Sociální média a duševní zdraví: Dos a co nedělat

„Musím trávit méně času na sociálních médiích,“ pomyslel jsem si minulý týden po obzvláště skličujícím procházení mým zpravodajským kanálem. Už jste to také řekli - my všichni. Co je to se sociálními médii, které nás nutí takhle couvnout? A co je na sociálních médiích tak obtížné se odtáhnout?

Sociální média mohou negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Nepotřebuješ desítky studií říci ti to; viděl jsi to ve svém vlastním životě. Může to však být také síla k dobrému. Viděli jste to také (jinak byste to stále nepoužívali). Otázka zní: jak můžete najít rovnováhu? Sestavil jsem seznam úkolů a nedělání, abych podpořil pozitivní vztah mezi sociálními médii a vaším duševním zdravím.

Sociální média a duševní zdraví: Dos

Dělat posílat zprávy přátelům a rodině. Žiji daleko od své rodiny, takže mi sociální média pomáhají udržovat s nimi kontakt. Když minulý týden vidím příspěvek mé sestry o jejím výletu, zavolám jí a zeptám se na to víc. A je to fantastický způsob, jak oslovit lidi, se kterými jsem už nějakou dobu nemluvil.

Dělat sledovat pozitivní a povznášející účty. Asi před rokem jsem začal sledovat terapeuty týkající se zdrojů úzkosti a deprese, dietetiky pro informace o fyzickém zdraví a blogy o pozitivitě těla pro sebevědomí. Moje zkušenost se sociálními médii byla od té doby mnohem lepší.

Dělat omezit čas, který strávíte. Já vím, já vím... to je někdy těžké. Většina smartphonů má nastavení časového limitu, které můžete upravit pro určité aplikace. Moje aplikace se zavírají ve 21 hodin a otevírají se v 8 hodin ráno, abych mohl trávit čas s rodinou, odpočívat a začít svůj volný den v nedigitální realitě.

Dělat používat to záměrně. Pro mnoho z nás jsou sociální média tím, kam jdeme, když máme volnou chvíli - čekání v řadě, když se ráno probudíme atd. Takové pasivní používání vás však vezme ze sedadla řidiče. Mají účel před otevřením aplikace: proč ji používáte? Je to znecitlivění vlastních emocí nebo pobavení na krátkou dobu, nebo je to spojení s ostatními?

Dělat vytvářejte ve své domácnosti prostory „bez digitálního zařízení“. Mějte prostor, ať už je to vaše postel, jídelní stůl nebo dokonce vaše koupelna, kde vy a vaše rodina můžete být bez zařízení. To podporuje smysluplnou sociální interakci a také vám udržuje kontrolu nad vašimi zvyky v sociálních médiích.

Sociální média a duševní zdraví: nedělat

Ne drby nebo šíření pověstí o lidech. Proč lidé dostávají mnohem víc znamenat za obrazovkou? Zveřejňují škodlivé informace o ostatních... proč? Opravdu nevím. Kyberšikana je vážný problém, který se v posledních letech s nárůstem sociálních médií mnohem zhoršil. Rozhodněte se používat sociální média k šíření pozitivity, nikoli nenávisti.

Ne spusťte argumenty v sekci komentářů. Bez ohledu na to, jak jste vášniví, i když jste že jo, tyto argumenty nikdy nikam nevedou. Nikdo si to nerozmyslí. Všichni zúčastnění (včetně jednoduchých čtenářů komentářů) zanechávají pocit frustrace. Podobně jako u prvního „Ne,“ zkuste udělat ze světa lepší místo díky používání sociálních médií.

Ne porovnej se s ostatními. Ať už je to proto, abyste se cítili lépe nebo horší, srovnání vysává radost. Zvažte sledování nebo ztlumení účtů lidí, s nimiž se neustále porovnáváte. Někdy nic není špatně s osobou; máme jen tendenci se s nimi srovnávat škodlivým způsobem. Nemusíte se cítit provinile za nedodržování.

Ne zveřejňujte věci, abyste se cítili lépe. Pokud máte špatný den, můžete zveřejnit roztomilé selfie, abyste se cítili lépe (nebo aby má rád a komentáře se můžete cítit lépe). Vy i já víme, že „high“ z nového příspěvku mizí příliš rychle. Místo toho, abyste se na sociální média obraceli jako vyzvednutí, zvolte své koníčky nebo osobní konverzaci.

Máte vše pod kontrolou

Vyžaduje určitou praxi, zvláště pokud jste si vytvořili silné návyky používání sociálních médií. Ale dobrá zpráva je: tyto návyky můžete změnit. Pokud se stejně jako já někdy cítíte v pasti na sociálních médiích, můžete si vzít život zpět. Pokud se obáváte jeho účinků na vaše duševní zdraví, máte moc detoxikovat.

Začněte jednou věcí na tomto seznamu. Až to zvládnete, zkuste jiné. Postupně pocítíte tlak sociálních médií. Místo aby byla falešnou realitou, která vás vezme do zajetí, může to být skutečná síla k dobrému.