ADHD mozky mohou odmítnout zasáhnout. Lidé jsou šokováni tím, jak těžší je teď seberegativovat a jak se cítí zoufalí.

Mnoho dospělých s ADHD již zažilo chronické trauma, i když o tom nikdy tak neuvažovali. V domovech ADHD není neobvyklé vyrůstat s rodičem, který je impulzivní, fyzicky agresivní, emocionálně zneužívající, dolů nebo zneužívající látky. Každodenní život může být nepředvídatelný a děti se nemusí cítit v bezpečí.

[Klikněte pro čtení: "Je to sobecké, mělké nebo frivolní starat se o svůj vlastní stav mysli během pandemie?"]

Jedním z účinků časného traumatu je to, že mozek a tělo jsou neustále ve stavu vysoké pohotovosti, zaplavené kortizolem, vždy při hledání nebezpečí. Pro ty s ADHD, kteří zažili trauma, mohou být pocity a činy intenzivnější a reaktivnější, protože jsou připraveni vnímat hrozbu.

V této pandemii je nebezpečí skutečné - a to způsobuje, že tělo zapojilo mechanismy přežití v boji nebo letu, které byly v minulosti potřebné. Skutečnost, že tolik aspektů našeho života se zdá být mimo naši kontrolu, nyní vyvolává pocit bezmocnosti a předtuchy z dětství. Dopad naší globální situace je traumatický pro všechny, což znesnadňuje ovládání našich emocí, úzkosta chování. Ti, kterým byla diagnostikována ADHD, a zejména ti s anamnézou traumatu, zjistili, že je ohrožena jejich stabilita, a proto jsou nezbytné podpůrné a léčebné strategie.

Pravidla pro zmírnění traumatu: konzistence, plány, sebekompas

Naštěstí existuje mnoho proaktivní způsoby, jak si v tomto traumatickém čase pomoci:

1. Nastavte budík které vám pomohou vstávat každý den ve stejnou dobu. Normalizujte, co můžete: vypadněte z pyžama, osprchujte se a oblékněte se. Pokud si vezmete Léky ADHD, nepřestávej. Vyzkoušejte konzistenci s časy jídla a večeře (použijte poplachy). V krizi je předvídatelnost uklidňující.

[Číst: Pandemická úzkost - 10 strategií profesionálního zvládnutí]

2. Vytvořte písemný plán, i když to začíná pouze jednou „schůzkou“, jako „prádelna v 10“ nebo „zavolej Pam na 3.“ Řekněte někomu o svém plánu, takže se cítíte zodpovědní. Jakýkoli pocit produktivity může prorazit mlhu a vyrovnat ADHD neklid.

3. Klíčem je péče o sebe pro udržení zdraví těla a mozku. Nejdůležitější je spojit se s rodinou a přáteli a připomenout si, že nejste sami. Navrhněte na některé rozhovory moratorium COVID-19. Použijte video platformu. Vidění tváří je pro mozek ADHD bezprostřednější a poutavější. Povzbuzujte děti, aby na FaceTime navštěvovaly přátele a rodinu. Dělat věci, pro které je těžké si udělat čas: Procházka, hraní se psem, péct dort, dělat jógu, hrát deskové hry. Necítíte se nátlak na uspořádání celého domu. Vaše blaho musí být prioritou.

4. Omezte negativní zprávy. Nastavte budík na 15-20 minut, dvakrát denně. Ještě déle a riskujete, že se dostane do černé díry čísel - nové virové případy, počet obětí. Stejně jako silný podsvícení se zpravodajský komentář stává obtížným uniknout, protože projekce a statistiky jsou pro mozky ADHD velmi stimulující.

5. Vylaďte volání sacharidů. Naše mozky touží po sacharidech, které zvyšují serotonin a uklidňují nás. Mnoho lidí, kteří jsou konfrontováni s prázdnými policemi v supermarketu, je nuceno hromadit jídlo. Boj proti těmto nutkáním a vytvoření zdravého jídla nabízí pocit kontroly a je to skvělá podpora sebeúcty.

6. Dávejte pozor na známky samoléčby. Pokud pijete alkohol, vyberte si láhev piva nebo jablečného moštu; je to omezující množství versus otevřená láhev vína. K dispozici je online podpora, která pomáhá odolávat naléhavým potřebám; spojení se sponzorem je skvělý reset.

7. Uvolněte sevření úzkosti. Emocionální reaktivita ADHD může vytvářet nebe vysoké úrovně stresu a narušovat spánek. Někteří se mohou cítit unavení a jiní podráždění. Neúprosný pocit nebezpečí vyvolává trauma, zejména u těch, kteří jej mohli zažít v mladších letech. Jako výsledek, Příznaky ADHD mohl se zhoršit.

Pokud je to nutné, nechte každý den dvě minuty katastrofy a pak si pamatujte, že jste v bezpečí. Místo toho se zaměřte na vděčnost za první linii a pracovníky dodávek a supermarketů. Pokud začnete panikařit, proveďte pět pomalých dechů, abyste přerušili hyperventilaci. A samozřejmě, hledejte podporu od rodiny, přátel a / nebo terapeuta.

Pandemie je skvělý ekvalizér. Nikdo není imunní a ti s ADHD jsou na stejné úrovni jako všichni ostatní. Všichni improvizujeme pomocí svých jedinečných sil. Buďte velkorysí ve svém soucitu, požádejte o pomoc, nabídněte pomoc a určitě sledujte své oblíbené komedie.

[Přečtěte si toto dále: Při pilotování mého mozku ADHD touto pandemií]

---

TENTO ČLÁNEK JE ČÁSTÍ DOPLŇUJÍCÍHO PANDEMICKÉHO POKRYTÍ ZDARMA
Podporovat náš tým, jak to sleduje užitečné a včasné obsah celé této pandemie, prosím připojte se k nám jako odběratel. Vaše čtenářská podpora a podpora to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 6. května 2020