Použijte svůj dech ke snížení úzkosti

Právě teď se zhluboka nadechněte úzkosti a pak si položte otázku, kolikrát jste se dnes zhluboka nadechli. A co minulý týden? Minulý týden jsem se zabýval sebereflexí svého dýchání a byl jsem překvapen, když jsem zjistil, že nemám tušení, kolik hlubokých nádechů jsem se nadechl. Rád medituji a shledávám hlubokým dýcháním užitečným pro zachování klidu, když zvládám spoustu stresu, ale v posledních týdnech jsem se nesnažil vědomě usilovat o hluboké dýchání. Čím víc jsem o tom přemýšlel, tím jasnější bylo, že hluboké dýchání není jen skvělý způsob relaxace, ale náš dech je způsob, jakým komunikujeme se svou úzkostí.

Komunikujte se svou úzkostí pomocí dechu

Když si všimneš, že jsi pocit úzkostiHádám, že první věc, kterou uděláte, je říct si, abyste přestali. Můžete říci věci jako: „To se už stalo, jsem v bezpečí,“ nebo „Vím, že se nemusím obávat,“ ale hádám, že vaše úzkost nezmizí, když si to sami řeknete. Část procesu kognitivně behaviorální terapie (CBT) se učí vyzvěte své úzkostné myšlenky

a zjistit, kdy je vaše myšlení nepřesné. I když to řeší kognitivní složku vaší úzkosti, můžete svou úzkost také vyzvat velmi zvláštním nástrojem: dechem. Stejným způsobem, jak řešíme myšlenky, které vycházejí z úzkosti, vyrovnávacími myšlenkami, můžeme řešit pocity úzkosti (jako je žaludeční nevolnost) dechem.

Váš dech poskytuje prostředky, kterými můžete komunikovat se svou úzkostí, a sděluje mu, že jste v bezpečí. Když vám vaše tělo říká, abyste pocítili úzkost, musíte vysvětlit, že jste ve skutečnosti v bezpečí způsobem, kterému rozumí. Úzkost funguje rychle, aby nás chránila, ale ne vždy se aktivuje ve správný čas. Když k tomu dojde, může být pro vaše tělo obtížné vědět, že jste skutečně v bezpečí, a hluboké a pomalé dechy jsou skvělý způsob, jak dát tělu vědět, že nemusí být ve střehu. Stejně jako u všech dovedností, i učení se komunikovat se svou úzkostí vyžaduje procvičení, proto si prosím níže najděte moje myšlenky, jak začít s procvičováním.

Naučit se komunikovat s úzkostí dechem

Je to důležité procvičujte hluboké dýchání když nejste nervózní, abyste to měli připravené, když prožíváte úzkost. Začínám buď ve vzpřímené poloze vsedě, nebo ležím na zádech v posteli. Při každém nádechu vdechuji nosem a rozšiřuji břicho, dokud se mé plíce necítí plné, a potom pomalu vydávám vzduch nosem. S každým dechem dýchám a vydechuji pomaleji a postupně zvyšuji čas, který věnuji každému dechu.

Když dýchám, soustředím se na pocit dechu. Po několika dechech si často všimnu, že se moje nálada zlepšila, i když už jsem v klidu, a že se moje mysl cítí více v pohodě. I když se rád najímám nejméně 10 dechů najednou, pamatujte, že můžete dýchat po jakoukoli dobu.

Vytvoření prostoru ve vašem pracovním dni, v domácím životě nebo ve vašem volném čase pro práci s dechem je vynikající způsob, jak komunikovat s vaší úzkostí a kultivovat klid v sobě.

Níže prosím sdílejte více způsobů komunikace se svou úzkostí nebo použijte dech k uklidnění úzkosti.