Chraňte své duševní zdraví při zvládání deprese

Chtěl bych diskutovat o tom, jak můžete chránit své duševní zdraví, když se s tím vyrovnáme Deprese protože Světový den duševního zdraví je středa 10. října 2018. Samotná deprese je pro náš mozek dostatečně stresující, ale pak existují určité vnější faktory, které mohou věci zhoršit. Jak se můžeme vyhnout nebo omezit tyto stresující situace a lidi, kteří mohou zhoršit naši depresi? Objevil jsem několik strategií, které chrání vaše duševní zdraví a pracují pro mě, a rád bych se o ně s vámi podělil.

Strategie, které chrání vaše duševní zdraví

Vezměte přestávky ze sociálních médií

První strategie, kterou jsem našel, je udělejte si přestávky od sociálních médií. Pro mě to znamená jak dočasné přerušení všech webů, které mají potenciál zvýšit úroveň stresu, tak také nepřátelství / nesledování určitých lidí. Například určitý příběh, který byl v poslední době ve zprávách, způsobil, že jsem se velmi potýkal s bolestivými vzpomínkami, které jsem si myslel, že jsem překonal. Poklesl jsem ve svém uzdravení; Stručně řečeno, musel jsem naplánovat častější návštěvy se svým psychiatrem a terapeutem a můj psychiatr zvýšil dávkování

antidepresivum V současné době beru.

Aby nedošlo ke zhoršení mé deprese nebo k dalšímu způsobení bojuje s mým duševním zdravím„Rozhodl jsem se zrušit přátelství / nesledování určitých lidí na sociálních médiích, o nichž se domnívám, že byli necitliví vůči obětem určitých druhů trestných činů. Také jsem si na jeden den udělal přestávky a „skryl“ nebo „zablokoval“ určité zpravodajské weby nebo stránky. Uvědomil jsem si, že si nemusím uvědomovat každou věc, která se děje ve světě nebo v této zemi. Můj mozek to nezvládne. Pokud zjistíte, že se spouštějí určité novinové články nebo lidé, stiskněte toto tlačítko nepřátelství nebo zrušení sledování. Musíš starej se o své duševní zdraví; je to vaše priorita.

Stanovte hranice

Druhá věc, kterou jsem udělal, je stanovit hranice. Můj terapeut a já jsme o tom diskutovali velmi podrobně. Mám tendenci chtít lidem, které miluji, dělat radost. Než jsem se naučil, jak stanovit zdravé hranice, udělal jsem pro svou rodinu tolik věcí, ale ve skutečnosti to bylo příliš. Nakonec jsem se cítil vyčerpaný a rozčilený. Tehdy jsem také umožnil ostatním, aby mě využili nebo mi řekli hrubé nebo nesprávné věci, aniž by mluvili za sebe. Pak jsem se přirozeně cítil použit a nedůležitý.

Nyní si uvědomuji, že nemohu nikoho jiného „udělat šťastným“; Nejsem zodpovědný za pocity někoho jiného. Našel jsem svůj hlas a naučil se, jak jej správně používat. Vím, jak říct lidem ne. Členové mé rodiny nyní sdílejí odpovědnost za péči o náš domov se mnou. Díky hranicím se mé duševní zdraví výrazně zlepšilo. Abyste chránili své duševní zdraví a dokázali lépe zvládat depresi, musíte stanovit a držet se pevně svých zdravých hranic. Také pokud někdo nerespektuje vaše hranice a neustále se je pokouší překročit, možná budete muset tuto osobu ze svého života odstranit, abyste chránili své duševní zdraví.

Udělejte si čas pro sebe

Nakonec si určitě udělejte čas pro sebe. Potřebuješ si odpočinout. Dostatečný spánek je nezbytnou součástí ochrany našeho duševního zdraví, když se vyrovnáváme s depresí. Musíme si také udělat čas na potěšení. Vylodění nohou na konci dne a čtení dobré knihy nebo sledování televizního pořadu nebo filmu je důležité také pro naše duševní zdraví. Potřebujeme ten čas, abychom se uvolnili a trochu si oddechli od drsné reality, které každý den čelí mnozí z nás.

Kromě toho je cvičení nezbytnou součástí zvládání deprese a zlepšování našeho duševního zdraví. Nyní, když je pěkné počasí tam, kde žiji, plánuji každý den strávit nějaký čas chůzí. Trávit čas s lidmi, které milujeme, může být také klidné. Dokud máme zdravé hranice, měli bychom být schopni užít si čas s přáteli a rodinou. Když najdete způsoby, jak si odpočinout a bavit se, můžete pomoci chránit své duševní zdraví a lépe zvládat depresi.

Doufám, že jste našli způsob, jak se vyrovnat s depresí a chránit své duševní zdraví. Není to důležité jen během této doby Světového duševního zdraví, je to důležité po celý rok. Rád bych od vás slyšel. Je něco zvláštního, co děláte pro zlepšení nebo ochranu svého duševního zdraví? Jak zvládáte určité události nebo zprávy, které vás vyvolají?

V tomto videu se dozvíte, jak se snažím chránit své duševní zdraví během relapsu deprese.