Jak mluvit o své úzkosti

Je důležité mluvit o vaší úzkosti, protože úzkost může být velmi izolační zážitek. Dává vám vědět, že přemýšlíte o určitých situacích nebo myšlenkách tak, že ostatní ne, což může vést k pocitům nejistoty a touze udržet tyto zkušenosti pro sebe ("Duševní nemoc je izolační a osamělá nemoc"). Tuto zkušenost jsem měl s úzkostí dlouhou dobu, protože jsem nechtěl, aby moji přátelé a rodina věděli, že bojuji. Také jsem se bála, že kdybych se podělila o své zážitky, byla by vyděšená nebo by už se mnou nechtěla trávit čas. Nakonec jsem si uvědomil, že tím jsem skrýval své pravé já před ostatními a že jsem zabránit tomu, aby mé vztahy byly tak intimní, důvěryhodné a vzájemně se podporující, jak by mohly být.

Když jsem se začal otevírat a mluvit o své úzkosti se svými přáteli a rodinou, uvědomil jsem si, že mé obavy nebyly nejen podporovány, ale také to, že jsem ve skutečnosti projevil úzkost posílil mé vztahy. Tím, že jsem si dovolil mluvit o své úzkosti, jsem vytvořil prostor pro své přátele, aby se mi otevřeli o jejich výzvy, a tak tento malý čestný akt začal v mém vyvolávat pocit bezpečí a otevřenosti vztahy. Začal jsem také různě souviset s mou úzkostí - přestal jsem to myslet jako něco hanebného skrýt od ostatních a začalo to vnímat jako příležitost být citlivější a podporovat své přátele a rodina. I když jsem rád, že jsem nakonec sdílel své zkušenosti, bylo opravdu těžké udělat první kroky k sebepoznání, tak jsem se chtěl podělit o několik strategií, o kterých jsem mluvil o své úzkosti s ostatními.

Jak mluvit o úzkosti

1. Promluvte si s přáteli, kterým důvěřujete. Pravděpodobně to zní jako neosvobozující, ale začít mluvením o mé úzkosti s blízkými přáteli mi pomohlo cítit se pohodlně při diskusi o svých zážitcích. Úzkost může sama o sobě vyvolat spoustu nejistot, takže je opravdu důležité diskutovat o vašich zkušenostech s lidmi, o kterých víte, že jim můžete věřit. To vám pomůže Cítit se sebevědomě a bezpečné, když diskutujete o své úzkosti, a je to skvělý způsob, jak se cítit méně izolovaně. Zároveň si uvědomte, že přátelé mohou být soucitní a podporující, i když necítili stejné věci, jaké máte.
2. Začněte malé. Mluvit s ostatními o vaší úzkosti může být významným krokem, takže je důležité začít tím, že se podělíte o zážitky, s nimiž se již cítíte rozumně. Může být opravdu stresující diskutovat o vaší úzkosti a otevírat se o všech vašich zážitcích (nebo i ty nejtěžší zkušenosti) může ztěžovat diskusi a potenciálně zvýšit vaše úzkost. Cílem je zde vyjádřit vaše skutečné zážitky, ale učinit tak, aby se vám (a vašim přátelům a rodině) umožnilo pohodlně spolu mluvit.
3. Kultivujte otevřenost bez závislosti. Když poprvé začnete hovořit o své úzkosti, je snadné se cítit závislý na lidech, se kterými sdílíte, zejména pokud sdílíte své zkušenosti pouze s jedním přítelem nebo členem rodiny. Je opravdu důležité si uvědomit, že cílem odhalení úzkosti je, abyste byli skuteční sebe sama s ostatními a že se to velmi liší od toho, jak se ostatní dostanou do úzkosti zkušenosti. Přestože být s přáteli a rodinou vám někdy může pomoci cítit se méně úzkostně, je důležité, abyste svou úzkostí pracovali nezávisle. Mluvit o úzkosti by mělo být zážitkem, který posiluje otevřenost a důvěru, kterou máte ve svých vztazích, aniž by za svou úzkost byli odpovědní ostatní.

Tyto kroky mi pomohly zdravým způsobem mluvit o mé úzkosti s přáteli a rodinou a během tohoto procesu mi umožnil kultivovat se otevřené, důvěryhodné vztahy které se vzájemně podporují. Jak jste se pokusili mluvit o úzkosti s ostatními? Poděl se se mnou níže.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.